האם אתה יכול לרמות בדיאטת הקטו?

תוֹכֶן

• ארוחות רמאות או ימים משבשים קטוזיס
• כיצד להתאושש מארוחות רמאות
• טיפים למניעת רמאות
• בשורה התחתונה

דיאטת הקטו היא דיאטה דלת פחמימות מאוד ועתירת שומן, הפופולרית בשל השפעותיה על ירידה במשקל.

זה מעודד קטוזיס, מצב מטבולי שבו גופך שורף שומן כמקור האנרגיה העיקרי שלו במקום פחמימות ().

מכיוון שדיאטה זו מאוד קפדנית, אתם עלולים למצוא את עצמכם מתפתים לאוכל פחמימות מדי פעם.

ככזה, טבעי לתהות האם מותר לך לארוחות צ'יט או ימי רמאות בקטו - או שמא הדבר יגרום לך להיפטר מקטוזיס.

מאמר זה מסביר אם אתה יכול לרמות בדיאטת הקטו.

ארוחות רמאות או ימים משבשים קטוזיס

ימי צ'יט וארוחות רמאות הם אסטרטגיות נפוצות לדיאטות קפדניות. הראשון מאפשר לך לשבור את כללי הדיאטה לאורך כל היום, ואילו האחרון מאפשר לך לארוחה אחת שעוברת על הכללים.

הרעיון של רמאות מתוכננת הוא שעל ידי כך שאתה מאפשר לעצמך תקופות קצרות של פינוק, יש לך סיכוי גבוה יותר להישאר בדיאטה לטווח הארוך.

אמנם רמאות עשויה להועיל בחלק מדפוסי האכילה, אך היא רחוקה מלהיות אידיאלית לדיאטת הקטו.

הסיבה לכך היא שדיאטה זו נשענת על כך שגופך נשאר בקטוזיס.

לשם כך עליכם לאכול פחות מ -50 גרם פחמימות ליום. אכילה של יותר מ -50 גרם יכולה להעיף את גופך מקטוזיס ().

מכיוון שפחמימות הן מקור האנרגיה המועדף על גופכם, גופכם ישתמש בהן על פני גופי קטון - מקור הדלק העיקרי במהלך הקטוזיס, שמקורם בשומנים - ברגע שיש מספיק פחמימות ().

מכיוון ש- 50 גרם פחמימות הם מעטים יחסית, ארוחה בגידה אחת יכולה לחרוג בקלות מקצבת הפחמימות היומית שלך ולהוציא את גופך מקטוזיס - בעוד יום צ'יט כמעט בטוח יעלה על 50 גרם פחמימות.

בנוסף, כמה מחקרים מצביעים על כך שפתאום החזרת ארוחה עתירת פחמימות לדיאטה קטוגנית עלולה לפגוע בכלי הדם שלך ().

ראוי גם לציין שקל לאכול יתר על המידה בזמן רמאות, מה שעלול לחבל במאמצי ההרזיה שלך ולקדם הרגלי אכילה לא בריאים (,).

ארוחות רמאות או ימים לא מתייאשים מדיאטת הקטו מכיוון שהם יכולים בקלות לשבור קטוזיס - המצב המטבולי שהוא סימן ההיכר של דיאטה זו.

כיצד להתאושש מארוחות רמאות

אם בגדת בקטו, סביר להניח שיש לך קטוזיס.

לאחר היציאה, תצטרך להקפיד על דיאטת הקטו בכדי להזין מחדש קטוזיס. תהליך זה לוקח מספר ימים עד שבוע, תלוי בצריכת הפחמימות, בחילוף החומרים וברמת הפעילות שלך (,,).

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לחזור לקטוזיס:

• נסה צום לסירוגין. שילוב צום לסירוגין עם דיאטת הקטו עשוי לסייע לגופך להעביר את מקור הדלק שלו מפחמימות לשומן ().
• עקוב אחר צריכת הפחמימות שלך. התייחסות לצריכת הפחמימות היומית שלך מבטיחה שלא תמעיט בערך.
• נסה צום שומן לטווח קצר. צום שומן כמו צום ביציות, שעשוי לסייע בזירוז הקטוזיס, הם דיאטות דלות פחמימות עתירות שומן, שנועדו להימשך תקופה קצרה בלבד.
• תרגיל יותר. פעילות גופנית מרוקנת את מאגרי הגליקוגן שלך, שהם צורת הפחמימות המאוחסנת בגופך. בתורו, זה מקדם קטוזיס.
• נסה תוסף טריגליצרידים משרשרת בינונית (MCT). MCTs הם חומצת שומן הנספגת במהירות, המומרת בקלות לקטונים ().

הדרך הטובה ביותר לדעת אם הגעת לקטוזיס היא לבדוק את רמות הקטון שלך.

אתה יכול להשתמש בכלים המודדים את רמות הקטון בגופך, כגון מד נשימות קטון, מד קטוני דם ורצועות שתן קטו - אשר נוטות להיות השיטה הזולה והקלה ביותר.

אם בגדת בקטו, תצטרך להקפיד על תזונה כדי להזין מחדש קטוזיס. כמה טכניקות, כגון צום לסירוגין, צום שומן ופעילות גופנית, עשויות לעזור לך להגיע לקטוזיס מהר יותר.

טיפים למניעת רמאות

אתה יכול ליישם כמה אסטרטגיות פשוטות שיעזרו לרסן את הדחף לרמות בדיאטת הקטו. כמה טיפים כוללים:

• תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס כרוך בתשומת לב לגופך, שעשוי לעזור לך להתנגד לתאוות ולאכילה רגשית (,).
• תכנן את הארוחות והחטיפים שלך. תוכנית תזונתית מוצקה מקטינה את הסיכוי שתהיו רעבים במהלך היום.
• הפוך את הדיאטה היומיומית שלך למהנה. נסה לשלב ארוחות שונות ידידותיות לקטו כדי לשנות את הדיאטה שלך ולהפוך אותה למהנה.
• הרחיקו מאכלים מפתים מחוץ לבית. הרחקת פינוקים ומזונות מפתים ופחמימות אחרים מחוץ לטווח הראייה עלולה לגרום לרמאות להיות לא נוחות.
• שיהיה לך שותף לאחריות. חבר או שותף לאחריות יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה לעמוד בתזונה שלך.

כדי להתנגד לדחף לבגוד בקטו, נסה להרחיק את הפחמימות מהבית, לתכנן את הארוחות והחטיפים ולתרגל תשומת לב.

בשורה התחתונה

כדאי להימנע מארוחות רמאות וימים בדיאטת הקטו.

צריכת יותר מדי פחמימות עלולה להעיף את גופך מקטוזיס - ולוקח כמה ימים עד שבוע לחזור אליו. בינתיים, הירידה במשקל שלך עלולה להיות מופרעת.

כדי להתנגד לרמאות בקטו, אתה יכול להשאיר אוכל מפתה מחוץ לבית, לחבול שותף לאחריות, לתרגל תשומת לב ולהכין תוכנית תזונה יומית חזקה.

שים לב שאם אתה מרגיש סימפטומים ממושכים של סחרחורת, קלקול קיבה או ירידה באנרגיה, הפסיק את דיאטת הקטו שלך והתייעץ עם הרופא שלך.