דיאט פיברומיאלגיה: אכילה להקל על תסמינים

תוֹכֶן

• מהי פיברומיאלגיה?
• מכוונים לתזונה מעוגלת היטב
• לאכול בשביל אנרגיה
• לך צמחוני
• הימנע ממזונות שמעוררים תסמינים
• FODMAPs
• רגישות לגלוטן
• אקיטוטוקסינים ותוספי מזון
• שמרו על משקל בריא
• תרופות צמחיות לפיברומיאלגיה

מהי פיברומיאלגיה?

פיברומיאלגיה היא מצב הגורם לכאבים, עייפות ונקודות רכות סביב הגוף. זה יכול להיות קשה לאבחון מכיוון שרבים מהתסמינים שלו דומים לאלה של מצבים אחרים. זה גם יכול להיות קשה לטיפול. לכן חשוב לפנות לרופא שיש לו ניסיון בטיפול בפיברומיאלגיה.

על פי המוסד הלאומי לבריאות (NIH), מעריכים כי 5 מיליון מבוגרים אמריקאים - רובם הנשים - פיברומיאלגיה.

מכוונים לתזונה מעוגלת היטב

אכילה של תזונה מאוזנת היא רעיון טוב לכל אחד, ללא קשר לשאלה אם יש לך פיברומיאלגיה. תזונה זו צריכה לכלול פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים, חלב דל שומן וחלבון רזה, כמו עוף או דגים. הימנע ממזונות לא בריאים, כולל כל דבר שעובד או מטוגן, וכמויות מוגזמות של שומנים רוויים. כמו כן, הגבילו את כמות המלח והסוכר בתזונה.

לאכול בשביל אנרגיה

פיברומיאלגיה יכולה לגרום לך להרגיש עייף ושחוק. אכילת מזונות מסוימים יכולה לתת לך יותר אנרגיה. הימנע מממתקים, אשר רק יעניקו לך דחיפה מהירה של סוכר. גופך ישרף דרכם ואז תתרסק. במקום זאת, אכלו אוכלים שיעניקו לכם יותר אנרגיה לעבור את היום שלכם. שלב חלבון או שומנים עם פחמימות כדי להאט את ספיגתם. בחר באוכלים טריים ושלמים עשירים בסיבים תזונתיים דלים בסוכרים, כגון:

• שקדים ואגוזים וזרעים אחרים
• ברוקולי
• שעועית
• טופו
• קְוֵקֶר
• ירוק עלים כהים
• אבוקדו

לך צמחוני

מספר מחקרים בדקו כיצד אכילת דיאטות מסוימות משפיעה על פיברומיאלגיה. ישנן עדויות משנת 2000 כי אכילת תזונה צמחונית או טבעונית, עשירה בנוגדי חמצון מהצומח, עשויה להציע הקלה בתסמינים. מחקר ברפואה משלימה ואלטרנטיבית ב- BMCמצא שאנשים שאכלו תזונה צמחונית גולמית ברובה סבלו מכאבים פחות. עם זאת, סוג זה של דיאטה מגביל מאוד, והוא לא מתאים לכולם. קרא את המדריך הסופי שלנו למעקב אחר תזונה טבעונית.

הימנע ממזונות שמעוררים תסמינים

אמנם אין אף "דיאטה פיברומיאלגיה", אולם מחקרים מראים כי רכיבים או סוגים מסוימים של מזון עשויים להיות בעייתיים עבור אלו הסובלים מפיברומיאלגיה. אלו כוללים:

• FODMAPs
• מזון המכיל גלוטן
• תוספי מזון או כימיקלים למזון
• excitotoxins, כגון MSG

יש אנשים שמאשרים שהם מרגישים טוב יותר כאשר הם אוכלים - או נמנעים - מסוגים מסוימים של מזונות. יתכן שתצטרך לנהל יומן אוכל כדי לגלות אילו מאכלים נראים מעוררים או משפרים את הסימפטומים שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד על מזונות העלולים להשפיע לרעה על התסמינים שלך.

FODMAPs

אוליגוסכריד, הניתנים לתסיסה, דיסכריד, מונוסכריד ופוליולים (FODMAP) הינם פחמימות מסוימות המתוססות על ידי חיידקי מעיים בדרכי העיכול ועשויים לקדם תסמינים אצל אנשים מסוימים. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי הסובלים מפיברומיאלגיה שיפרו את הסימפטומים ואיכות החיים ואיבדו משקל בעת ביצוע דיאטה דלת FODMAP.

רגישות לגלוטן

מחקר משנת 2014 דיווח כי רגישות לגלוטן שאינה צליאק עשויה להיות גורם בסיסי לפיברומיאלגיה. חולי פיברומיאלגיה שהיו שליליים למחלת צליאק עדיין חוו שיפורים משמעותיים בכאבים ו / או באינדיקטורי איכות החיים בעת ביצוע דיאטה ללא גלוטן.

אקיטוטוקסינים ותוספי מזון

בשנת 2016 פורסם בכתב העת Pain Management כי חיסול של חודש ימים של אספרטיים, מונוסודיום גלוטמט (MSG) וחלבונים שהשתנו - כמו אלה שנמצאו בבידוד חלבונים ובחלבון הידרוליזה - הביאו לשיפור משמעותי בתסמיני הכאב. כאשר חולים הוסיפו את החומרים האלה לתזונה שלהם, הסימפטומים שלהם חזרו או החמירו.

שמרו על משקל בריא

יתרון נוסף של אכילת תזונה בריאה הוא שהיא יכולה לעזור לשמור על המשקל שלך תחת שליטה. מחקר אחד בכתב העת Clinical Rheumatologyמצא שאנשים עם פיברומיאלגיה הסובלים מהשמנת יתר, נהנו מאיכות חיים טובה יותר לאחר הירידה במשקל. היו להם פחות כאבים ודיכאון, פחות נקודות רכות, והם ישנו טוב יותר לאחר שהורידו כמה קילוגרמים. מחקר זה מציע כי ירידה במשקל יכולה להיות חלק חשוב מטיפול בפיברומיאלגיה.

תרופות צמחיות לפיברומיאלגיה

יש אנשים שמנסים תרופות טבעיות ותוספי תזונה כדי לשפר את תסמיני הפיברומיאלגיה שלהם. אין הרבה מחקרים המראים אם תוספי מזון אלה פועלים. המחקרים המעטים שנעשו לא מצאו שיפור רב בתסמינים מתוספי מזון טבעיים.

החוקרים בוחנים קשר אפשרי בין תסמינים נמוכים במגנזיום לבין פיברומיאלגיה, מכיוון שרמת מגנזיום נמוכה בדם (בין שאר המינרלים) שכיחה. בעוד שיש צורך במחקר נוסף, תוכלו ליהנות מאמבטיית מלח אפסום מספר פעמים בשבוע ולאכול מאכלים עשירים במגנזיום כדי לשפר את רמות המגנזיום.