כיצד להילחם בשפעת באמצעות פעילות גופנית

תוֹכֶן

• כיצד פעילות גופנית משפיעה על חיסון השפעת
• להדוף חיידקים בכל העונה
• התוכנית שלך למלחמה בשפעת
• סקירה עבור

עם מגיפת השפעת המשתוללת השנה (ובכל שנה, בכנות), ייתכן שאתה משתמש בחומר חיטוי ידיים בטירוף ומשתמש במגבות נייר כדי לפתוח את דלתות השירותים הציבוריים. אסטרטגיות חכמות-הוסיפו כעת אימון מתוזמן היטב לרשימת הדרכים שלכם להישאר בריאים.

מסתבר שישנן שתי דרכים מרשימות ברצינות שיכולות לעזור לך להדוף את השפעת.

כיצד פעילות גופנית משפיעה על חיסון השפעת

במחקר שנערך לאחרונה, חוקרי אוניברסיטת איווה סטייט נתנו לקבוצה של צעירים את החיסון נגד שפעת ולאחר מכן החצי מהם ישב במשך 90 דקות, בעוד שהמחצית השנייה יצאה לריצה של 90 דקות או לרכיבה על אופניים של 90 דקות לאחר הזריקה. לאחר השעה וחצי, המדענים לקחו דגימות דם מכולם ומצאו כי למתאמנים יש כמעט פי שניים מהנוגדנים לשפעת כמו אלה שנרגעו, ובנוסף היו להם רמות גבוהות יותר של תאים ששומרים על זיהום.

מריאן קוהוט, דוקטורט, פרופסור לקינסיולוגיה במדינת איווה שפיקחה על המחקר, סיפרה הניו יורק טיימס תרגיל זה עשוי להאיץ את זרימת הדם ולשאוב את החיסון ממקום ההזרקה לחלקים אחרים של הגוף. זה גם יכול להעלות את המערכת החיסונית הכוללת של הגוף, מה שבתורו, עוזר להגזים את השפעת החיסון. (חבר המושבעים בודק אם זה יעבוד גם לחיסון נגד שפעת האף).

לאחר ביצוע מחקרים דומים עם עכברים, קוהוט גילה שנראה כי 90 דקות הן הכמות האופטימלית של הפעילות הגופנית. אימונים ארוכים יותר מובילים לפחות נוגדנים במכרסמים, ככל הנראה בגלל תגובה חיסונית מופחתת. (אתה כבר מרגיש שהבאג עולה? גלה מה בדיוק עליך לעשות כדי להפסיק להרגיש שטויות).

אבל אם אתה מעדיף אימון כוח על אירובי, עדיף להכות בברזל לפני הזריקה שלך, על פי מחקר בבריטניה. חוקרים שם מצאו כי הרמת משקולות למשך 20 דקות-ובמיוחד ביצוע תלתלים של שרירי זרוע וזרוע רוחבית עם 85 אחוזים מהמשקל המרבי שאפשר להרים-שש שעות לפני קבלת החיסון נגד שפעת גם העלו את רמות הנוגדן.

להדוף חיידקים בכל העונה

אם המוטיבציה של הכושר שלך השתנתה יחד עם הטיימרים בחוץ, הנה סיבה נוספת להמשיך בעבודה הקשה: פעילות גופנית לפחות שעתיים וחצי בשבוע-כ -20 דקות ביום-יכולה להפחית את הסיכוי שלך להידבק בשפעת ב-10 אחוזים, על פי מחקר משנת 2014 מבית הספר להיגיינה ורפואה טרופית בלונדון.

אבל עצם ריצה מסביב לבלוק או חיבור על ההליכון לא יחתוך אותו. למעשה, אם אתה רציני בנוגע להישאר בריא, אתה באמת צריך לאתגר את עצמך במהלך האימונים שלך, דווחו החוקרים. בעוד שפעילות גופנית נמרצת-שאמורה להשאיר אותך נושמת חזק ותחושת עייפות-מציעה את היתרון הבריאותי במחקר, פעילות גופנית מתונה לא עשתה זאת. (למד כיצד להתאמן באמצעות אזורי הדופק שלך לעזרה נוספת בהבחנה בין השניים.)

למה? כותבי המחקר טוענים כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הממצאים, אך מחקרים אחרים הראו כי נראה שהאימון משפר את החסינות. (ראה: כיצד להימנע מחלימה במהלך עונת ההצטננות והשפעת.) ייתכן שפעילות גופנית מסייעת לגרש חיידקים מהריאות, או שהעלייה בטמפרטורת הגוף עשויה לעזור להרוג חרקים מדבקים. כמו כן, הקשר בין אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) להגנה מפני מחלות כבר צוין בעבר. מתאמן קשה יותר (לא יותר) נראה שיש השפעה שונה לחלוטין על הגוף.וחלק מהחוקרים סבורים כי יש סף מסוים שעליך לעבור על מנת לראות שינויים, מה שיכול להסביר מדוע סשבת זיעה עזה יותר יכולה לפעול להשאיר אותך ללא מחלות תוך שמירה על מפתח נמוך לא עושה הרבה. (עם זאת, כל אימון טוב יותר מאשר אימון.)

רק שימו לב: אם אתם מתאמנים בעיקר בתוך הבית (שלום, מזג אוויר קר!), מומלץ לנקוט באמצעי זהירות נוספים. כידוע, חדרי כושר שופעים בחיידקים הודות למגורים הקרובים והדיירים המיוזעים, כך שאם אתה עובד על התחת בתוך הבית, אתה לא ברור! למעשה, 63 אחוזים מציוד חדר הכושר מזוהמים בנגיף נגיף הנגרם להצטננות, מצא מחקר ב כתב העת הקליני לרפואת ספורט. בנוסף: למשקולות החופשיות יש אפילו יותר חיידקים מאשר מושב אסלה. (Eek.) הצעד שלך: הופיע מוכן. הביאו מגבת משלכם, הימנע מלגעת בפנים שלך בין הסטים, הימנע מאזור הכושר הנבטי במיוחד, ושטוף את הידיים ביסודיות לאחר סשן ההזעה שלך כדי למנוע חולה.

התוכנית שלך למלחמה בשפעת

תזכורת: אם עדיין לא הצלחתם לעשות זאת. חיסון נגד שפעת הוא ההמלצה מספר אחת למניעת שפעת, לדברי פיליפ האגן, דוקטור לרפואה מונעת ועורך רפואי של ספר התרופות הביתיות של Mayo Clinic. (ולא, זה לא מוקדם מדי לקבל חיסון נגד שפעת.) אבל מכיוון שזה יעיל רק בין 60 ל-80 אחוז, קבע אימון כוח לפני או אימון אירובי אחרי שאתה מגיע לרופא או עושה אימון זרועות לפני, ואתה עשוי לחזק את ההגנה שלך. זאת, והמשיכי להתאמן (כפי שכבר צריך להיות) על בסיס קבוע. אם שום דבר אחר, תשרוף קלוריות ותבנה שריר!

סקירה עבור