מציאת איזון בחיי עוזרת לי להימנע מהתלקחויות PsA: הטיפים שלי

תוֹכֶן

• 1. קבעו ימי חופש
• 2. להבין כמה זה יותר מדי
• 3. קבל תוצאות ועקוב
• .4 הערך מחדש וחזר
• התשלום

במובנים רבים, דלקת מפרקים פסוריאטית אינה ניתנת לחיזוי. אני לא תמיד יודע מה יעורר התלקחות או עד כמה היא תהיה חמורה. אולם הניסיון שלי לימד אותי שדחיפות מעבר לסף התלקחות לעיתים קרובות הגדילה את עוצמתה ומשך הזמן.

למדתי גם שההליכה "במלוא המהירות קדימה" כשאתה מרגיש טוב בדרך כלל מוביל להתרסקות אפית. כדי להימנע מהתלקחות מיותרת, הייתי צריך למצוא איזון בין מה שאני צריך ורוצה לעשות, לבין מה שהגוף שלי צריך.

כך מצאתי איזון בחיי.

1. קבעו ימי חופש

לפני שמצאתי שיווי משקל הייתי הולכת, הולכת, הולכת לכמה ימים ואז מבלה כפליים ימים ופעמים רבות שבועות במיטה מתאוששת. זו לא הייתה דרך לחיות. כדי לשים קץ למחזור הקסמים הזה הייתי צריך להפסיק לחיות ימים שאינם מתלקחים כאילו לא הייתי חולה.

במקום למלא את לוח השנה השבועי שלי בפעילויות, פגישות או התחייבויות יומיומיות, התחלתי לרווח אותם. לדוגמה, אם היה לי תור לרופא ביום שני ורסיטל הריקודים של בתי ביום חמישי, לא הייתי מתכנן דבר ביום שלישי או רביעי. ימי החופשה "חופש" איפשרו לגופי להתאושש ולהתכונן לטיול הגדול הבא.

בהתחלה, פירוש הדבר לא עשה דבר מלבד לתת לגופי את תשומת הלב והטיפול שהוא דרש. תוך כדי התסכול בהתחלה, השכר היה שווה את זה. מצאתי את עצמי מבטל פחות ויכולתי לעשות יותר.

2. להבין כמה זה יותר מדי

לא תכננתי שום דבר לא אומר שלא הייתי פעיל. האנרגיה הפיזית שהוקדשה מקניות מכולת, ניקוי בתים והליכת הכלב השפיעה גם על כמה שיכולתי לעשות במהלך השבוע. הייתי צריך להבין כמה זה יותר מדי.

באמצעות מעקב הכושר שלי, הצלחתי להשוות את הפעילות ורמות הכאב שלי ולגלות כמה היה יותר מדי. מידע זה עזר לי לדעת מתי הייתי צריך לבצע שינויים. לדוגמה, לא יכולתי לצפות לקום מהמיטה ולהכות באדמה בריצה אם ספירת הצעדים שלי ליום הקודם הייתה 24,000 והסף היומי שלי הוא 6,000.

כדי להתאים ליום עמוס יותר, יכולתי לנקות את לוח הזמנים שלי לימים הקרובים, לשנות את הפעילות שלי בעזרת מכשיר ניידות או לבצע שינויים בפעילות שיאפשרו יותר ישיבה ופחות הליכה.

3. קבל תוצאות ועקוב

אפשר לחשוב שהצורך להקדיש תשומת לב כה מפורטת ללוחות הזמנים והמגבלות הפיזיות יהיה ההיבט הקשה ביותר במניעת התלקחויות מיותרות, אבל זה לא. החלק הקשה ביותר הוא לקבל את התוצאות ולעקוב אחריה. הידיעה שאני צריך לנוח או לשנות פעילות הייתה מאתגרת בהתחלה, עד שעשיתי זאת באופן קבוע הובילה אותי להיות מסוגל לעשות יותר.

הבנתי שהמנוחה אינה דומה לא לעשות דבר. זה דאג לגופי. טיפול באזורים מודלקים בגופי, לתת לגידים ולמפרקים זמן להתאושש ולשחרר לחץ פיזי ונפשי כאחד זו עבודה קשה והכרחית! המנוחה לא עשתה אותי עצלן. זה הפך אותי לפרודוקטיבי יותר.

כך גם בשימוש בעזרי ניידות. פעם הייתי מתביישת בכך שנאלצתי להשתמש ברולר או בכיסא גלגלים כדי להאריך את פסק הזמן, אפילו כשהיו האופציה היחידה שלי לצאת! עם זאת, כשהבנתי שההבדל בין שימוש ובין אי שימוש באחד, הביא לכך שאוכל לתפקד למחרת או לא, הושלמה הבושה שלי בסיפוק של עשייה של דבר שבמחלה שלי היה אסור אחרת.

.4 הערך מחדש וחזר

החיסרון ביצירת איזון על ידי הקפדה על גבולות פיזיים ותזמון הוא שהגבול בין מה שאני יכול ולא יכול לעשות, עם או בלי כאב, משתנה לעתים קרובות. כדי לצמצם את התדירות שעברתי את קו זה התחלתי ביומן מחלות כרוניות.

היומן שלי נתן והמשיך לתת לי מבט מלא על כל גורמי הכאבים שלי, כמו מה שאני אוכל, המצב הרגשי שלי, מזג האוויר וכיצד אני מטפל בסימפטומים היומיומיים שלי. כל המידע הזה עוזר לי לתכנן טוב יותר, להימנע מפעילים ידועים ומזכיר לי להתייחס לכאב לפני שהוא מסתובב בשליטה.

כשיש לי רגע לא פעיל, הציטוט הזה הוא תזכורת מועילה:

"זה לא אנוכי לעשות את מה שמתאים לך." - מארק סאטון

התשלום

כמוך, אני מקווה ומתפלל שנראה תרופה למחלה כרונית עלובה זו. בינתיים, חשוב שלא נשמור את חיינו בהמתנה. יתכן שלא נוכל לחיות ללא דלקת מפרקים פסוריאטית, אך כשאנחנו מתכננים את המחלה שלנו בראש, מקשיבים לקבל את גופנו ואנו מקבלים בו שינויים, אנו יכולים לחיות חיים טובים יותר.

סינתיה סמוי היא סופרת ובלוגרית פרילנסרית ב'דיווה נכה '. היא משתפת את הטיפים שלה לחיות טוב יותר ועם פחות כאבים למרות שיש לה מחלות כרוניות מרובות, כולל דלקת מפרקים פסוריאטית ופיברומיאלגיה. סינתיה מתגוררת בדרום קליפורניה, וכאשר לא כותבים, ניתן למצוא בה הליכה לאורך החוף או בילוי עם המשפחה והחברים בדיסנילנד.