שיעור הכושר של החודש: חבל פאנק

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קפיצה בחבל מזכירה לי שאני ילד. מעולם לא חשבתי שזה אימון או מטלה. זה היה משהו שעשיתי בשביל הכיף - וזו הפילוסופיה מאחורי Punk Rope, המתואר הכי טוב בתור P.E. שיעור למבוגרים המופעל על מוזיקת ​​רוקנרול.

השיעור בן שעה ב- YMCA ברחוב ה -14 בניו יורק התחיל בחימום קצר, שכלל מהלכים כמו גיטרת אוויר, לשם קפצנו תוך חבטת מיתרים דמיוניים. אחר כך תפסנו את חבלי הקפיצה שלנו והתחלנו לקפוץ לצלילי המוזיקה. הכישורים שלי היו קצת חלודים בהתחלה, אבל אחרי כמה דקות נכנסתי לתלם והזעתי במהירות כשהדופק שלי עלה.

השיעור מתחלף בין קפיצות חבלים ותרגילים להתניה הכוללים זיזים, סקוואטס וספרינטים.אבל אלה אינם תרגילים רגילים; יש להם שמות כמו הקוסם מארץ עוץ וצ'רלי בראון, ותנועות קשורות, כמו דילוג בחדר הכושר על כביש הלבנים הצהובות והצבת כדורי סופט במקום כמו לוסי.

"זה כמו הפסקה שנחצתה עם מחנה האימון", אומר טים האפט, מייסד פאנק רופ. "זה אינטנסיבי, אבל אתה צוחק ונהנה כדי שלא תבין שאתה מתאמן".

לשיעורים יש נושאים שונים, הקשורים לאירוע או חג, והמפגש שלי היה יום הילד האוניברסלי. מ"The Kids are Alright" ועד "Over the Rainbow" (בביצוע להקת הפאנק רוק Me First & The Gimme Gimmes, לא Judy Garland), כל המוזיקה הייתה קשורה איכשהו לנושא.

חבל פאנק הוא באמת חווית כושר קבוצתית עם הרבה אינטראקציה. התפצלנו לקבוצות וביצענו מרוץ ממסר שבו רצנו על פני חדר הכושר כשהורדנו קונוסים בכיוון אחד ואספנו אותם בדרך חזרה. חברים לכיתה הציעו תמיכה בצורה של עידודים והיי פייב.

בין כל תרגיל חזרנו לחבל קפיצה, משלבים טכניקות שונות, כגון סקי, שבו אתה קופץ מצד לצד. אל תדאג אם אתה לא כל כך טוב בזה (לא עשיתי את זה מאז בית הספר היסודי!); המדריך שמח לעזור בטכניקה.

מגוון התרגילים בשיעור לא רק שומר על דברים מעניינים, הוא גם מספק אימוני אינטרוולים. קפיצה בחבל בקצב מתון שורפת את אותו מספר קלוריות כמו ריצת קילומטר של 10 דקות. עבור אישה במשקל 145 קילו, זה בערך 12 קלוריות לדקה. בנוסף, השיעור משפר את היכולת האירובית שלך, צפיפות העצם, הזריזות והקואורדינציה.

התרגיל האחרון היה מעגל קפיצה בסגנון חופשי, בו הובלנו בתורות את הקבוצה שלנו במהלכים לבחירתנו. אנשים צחקו, חייכו ונהנו. אני לא זוכר מתי בפעם האחרונה היה לי כל כך כיף להתאמן-יכול להיות שזה היה כשהייתי ילד.

היכן תוכל לנסות זאת: שיעורים מוצעים כרגע ב -15 מדינות. למידע נוסף, עבור אל punkrope.com.

סקירה עבור