ניהול אוסטאופורוזיס: 9 תוספי מזון וויטמינים שעליכם לקחת בחשבון

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• סִידָן
• ויטמין די
• מגנזיום
• ויטמין K
• בּוֹר
• סִילִיקוֹן
• תוספי צמחים
• מי צריך לקחת תוספי מזון

סקירה כללית

תרופות מרשם יכולות לעזור לכם לבנות עצמות חזקות יותר כאשר אתם סובלים מאוסטאופורוזיס. אבל אתה צריך גם ויטמינים ומינרלים מהתזונה שלך בכדי לסייע לגופך לספוג טוב יותר חומרי תזונה מרכזיים לבניית עצמות חזקות.

לפעמים מגבלות תזונה, אובדן תיאבון, הפרעות עיכול או גורמים אחרים יכולים להשפיע על היכולת שלך להשיג את מגוון החומרים המזינים שאתה זקוק להם. במקרה זה, תוספי מזון וויטמינים עשויים להיות דרך לשפר את צריכת התזונה שלך.

כשאתה סובל מאוסטאופורוזיס, בגופך חסרים מספר חומרי תזונה מרכזיים או שהוא אינו יכול להשתמש בחומרים מזינים כראוי כדי לשמור על עצמותיך חזקות ובריאות.

סִידָן

סידן הוא ככל הנראה אחד התוספים החשובים ביותר שתוכלו לקחת כאשר אתם סובלים מאוסטאופורוזיס. נטילת סידן מומלצת על ידי האגודה האנדוקרינית לרוב הנשים העוברות טיפול באוסטיאופורוזיס.

באופן אידיאלי, תקבלו מספיק בדיאטה. עם זאת, אם לא, תוספי מזון יכולים לעזור. אמנם יש הרבה תוספי סידן זמינים, אך גופך אינו סופג את כל תוספי הסידן באותה צורה.

לדוגמה, קל יותר לסידן קליד, כמו סידן ציטרט, סידן לקטט, או סידן גלוקונאט, קל יותר לספוג את גופך. פירושו של chelated מתווסף לתוסף כדי לשפר את ספיגתו. סידן פחמתי הוא לרוב הזול ביותר ומכיל 40 אחוז סידן אלמנטרי.

גופך אינו מסוגל לספוג יותר מ- 500 מ"ג סידן בכל פעם. לכן, סביר להניח שתפרק את צריכת התוספים שלך במהלך יום. נטילת התוספים עם מזון יכולה גם לשפר את ספיגתם.

ויטמין די

כמו בסידן, חשוב שתקבל מספיק ויטמין D אם יש לך אוסטאופורוזיס. הסיבה לכך היא שוויטמין D חיוני לעזרת גופך לספוג סידן ולבניית עצמות חזקות. בנוסף לסידן, נטילת ויטמין D מומלצת על ידי האגודה האנדוקרינית לרוב הנשים העוברות טיפול באוסטיאופורוזיס.

עם זאת, זה לא קיים באופן טבעי במזונות רבים. חשיפה לשמש גורמת לגופך לייצר ויטמין D, אך לעיתים העונות אינן מאפשרות לגופך להספיק.

מבוגרים מגיל 50 צריכים ליטול בין 800 ל -1,000 יחידות בינלאומיות, או IUs, של ויטמין D ביום.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המצוי באופן טבעי במזונות כמו לחמים מלאים, ירקות ירוקים כהים ואגוזים. מגנזיום וסידן פועלים יחד בכדי לשמור על עצמות חזקות.

הכמות היומית המומלצת של מגנזיום היא 300 עד 500 מ"ג. עם זאת, אם אתה אוכל הרבה מזון מעובד, סביר להניח שלא תקבל מספיק מגנזיום בתזונה היומית שלך.

אמנם ניתן לקבל תוסף מגנזיום, אך מגנזיום משולב לעתים קרובות במולטי ויטמין יומי. איזון אידיאלי הוא שני חלקים מגנזיום סידן לחלק אחד. אם למולטי ויטמין שלך יש 1,000 מ"ג סידן, עליו להיות 500 מ"ג מגנזיום.

יש לצפות בסימנים של עודף מגנזיום, כגון הפרעת קיבה ושלשול. תסמינים אלה מצביעים על כך שכדאי לקצץ במגנזיום.

ויטמין K

ויטמין K הוא ויטמין המסייע לסידן להיקשר לעצמות שלך. עם זאת, חשוב לאזן איזון קפדני בין מספיק ויטמין K רב מדי. המינון המומלץ הוא 150 מיקרוגרם בכל יום.

נטילת ויטמין K יכולה להפריע לתרופות דלילות דם כמו קומדין (קומדין). דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתגדיל את צריכת הוויטמין K.

בּוֹר

בורון הוא מרכיב קורט, שמשמעותו שגופך אינו זקוק לכמויות גדולות ממנו. עם זאת זה חשוב מכיוון שהוא מאפשר לגופך להשתמש ביעילות בסידן. כמו כן, לבורון יש תכונות המסייעות לטיפול באוסטיאופורוזיס על ידי הפעלת ויטמינים ומינרלים הנחוצים ליצירת עצם בריאה.

אתה צריך בין 3 ל 5 מ"ג בורון ביום בכדי לעזור בטיפול באוסטאופורוזיס. זה נמצא באופן טבעי במזונות כמו תפוחים, ענבים, אגוזים, אפרסקים ואגסים.

בורון לא נפוץ במולטי ויטמינים. שאל את הרופא שלך אם תרוויח ליטול תוסף בור. אם אכן לוקחים טיפול כזה, בדוק אם קיימים תופעות לוואי פוטנציאליות של צריכת עודף, כמו בחילות, הקאות, עייפות ושלשול.

סִילִיקוֹן

סיליקון הוא עוד מינרל קורט שחשוב להתפתחות עצמות בריאות, כמו גם גידים ורצועות. נטילת כ- 25 עד 50 מ"ג סיליקון ביום עשויה לעזור לאישה הסובלת מאוסטיאופורוזיס.

בדומה לבורון, סיליקון לא נמצא לרוב במולטי ויטמינים. שוב, שאל את הרופא שלך אם עליך להוסיף סיליקון לרשימת התוספים היומית שלך.

תוספי צמחים

יש נשים שבוחרות לא ליטול או אינן מסוגלות ליטול טיפולי הורמון מרשם לאוסטאופורוזיס. טיפולים אלטרנטיביים כוללים צמחי מרפא סיניים ותוספים אחרים. הבעיה עם רבים מהטיפולים הללו היא שהם לא נחקרים באופן נרחב, והשפעותיהם המלאות אינן ידועות.

על פי סקירת 2013 על מחקרים שפורסמו בכתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה, נבדק שילוב של שלושה צמחי מרפא לצורך השפעתם על נשים לאחר גיל המעבר: Herba epimedii, פרוקטוס ליגוסטרי לוסידי, ו פרוקטוס פסורליאה ניתנו ביחס של 10: 8: 2.

פורמולה זו, המכונה ELP, הביאה לתופעות מגנות על העצמות אצל נשים לאחר גיל המעבר. על פי דיווחי עשבי התיבול שמשמשים השפעות דומות לאסטרוגן.

צמחי מרפא אחרים שעלולים להשפיע בטיפול באוסטיאופורוזיס כוללים קוהוש שחור וזנב סוס. ההשפעה של שני צמחי מרפא אלה על אוסטאופורוזיס לא נחקרה היטב.

מי צריך לקחת תוספי מזון

אם אתה מסוגל לאכול תזונה בריאה מלאה בחלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות, ייתכן שתשיג מספיק מחומרים מזינים שאתה צריך בתזונה היומית שלך. עם זאת, כאשר אתם חווים אוסטאופורוזיס, הרופא שלך כנראה ימליץ להוסיף את התזונה היומית שלך.

סיבות נוספות לכך שאתה זקוק לתוספי סידן:

• אתם אוכלים תזונה טבעונית.
• אתה לא סובלני ללקטוז.
• אתה לוקח תרופות בסטרואידים על בסיס ארוך טווח.
• יש לך מחלת עיכול שעשויה להשפיע על יכולת גופך לספוג סידן, כגון מחלות מעי דלקתיות או צליאק.
• אתה מטופל כרגע באוסטיאופורוזיס.

אם יש לך מחלת כליות או בלוטת התריס, יתכן שלא תוכל ליטול ויטמינים או תוספי מזון. שני מצבים אלה עשויים להשפיע על יכולת גופך לסנן סידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים. זו הסיבה שחשוב תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח משהו שלא נקבע לך.

החוקרים לא מסכימים כי ישנם יתרונות בלקיחת ויטמינים ותוספי מזון, כולל סידן וויטמין D. יש המראים כי הוויטמינים אינם עוזרים. אחרים חושבים שתוספת של סידן עלולה לגרום להסתיידות העורקים שלך, מה שעשוי לתרום למחלות לב.

עם זאת, אם אתם חווים אוסטאופורוזיס, הדבר מרמז כי יש לכם מחסור בסידן או בוויטמין D ועלולים להפיק תועלת מתוספי תזונה. שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על האפשרויות שלך.