כושר ופעילות גופנית לילדים
תוֹכֶן
כושר לילדים
אף פעם לא מוקדם לעודד אהבה לפעילות גופנית אצל ילדים על ידי חשיפתם לפעילות כושר וספורט מהנים.רופאים אומרים כי השתתפות בפעילויות שונות מפתחת מיומנויות מוטוריות ושרירים ומפחיתה את הסיכון להתפתחות פגיעות יתר.
בהנחיות הפעילות הגופנית לאמריקאים, המלצות לילדים ובני נוער בגילאי 6 עד 17 לערוך לפחות שעה אחת של פעילות אירובית בינונית עד עצימה מדי יום. פעילויות אימון כוח הבונות שרירים צריכות להיות גם חלק משגרת תרגילים של 60 דקות לפחות בשלושה ימים בשבוע.
זה אולי נראה הרבה, אבל קל לראות כיצד הדקות יכולות להתאסף כאשר אתה מחשיב את כל הריצות והמשחקים של ילד פעיל על בסיס יומי. להלן מספר הנחיות שיעזרו לך לבחור פעילויות כושר המתאימות לגילם עבור ילדיך.
גילאי 3 עד 5
מומלץ שילדים בגילאי 3 עד 5 יהיו פעילים פיזית לאורך כל היום. פעילות סדירה יכולה לסייע בשיפור בריאות העצם ובהתחלת דפוסים כדי לשמור עליהם במשקל תקין ככל שהם גדלים.
ילדים בגיל הרך יכולים לשחק בספורט קבוצתי, כמו כדורגל, כדורסל או כדור כדורגל, כל עוד הציפיות שלך ריאליות. כל ענף ספורט בגיל זה צריך להיות על משחק, ולא על תחרות. מרבית הילדים בני 5 אינם מתואמים מספיק בכדי לפגוע בכדור מושלם ואין להם כישורי טיפול בכדור אמיתיים במגרש הכדורגל או במגרש הכדורסל.
שחייה היא דרך בריאה נוספת לעודד את ילדך להיות פעיל. זה בסדר להכיר לילדים את בטיחות המים בין 6 חודשים לגיל 3. הצלב האדום האמריקאי, ארגון בטיחות המים וההדרכה המוביל במדינה, ממליץ לגיל הרך ולהוריהם להירשם תחילה לקורס בסיסי.
שיעורים אלה מלמדים בדרך כלל נושבת בועות וחקירה מתחת למים לפני שמתחילים בשיעורי שחייה רשמיים. ילדים מוכנים ללמוד שליטה בנשימה, צף ושבץ מוחי בסיסי בגיל 4 או 5 לערך.
גילאי 6 עד 8
ילדים התפתחו מספיק עד גיל 6 כדי שהם יוכלו לחבוט בבייסבול ולהעביר כדורגל או כדורסל. הם יכולים גם לעשות שגרות התעמלות ולדווש בביטחון ולהניע אופניים דו גלגליים. זה הזמן לחשוף את הילדים לפעילויות אתלטיות וכושר מגוונות.
ספורט שונה מצביע על צמיחה שונה, והמגוון עוזר להבטיח התפתחות כוללת בריאה. פציעות שימוש יתר (כמו שברים במתח וכאבי עקב אצל שחקני כדורגל) שכיחות יותר ויותר וקורות כאשר ילדים משחקים אותו ספורט עונה אחרי עונה.
גילאי 9 עד 11
תיאום יד-עין באמת נכנס בשלב זה. ילדים בדרך כלל מסוגלים להכות בייסבול ולזרוק אותו במדויק וליצור קשר איתן עם כדור גולף או טניס. זה בסדר לעודד תחרות, כל עוד לא שמים את כל הפוקוס על זכייה.
אם ילדים מעוניינים להשתתף באירועים כגון טריאתלונים קצרים או מרוצי ריצה למרחק, אלה בטוחים כל עוד התאמנו לאירוע ושומרים על לחות בריאה.
גילאי 12 עד 14
ילדים עלולים לאבד עניין בסביבה המובנית של הספורט המאורגן כשהם מגיעים לגיל ההתבגרות. הם עשויים לרצות להתמקד במקום זאת בתרגילי בניית כוח או שריר. אבל אלא אם כן ילדכם נכנס לגיל ההתבגרות, התייאשו מהרמת משקולות כבדים.
עודד אפשרויות בריאות יותר, כגון צינורות ולהקות נמתחות, כמו גם תרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן וכיבה שכיבה. אלה מפתחים חוזק מבלי לסכן עצמות ומפרקים.
ילדים טרום-טרום-טרנספורטיביים צריכים לעולם לא נסה מקסימום חזרות אחד (המשקל המרבי שאדם יכול להרים בניסיון אחד) בחדר המשקל.
ילדים נמצאים בסיכון הגדול ביותר לפציעה בתקופות של קפיצות גדילה, כמו אלה שחוו בשנות העשרה המוקדמות. ילד שמרים יותר מדי משקל או משתמש בצורה לא נכונה בעת זריקה או ריצה יכול לסבול מפציעות משמעותיות.
גיל 15 ומעלה
לאחר שהמתבגר עבר את גיל ההתבגרות ומוכן להרים משקולות, קראו להם ללמוד שיעור אימוני משקולות או כמה מפגשים עם מומחה. צורה ירודה עלולה לפגוע בשרירים ולגרום לשברים.
אם התיכון שלך מביע עניין באירועי סיבולת כמו טריאתלון או מרתון, אין שום סיבה לומר לא (אם כי לגזעים רבים יש דרישות גיל מינימליות).
זכרו כי אימונים נכונים חשובים לבני נוער באותה מידה כמו להוריהם. רק לפקוח עין על תזונה ולחות ולמד להכיר את הסימנים למחלה הקשורה לחום.
הטייק אווי
הישארות פעילה בכל גיל מסייעת לקידום הבריאות הכללית.
בניית בסיס בריא חשובה לגידול ילדים למבוגרים בריאים. ילדים פעילים באופן טבעי, ועידוד זה בהדרכת כושר ייצור הרגלים מתמשכים.
בשבילך
חומצה פולית
