הגדרות מונחי בריאות: כושר

תוֹכֶן

• ספירת פעילויות
• תרגיל אירובי
• קצב חילוף החומרים הבסיסי
• מדד מסת גוף
• תירגע
• איזון אנרגיה
• צריכת אנרגיה
• גמישות (הדרכה)
• קצב לב
• דופק מקסימלי
• זֵעָה
• אימוני התנגדות / כוח
• קצב פעימות לב
• חימום
• צריכת מים
• משקל (מסת גוף)

שמירה על כושר היא דבר חשוב שתוכלו לעשות לבריאותכם. ישנן פעילויות פיזיות רבות שתוכלו לעשות כדי להישאר בכושר. הבנת תנאי הכושר הללו יכולה לעזור לך להפיק את המרב משגרת האימונים שלך.

מצא הגדרות נוספות בנושא כושר בריאות כללית | מינרלים | תזונה | ויטמינים

ספירת פעילויות

פעילות גופנית היא כל תנועת גוף שעובדת בשרירים שלך ודורשת יותר אנרגיה מאשר מנוחה. הליכה, ריצה, ריקוד, שחייה, יוגה וגינון הם כמה דוגמאות לפעילות גופנית.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

תרגיל אירובי

פעילות גופנית אירובית היא פעילות המניעה את השרירים הגדולים שלך, כמו אלה שזרועותיך ורגליך. זה גורם לך לנשום חזק יותר ולבך פועם מהר יותר. דוגמאות כוללות ריצה, שחייה, הליכה ואופניים. לאורך זמן, פעילות אירובית קבועה מחזקת את הלב והריאות שלך ומסוגלים לעבוד טוב יותר.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

קצב חילוף החומרים הבסיסי

קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא מדד האנרגיה הדרושה לשמירה על תפקודים בסיסיים, כגון נשימה, דופק ועיכול.
מָקוֹר: NIH MedlinePlus

מדד מסת גוף

מדד מסת הגוף (BMI) הוא אומדן לשומן בגופך. זה מחושב לפי הגובה והמשקל שלך. זה יכול לומר לך אם אתה סובל מעודף משקל, נורמלי, עודף משקל או השמנת יתר. זה יכול לעזור לך לאמוד את הסיכון למחלות שעלולות להופיע עם יותר שומן בגוף.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

תירגע

הפעלת הפעילות הגופנית שלך אמורה להסתיים בהאטה הדרגתית. אתה יכול גם להתקרר על ידי מעבר לפעילות פחות נמרצת, כגון מעבר מריצה להליכה. תהליך זה מאפשר לגופך להירגע בהדרגה. קירור יכול להימשך 5 דקות ויותר.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

איזון אנרגיה

האיזון בין קלוריות שאתה מקבל מאכילה ושתייה לבין אלה שאתה משתמש באמצעות פעילות גופנית ותהליכי גוף כמו נשימה, עיכול אוכל, ובילדים, גדילה.
מָקוֹר: המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות

צריכת אנרגיה

אנרגיה היא מילה נוספת לקלוריות. מה שאתה אוכל ושותה הוא "אנרגיה". מה שאתה שורף דרך פעילות גופנית הוא "אנרגיה החוצה".
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

גמישות (הדרכה)

אימון גמישות הוא פעילות גופנית שמותחת ומאריכה את השרירים. זה יכול לעזור בשיפור גמישות המפרקים שלך ולשמור על שריריך רזים. זה יכול לעזור במניעת פציעות. כמה דוגמאות הן יוגה, טאי צ'י ופילאטיס.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

קצב לב

דופק, או דופק, הוא כמה פעמים הלב שלך פועם בפרק זמן - בדרך כלל דקה. הדופק הרגיל למבוגר הוא 60 עד 100 פעימות לדקה לאחר מנוחה של 10 דקות לפחות.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

דופק מקסימלי

הדופק המרבי הוא המהיר ביותר שהלב שלך יכול לנצח.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

זֵעָה

זיעה, או זיעה, הוא נוזל שקוף ומלוח המיוצר על ידי בלוטות בעור. ככה הגוף שלך מקרר את עצמו. הזעה רבה היא נורמלית כשחם או כשאתה מתאמן, מרגיש חרדה או חום. זה יכול לקרות גם בגיל המעבר.
מָקוֹר: NIH MedlinePlus

אימוני התנגדות / כוח

אימוני התנגדות, או אימוני כוח, הם פעילות גופנית הממצקת ומגברת את השרירים שלך. זה יכול לשפר את חוזק העצם, שיווי המשקל והתיאום שלך. כמה דוגמאות הן שכיבות סמיכה, ריאות ותלתלי שרירים באמצעות משקולות.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

קצב פעימות לב

דופק היעד שלך הוא אחוז מהדופק המרבי שלך, המהיר ביותר שהלב שלך יכול לנצח. זה מבוסס על הגיל שלך. רמת הפעילות הטובה ביותר לבריאותכם משתמשת ב- 50–75 אחוזים מהדופק המרבי. טווח זה הוא אזור הדופק היעד שלך.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

חימום

מפגש הפעילות הגופנית שלך צריך להתחיל בקצב איטי עד בינוני כדי לתת לגופך הזדמנות להתכונן לתנועה נמרצת יותר. חימום אמור להימשך כ5 עד 10 דקות.
מָקוֹר: מכון לב, ריאות ודם לאומי

צריכת מים

כולנו צריכים לשתות מים. כמה אתה צריך תלוי בגודל שלך, ברמת הפעילות ובמזג האוויר שבו אתה גר. מעקב אחר צריכת המים עוזר לך לוודא שאתה מקבל מספיק. הצריכה שלך כוללת נוזלים שאתה שותה, ונוזלים שאתה מקבל מהמזון.
מָקוֹר: NIH MedlinePlus

משקל (מסת גוף)

המשקל שלך הוא המסה או הכמות של הכבדות שלך. זה מתבטא ביחידות של קילוגרמים או קילוגרמים.
מָקוֹר: NIH MedlinePlus