חמש שיטות אימון Ab חינם

תוֹכֶן

• אתה רוצה בטן שטוחה ו צוּרָה מספק לך חמישה סודות להצלחה בטן שטוחה:
• סקירה עבור

אתה רוצה בטן שטוחה ו צוּרָה מספק לך חמישה סודות להצלחה בטן שטוחה:

טיפ חינם לאימון מס '1: הישאר בשליטה. אל תשתמש במומנטום (לדוגמה, נדנוד את פלג הגוף העליון קדימה ואחורה) במקום שרירי הבטן כדי לעשות את העבודה. שמור על שרירי האמצע שלך מכווצים לאורך כל טווח התנועה. תן להם למשוך את הכתפיים ו/או הירכיים שלך מהרצפה.

טיפ מס' 2 לאימון שרירים חינם: דע מתי לקחת את זה בקלות. רקטוס הבטן שלך, שריר הבטן הגדול, מגיב בצורה הטובה ביותר לאימונים בעצימות גבוהה (ביצוע תרגילים קשים, לא בהכרח יותר חזרות). אבל אם תפגעו בו חזק כל יום, השריר יתעייף ולא תראו תוצאות. תעבדו את שרירי הבטן שלך 2-3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים.

טיפ חינם לאימון ab # 3: הוסף את האופניים לשגרת הבטן שלך. על פי מחקר שנערך על ידי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, האופניים (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה, הבאת ברך ימין ומרפק שמאל אחד כלפי השני ולאחר מכן החלפת צד) היא התרגיל הטוב ביותר למיצוק המותניים מכיוון שהוא משתמש בכל שריר ב שרירי הבטן שלך.

טיפ מס' 4 של אימון שרירים חינם: עלה על הכדור. מעדיפים פריכות רגילות? לעשות אותם על כדור יציבות יעיל יותר מאשר לעשות אותם על הרצפה, כי שרירי הבטן שלך (והליבה) יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לייצב את המיקום שלך ואתה מסוגל לנוע בטווח תנועה גדול יותר.

טיפ מס' 5 לאימון שרירים בחינם: הפעל אותם. כדי להפעיל את השרירים העמוקים ביותר של שרירי הבטן שלך במהלך כל תרגיל - או סתם לשבת ליד השולחן שלך במהלך היום - נסה את זה: שאפו, ואז נשפו ומשכו את הטבור לכיוון עמוד השדרה, מבלי לכופף את הכתפיים קדימה - אל תצצו רק פנימה בֶּטֶן.

צוּרָה מספק לך את כל שגרת האימון - כולל שגרות אימון ab - שאתה רוצה וצריך עבור הגוף הרוצח!

סקירה עבור