חומצה פולית והריון: כמה אתה צריך?
תוֹכֶן
- מדוע חשוב חומצה פולית במהלך ההיריון?
- מהם היתרונות הבריאותיים של נטילת חומצה פולית במהלך ההיריון?
- כמה חומצה פולית אתה צריך?
- האם אתה יכול להשיג מספיק חומצה פולית ממזונות?
- הצעדים הבאים
מדוע חשוב חומצה פולית במהלך ההיריון?
חומצה פולית היא ויטמין B הנמצא בתוספים רבים ובמזונות מועשרים. זו הצורה הסינתטית של חומצה פולית. חומצה פולית משמשת על ידי גופך לייצור תאים חדשים ולייצור DNA. זה נדרש לצמיחה והתפתחות תקינה לאורך כל חייך.
נטילת חומצה פולית חיונית במיוחד לפני ההיריון ובמהלכו. זה חשוב להתפתחות איברים נכונה של תינוק מתפתח.
מחקרים מראים כי נטילת חומצה פולית לפני הכניסה להריון עשויה לעזור במניעת מומים מולדים הכוללים מומים חמורים בצינור העצבים כמו ספינה ביפידה, אנצפלוצלה (לעיתים רחוקות) ואנאפליות.
מהם היתרונות הבריאותיים של נטילת חומצה פולית במהלך ההיריון?
בכל שנה נולדים כ -3,000 תינוקות עם מומים בצינור העצבים. בדרך כלל, הצינור העצבי מתפתח לחוט השדרה ולמוח 28 יום לאחר ההתעברות.
אם הצינור העצבי אינו נסגר כראוי, מתרחשים ליקויים בצינור העצבי. אננספאליה היא מצב בו המוח אינו מתפתח כראוי. תינוקות שנולדו עם אנפנסיה אינם יכולים לשרוד. תינוקות שנולדו עם שדרה ספינה ביפידה או אנצפלוצלה עלולים להתמודד עם ניתוחים מרובים, שיתוק ונכות לאורך זמן.
על פי סקירת המחקרים משנת 2015, תוסף חומצה פולית אימהית מוריד באופן משמעותי את הסיכון למומים מולדים בלב. ליקויים אלה מתרחשים אצל 8 מכל 1000 לידות בארצות הברית בכל שנה.
על פי איגוד הלב האמריקני, מומי לב מולדים מתרחשים כאשר הלב או כלי הדם לא גדלים כרגיל לפני הלידה. הם עשויים להשפיע על קירות הלב הפנימיים, שסתומי הלב או העורקים והורידים של הלב.
מחקרים גם מראים כי תוסף של חומצה פולית בתחילת ההיריון עשוי לסייע במניעת שפת שסע וחיך שסוע. מומים מולדים אלה מתרחשים אם חלקים מהפה והשפה אינם מתמזגים זה לזה במהלך 6 עד 10 השבועות הראשונים להריון. בדרך כלל יש צורך בניתוח אחד או יותר לצורך תיקון המצב.
כמה חומצה פולית אתה צריך?
כל הנשים ההרות צריכות ליטול לפחות 400 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית מדי יום. ויטמינים רבים לפני הלידה מכילים 600 מק"ג של חומצה פולית.
נטילת חומצה פולית לאחר שגילית שאתה בהריון עשויה לא להספיק בקרוב. נשים רבות אינן מבינות שהן בהיריון עד שישה שבועות ויותר לאחר ההתעברות. ליקויים בצינור העצבים מתרחשים במהלך החודש הראשון להריון, לעתים קרובות לפני שאתה מבין שאתה בהריון.
כדי לוודא שיש מספיק חומצה פולית בגופך בכדי למנוע פגמים בצינור העצבים, ה- CDC ממליץ לנשים המתכננות להיכנס להריון או בגיל הפוריות ליטול 400 מק"ג חומצה פולית מדי יום.
אם כבר ילדת ילד עם מום בצינור העצבי, יתכן שתזדקק למינון גבוה יותר של חומצה פולית בחודשים שקדמו להריון הבא שלך ובחודשים הראשונים להריון. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי המינון הנכון.
יתכן שתזדקק למינון גבוה יותר של חומצה פולית אם:
- יש לי מחלת כליות ונמצאים בדיאליזה
- יש מחלת תאי מגל
- יש מחלות כבד
- לשתות יותר משקה אלכוהולי אחד ביום
- ליטול תרופות לטיפול באפילפסיה, סוכרת מסוג 2, זאבת, פסוריאזיס, דלקת מפרקים שגרונית, אסטמה או מחלות מעי דלקתיות.
האם אתה יכול להשיג מספיק חומצה פולית ממזונות?
חומצה פולית נמצאת במזונות רבים, כולל ירקות עליים, סלק וברוקולי. כמה מאכלים בארצות הברית מועשרים בחומצה פולית. אלו כוללים:
- דִגנֵי בּוֹקֶר
- אורז
- מיץ תפוזים
- פסטה
מנות רבות של דגני בוקר מועשרים מכילות 100 אחוז מחומצה פולית הנחוצה לכם. עם זאת, יתכן שקשה לדעת בדיוק כמה אתה מקבל אלא אם כן אתה עוקב אחר כמויות חומצה פולית בכל מה שאתה אוכל.
אין שום ערובה שתקבלו מספיק חומצה פולית ממזון בלבד, לכן תוסף חשוב.
אם יש לך מחלת בוקר בתחילת ההיריון, יתכן שקשה לאכול מספיק מזון מבוצר כדי לקבל את החומצה הפולית שאתה זקוק לה. כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חומצה פולית, בדרך כלל הרופאים ימליצו ליטול תוסף חומצה פולית או ויטמין טרום לידתי המכיל חומצה פולית לפני ובמהלך ההיריון.
אי אפשר להשיג יותר מדי חומצה טבעית ממזונות. עם זאת, אסור לצרוך מדי יום 1,000 מ"ג (1 מ"ג) של חומצה פולית (מויטמינים, מזון מועשר, או שילוב של שניהם).
הצעדים הבאים
אין דרך למנוע את כל מומי הלידה בוודאות של מאה אחוז. נטילת כמויות נאותות של חומצה פולית לפני ובמהלך ההיריון עשויה לעזור להפחית את הסיכון שלך ל:
- מומים בצינור עצביים
- מומים מולדים בלב
- חיך שסוע
- שפה שסועה
אם ההריון נמצא בעתידכם, שקלו להוסיף ויטמין לפני הלידה לשגרת היום שלכם. ויטמינים לפני לידה זמינים בכמוסות, טבליות וצורות לעיסה. כדי למנוע הפרעה בקיבה, קח ויטמינים לפני הלידה עם האוכל.
דבר תמיד עם הרופא שלך על נטילת המינון הנכון של ויטמין לפני הלידה מכיוון שלקחת תוספי מזון רבים מדי יכולה להיות רעילה לתינוקך להיות.
עליכם להוסיף לתזונה גם מזון מועשר בחומצה פולית. אל תחכה עד שתגלה שאתה בהריון להתייחס ברצינות לחומצה פולית. בשלב זה יתכן ומאוחר מדי. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הכמות הנכונה של חומצה פולית שתצטרך.
מעניין היום
סרטן אנאלי