רעב מוגזם: מה יכול להיות ואיך לשלוט
תוֹכֶן
רעב מתמיד יכול להיגרם על ידי תזונה עשירה בפחמימות, לחץ מוגבר וחרדה, או בעיות בריאות כמו סוכרת. עם זאת, חשוב לציין כי עליית הרעב תקינה במיוחד בגיל ההתבגרות, כאשר הצעיר נמצא בשלב של צמיחה מהירה וחלים שינויים הורמונליים גדולים בגוף.
בנוסף, אכילה מהירה מדי גם אינה מאפשרת להורמונים לתקשר בזמן הנכון בין הקיבה למוח, מה שמגביר את תחושת הרעב. להלן 5 בעיות העלולות לגרום לרעב:
1. התייבשות
המחסור במים בגוף מתבלבל לרוב עם תחושת הרעב. לזכור לשתות הרבה מים יכול לפתור את בעיית הרעב, ולהיות מודעים לסימני התייבשות קטנים יכול גם לעזור בזיהוי הבעיה.
באופן כללי, בעל עור יבש, שפתיים סדוקות, שיער שביר ושתן צהוב מאוד קל לזהות סימנים המשקפים את המחסור במים בגוף. גלה כמה מים נדרשים ליום.
2. עודף קמח וסוכר
אכילת הרבה קמח לבן, סוכר ומזונות עשירים בפחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן, קרקרים, חטיפים וממתקים, גורמת לרעב זמן קצר לאחר מכן מכיוון שמזונות אלה מעובדים במהירות, ולא נותנים שובע לגוף.
מזונות אלו גורמים לקוצים של גלוקוז בדם, שהוא סוכר בדם, מה שגורם לגוף לשחרר יותר מדי אינסולין כדי להוריד את הסוכר במהירות. עם זאת, על ידי הפחתת הגלוקוז בדם, הרעב מופיע שוב.
צפו בסרטון הבא ולמדו מה לעשות כדי להפחית את החשק לאכול ממתקים:
3. מתח מוגזם ולילות ללא שינה
להיות לחוץ כל הזמן, חרד או שינה גרועה גורם לשינויים הורמונליים שמובילים לרעב מוגבר. הורמון הלפטין, המעניק שובע, מצטמצם בעוד הורמון הגרלין עולה, האחראי לתחושת הרעב.
בנוסף, יש עלייה בקורטיזול, הורמון הסטרס, הממריץ את ייצור השומן. הנה מה לעשות כדי להילחם במתח וחרדה.
4. סוכרת
סוכרת היא מחלה בה רמת הסוכר בדם תמיד גבוהה, מכיוון שהתאים אינם מסוגלים לתפוס אותה לצורך אנרגיה. מכיוון שהתאים אינם מסוגלים להשתמש בסוכר, ישנה תחושת רעב מתמדת, במיוחד אם האדם אוכל בעיקר פחמימות.
פחמימות, כגון לחמים, פסטה, עוגות, סוכר, פירות וממתקים, הם חומרי המזון האחראים לעליית הסוכר בדם, וחולי סוכרת אינם יכולים להשתמש בהם כראוי ללא שימוש בתרופות ואינסולין. דע את תסמיני הסוכרת.
5. יתר לחץ דם
ב בלוטת התריס קיימת עלייה בחילוף החומרים הכללי, הגורם לבעיות כמו רעב מתמיד, דופק מוגבר וירידה במשקל, בעיקר עקב אובדן מסת השריר.
רעב מתמיד מופיע כדרך לעורר את צריכת המזון לייצר מספיק אנרגיה כדי לשמור על חילוף החומרים גבוה. הטיפול יכול להיעשות בתרופות, יוד תרפיה או ניתוח. ראה עוד אודות יתר בלוטת התריס.
כיצד לשלוט בעודף רעב
כמה אסטרטגיות שניתן להשתמש בהן כדי להילחם ברעב שאינו חולף הן:
- הימנעו ממזונות עשירים בסוכר כמו עוגות, עוגיות, סוכריות או גלידה, למשל, מכיוון שהם מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם, ואז גם יורדים במהירות וגורמים לעלייה ברעב;
- הגדל מזון עשיר בסיבים כמו סובין חיטה ושיבולת שועל, ירקות, קטניות, פירות עם קליפות ו bagasse, וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום, מכיוון שהסיבים מגבירים את תחושת השובע. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עתירי סיבים;
- אכלו אוכל עשיר בחלבונים בכל ארוחה, כמו ביצים, בשר, דגים, עוף וגבינה, למשל, כי חלבונים הם חומרים מזינים שנותנים הרבה שובע;
- צרכו שומנים טובים כגון שמן זית כתית מעולה, ערמונים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, שומשום ודגים שומניים כמו סרדינים, טונה וסלמון;
- פעילות גופנית יומיומית, כי זה עוזר לשחרר אנדורפינים במוח, הורמונים המקנים תחושת רווחה, נרגעים, משפרים את מצב הרוח ומפחיתים את החרדה ואת הרצון לאכול.
עם זאת, אם הסימפטומים של רעב מתמיד נמשכים, חשוב להתייעץ עם אנדוקרינולוג בכדי להעריך שינויים הורמונליים אפשריים או הימצאות מחלה כלשהי.
צפו בסרטון למטה כל מה שאתם יכולים לעשות כדי לא להיות רעבים: