נסה זאת: 15 מזונות לזרע חזק ובריא

תוֹכֶן

• סמני בריאות
• 1. אבץ
• 2. folate
• 3. ויטמין B-12
• 4. ויטמין C
• 5. ויטמין D
• 6. ויטמין E
• 7. קו אנזים Q10
• 8. חומצה D- אספרטית
• 9. חומצות שומן אומגה 3
• 10. L- ארגינין
• 11. זרעי חילבה
• 12. שורש אשווגנדה
• 13. שורש מאקה
• 14. שורש ג'ינסנג
• 15. הגבילו אלכוהול וסויה
• דבר עם הרופא שלך

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סמני בריאות

זרע בריא הם גורם חשוב בפוריות הגבר. אם אתה מנסה להרות, אתה יכול לשפר את איכות הזרע שלך על ידי בחירת המזונות הנכונים.

סמני בריאות הזרע כוללים:

• ספירת זרע. ריכוז תאי הזרע בדגימה נתונה הוא סמן חשוב לאיכות הזרע.
• מורפולוגיה של זרע. הגודל הממוצע והצורה של תאי הזרע בדגימה הם אינדיקטור לפוריות.
• תנועתיות זרע. תנועה מתייחסת לתנועה. תאי זרע חייבים להיות מסוגלים לשחות כדי להגיע לתא ביצה ולהפרות אותו.
• נפח זרע. נדרש זרע מינימלי של זרע כדי לשאת תאי זרע דרך מערכת הרבייה הנשית.

המשך לקרוא כדי לגלות אילו חומרים מזינים ומזונות מקדמים את בריאות הזרע.

1. אבץ

אבץ הוכח כממלא תפקיד בוויסות ספירת הזרע ואיכותו. גברים עקרים נוטים לרמות אבץ נמוכות יותר מאשר גברים פוריים.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• צדפות
• בשר אדום ועופות
• רכיכות, כמו סרטן ולובסטר
• דגני בוקר מבוצרים
• אגוזים ושעועית
• מוצרים מלאים מחיטה מלאה
• מַחלָבָה

רכשו כאן תוספי אבץ.

2. folate

Folate הוא ויטמין B שקושר לבריאות הזרע. חומצה פולית נמוכה קשורה ל- DNA של זרע פגום, צפיפות זרע נמוכה וספירת זרע תחתונה.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• ירקות עליים ירוקים, כמו תרד, חסה רומאינה, נבטי בריסל ואספרגוס
• פירות ומיצי פרי, בעיקר תפוזים ומיץ תפוזים
• אגוזים, שעועית ואפונה
• דגנים מלאים
• דגני בוקר מבוצרים
• מוצרי קמח מועשרים, כמו לחמים ופסטה

רכשו כאן תוספי חומצה פולית.

3. ויטמין B-12

ויטמין B-12 הוא חומר מזין קריטי לבריאות הזרע הכללית. מחקרים הראו כי הוא משפר את תנועתיות הזרע, מגביר את ספירת הזרע ומפחית את נזק ה- DNA הזרע.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• דגים ופירות ים, בעיקר צדפות
• בשרים ועופות, בעיקר כבד
• מוצרי חלב, כמו ביצים וחלב
• דגני בוקר מבוצרים
• שמרים תזונתיים

רכשו כאן תוספי ויטמין B-12.

4. ויטמין C

ויטמין C הנו נוגד חמצון הממלא תפקיד חשוב בפוריות הגבר. הוכח כי הגדלת צריכת ויטמין C משפרת את תנועתיות הזרע, הספירה והמורפולוגיה.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• פירות הדר ומיציהם
• פלפלים מתוקים
• פירות אחרים, כמו קיווי, תותים, וקנטלה
• ירקות אחרים כמו עגבניות, ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, תפוחי אדמה
• דגני בוקר מבוצרים, חלב ומוצרי מזון אחרים

רכשו כאן תוספי ויטמין C.

5. ויטמין D

תוספי ויטמין D נקשרו לעלייה בטסטוסטרון ושיפור תנועתיות הזרע.

עם זאת, מחקר אחר מצא כי רמות ויטמין D נמוכות אינן מהוות גורם סיכון לאיכות זרע ירודה. יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין באמת אם ויטמין D משפיע.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• דגים שמנוניים, כמו סלמון, מקרל וטונה
• בשר כבד
• גבינה
• חלמונים
• חלב מיוצר, יוגורט ומוצרי מזון אחרים
• פטריות

רכשו כאן תוספי ויטמין D.

6. ויטמין E

יחד עם נוגדי חמצון אחרים, ויטמין E עשוי לסייע בשיפור איכות הזרע. לוויטמין E תכונות נוגדות חמצון המגנות על זרע מפני נזק.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• שמנים על בסיס צמחי, כמו תירס, חמניות, חמניות ושומני סויה
• אגוזים וזרעים
• ירקות ירוקים, כמו ברוקולי ותרד
• מיצים מועשרים, מרגרינות ומוצרי מזון אחרים

רכשו כאן תוספי ויטמין E.

7. קו אנזים Q10

קו אנזים Q10, המכונה גם CoQ10, הוא נוגד חמצון שכל התאים החיים צריכים לתפקד. מחקרים מראים שתוספי CoQ10 יכולים להעלות את איכות הזרע בגברים עקרים.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• בשרים ועופות, בעיקר בקר ועוף
• דגים, כמו דג מלוח ופורל
• שמנים על בסיס צמחי, כולל שמן סויה וקנולה
• אגוזים וזרעים, בעיקר בוטנים, גרעיני חמנייה ופיסטוקים

רכשו כאן תוספי CoQ10.

8. חומצה D- אספרטית

חומצה D-aspartic היא חומצה אמינית המעורבת בוויסות הורמוני המין הגבריים, כמו טסטוסטרון. מחקרים מסוימים הראו שתוספי חומצה אספרטית נתרן D יכולים להגביר את ריכוז הזרע והתנועתיות.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• בשרים ועופות
• ביצים ומוצרי חלב, כולל חלב דל שומן, גבינה ויוגורט
• דגנים, כמו סובין שיבולת שועל, אורז ופסטות מבוצרות
• פירות טריים ויבשים
• דגני בוקר מבוצרים

רכשו כאן חומצה אספרטית.

9. חומצות שומן אומגה 3

לאומגה 3 יתרונות בריאותיים נרחבים, כולל ספירת זרע משופרת, תנועתיות ומורפולוגיה.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• דגים ופירות ים, בעיקר סלמון, מקרל, טונה, הרינג וסרדינים
• אגוזים וזרעים, כולל זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך
• שמנים על בסיס צמחי, כמו זרעי פשתן, סויה ושמן קנולה
• ביצים מועשרות, יוגורט ומשקאות

רכשו כאן תוספי אומגה 3.

10. L- ארגינין

חומצת אמינו, L-arginine, ממלאת תפקידים שונים בפוריות הגבר. בתוך הגוף, הוא הופך לתחמוצת החנקן, המקדם את תפקוד הזרע.

תוספי L-ארגינין נמצאו כמגדילים את כמות הזרע בארנבים במינונים מסוימים. עם זאת, אותו מחקר מצא כי מינון גבוה מדי של L-ארגינין הפחית את תנועתיות הזרע. עליך לדבר עם הרופא שלך על אופן ההשפעה של L-arginine לפני שתוסיף יותר לתזונה שלך.

אתה יכול להגדיל את צריכתך על ידי אכילה:

• בשרים ועופות, כמו ירך חזיר, הודו ועוף
• אגוזים וזרעים, בעיקר גרעיני דלעת ובוטנים
• שעועית ועדשים
• מוצרי חלב

רכוש כאן L-ארגינין.

11. זרעי חילבה

תמצית זרעי חילבה עשוי להעלות את רמות הטסטוסטרון, הקשורות לייצור זרע ובריאותו. תוצאות המחקר מגוונות.

מחקר אחד מצא כי תמצית זרעי חילבה עשויה רק ​​לשמור על רמות טסטוסטרון בריאות. המשתתפים נטלו 600 מ"ג תמצית זרעי חילבה ביום למשך 12 שבועות.

רכשו כאן חילבה.

12. שורש אשווגנדה

שורש אשווגנדה, או withania somnifera, הוא תרופה צמחית בעלת תכונות נוגדות חמצון. כמה מחקרים שנעשו לאחרונה טוענים כי שורש אשווגנדה עשוי לשפר את איכות הזרע.

במחקר אחד, משתתפים שלקחו 5 גרם אבקת שורש אשווגנדה במשך שלושה חודשים חוו שיפור משמעותי באיכות הזרע.

רכשו כאן שורש אשווגנדה.

13. שורש מאקה

Lepidium meyenii, הידוע יותר בשם שורש מאקה, נקשר לפוריות הגבר. אולם, הראיות מעורבות.

נראה שמאקה לא משפיע על רמות הטסטוסטרון. מחקר נפרד מצא כי מאקה השפיע לטובה על ריכוז הזרע והתנועתיות שלו, אך דרוש מחקר נוסף כדי לתמוך בממצא זה.

רכוש כאן שורש מאקה.

14. שורש ג'ינסנג

תוספי ג'ינסנג עשויים לשפר מספר גורמים הקשורים לבריאות הזרע, כולל ספירה ותנועתיות. ג'ינסנוסיד, מרכיב פעיל בג'ינסנג, עשוי לעורר ייצור של תחמוצת החנקן, הקשור לתפקוד הזרע.

אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה צורך ג'ינסנג. זה קשור לשינויים בלחץ הדם ותופעות לוואי אחרות שעלולות להזיק.

רכשו כאן שורש ג'ינסנג.

15. הגבילו אלכוהול וסויה

שתייה מוגזמת יכולה להשפיע לרעה על ייצור ואיכות הזרע. אם אתה שותה אלכוהול, חשוב לעשות זאת במתינות.

על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, עד שני משקאות ביום נחשב בינוני לגברים.

צריכת סויה גבוהה נקשרה גם לספירת זרע נמוכה. יתכן שתרצה להגביל את צריכת המזון המבוסס על סויה, כגון:

• חלב סויה
• רוטב סויה
• מיסו
• טמפה
• טופו

דבר עם הרופא שלך

שינויים אחרים באורח החיים, כמו ירידה במשקל או הפסקת עישון, יכולים גם לסייע בשיפור בריאות הזרע. שוחח עם הרופא שלך מה אתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכוי שלך ליצור זרע בריא.

אם אתה ובן / בת הזוג מתקשים להרות, הרופא או מומחה הפוריות יכולים לעזור לך לקבוע מדוע. הם יכולים גם להמליץ ​​לך על טיפולים שונים שיעזרו לך להרות.