הרגלי מזון בריא הנלחמים בצלוליט

תוֹכֶן

• 1. קבע לוח זמנים לחטיפים.
• 2. לאכול דגנים מלאים.
• 3. התיידד עם שומן.
• 4. בחר ארוחה לרמות.
• 5. לתבל את האוכל שלך.
• 6. אכלו ארוחות צמחוניות לעתים קרובות יותר.
• 7. גמיש את כוח הרצון שלך.
• 8. מרכיבים צלחת התחלה ממלאת.
• סקירה עבור

מסלבריטאים ועד החבר הכי טוב שלך, כמעט כל אישה שאת מכירה או מכירה מתמודדת עם צלוליטיס. ובעוד שאנשים רבים הולכים מעל ומעבר כדי לנסות להמיס את השומן הנוסף, אין פתרון ייחודי להפחתת הגומות האלה. עם זאת, ישנם טריקים של דיאטה ופעילות גופנית שיכולים לחולל פלאים לעזור להפחית את הופעת הצלוליט. כמומחי דיאטה, אנחנו כאן כדי לתת לכם את ההורדה במזונות הנלחמים בצלוליט, והרגלי תזונה בריאים שתוכלו לאמץ כדי לסלק את השומן המציק הזה לתמיד. נסה את שמונה פתרונות האכילה הפשוטים האלה כדי להביא אותך למסלול המהיר לעור חלק ובריא.

1. קבע לוח זמנים לחטיפים.

"היצמדות לדפוס יומי קבוע מאמנת את המוח שלך מתי לצפות לאוכל ומתי לא, כך שיש לך פחות סבירות שתשתחרר בין הארוחות", אומרת סוזן ב. רוברטס, Ph.D., פרופסור לתזונה באוניברסיטת טאפטס. מחבר משותף של דיאטת ה"אני ". "אלה חטיפים לא מתוכננים שנוטים להכשיל אותך כיוון שהם לרוב מזונות עתירי קלוריות או עתירי סוכר", היא אומרת. המשימה שלך: שאפו לאכול את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב שלך באותה שעה בכל יום (כן, אפילו בסופי שבוע), וארוז חטיפים חכמים שאליהם תוכל לפנות כאשר רמות האנרגיה שלך יורדות באמצע אחר הצהריים. (האם ידעת ש -3 המרכיבים הערמומיים האלה יכולים לגרום לצלוליט?)

2. לאכול דגנים מלאים.

מחקרים מצאו שלאנשים שאוכלים דגנים מלאים, ולא קמח לבן מעובד, יש פחות שומן בבטן מאשר אלה שאוכלים פחות פחמימות מורכבות. פחות שומן בבטן פירושו פחות סיכויים להיווצרות צלוליט חמור, ולכן דגנים מלאים נכנסים לקטגוריית המזונות נגד צלוליט. ועם מגוון מוצרי הדגנים המלאים על מדפי החנויות כיום, קל מתמיד לחטוף את הדברים המעודנים. בנוסף, תכולת הסיבים הגבוהה יותר בלחם ופסטה מחיטה מלאה גורמת לך להרגיש שובע ארוך יותר, כך שלא תצטרך להתמודד עם בטן רועמת. (להלן 6 המזונות הנצפים ביותר לירידה במשקל.)

3. התיידד עם שומן.

זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה, אבל תאמינו לנו: כדי לאבד שומן, עליכם להתגבר על פוביית השומן שלכם. שומנים בריאים כמו אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית יכולים למעשה לסייע בירידה במשקל, ולכן הם מזון להיפטר מצלוליט. (תרופות ביתיות אלה עשויות לסייע בהפחתת הצלוליט גם כן.) בנוסף, שומנים בריאים מסייעים לעתים קרובות להוסיף טעם, מרקם ותחושת סיפוק לארוחה-כל הדברים שאתה צריך אם אתה רוצה לדבוק בתכנית אכילה בריאה. כדי לשמור על המנות שלך בפיקוח, השתמש בהן כתבלינים, ולא כאטרקציה העיקרית, מציעה Delia Hammock, R.D., יועצת תזונתית בניו יורק. דוגמה: מורחים כף אבוקדו פירה על כריך לארוחת צהריים, או נסו את המאכלים העתירי השומן השייכים לכל דיאטה.

4. בחר ארוחה לרמות.

הרעיון של יום בגידה הוא מרכיב מצוין לירידה במשקל, אך זהו גם עקב אכילס של תוכניות אכילה רבות. יום של אכילה מה שתרצה יכול להסתכם באלפים (כן, אלפים) של קלוריות נוספות. זה גם יכול להקשות על החזרה למסלול למחרת, כאשר למוח שלך יש הנגאובר קינוחי שוקולד. במקום להתיז במשך יום שלם, ליסה יאנג, דוקטורט, ר.ד, מחברת תוכנית מספרת מנות, ממליצה להקפיד על ארוחת צ'יט אחת בלבד בכל שבוע. "תכנן את זה, תהנה מזה, וכל עוד זה קורה רק פעם בשבוע, לא תשבור את בסיס הקלוריות". (מתכוני מזון הנוחות האלה בהחלט שווים את ההפרעה.)

5. לתבל את האוכל שלך.

אם אתם מחפשים מאכלים שמפחיתים צלוליט, פנו לארון התבלינים שלכם - אך בצעו את הבחירות שלכם בקפידה. העמסת הצלחת שלך עם יותר מדי טעמים או ניחוחות עלולה לעורר את הייצור של הורמונים מעוררי רעב שיכולים לגרום לך לאכול יותר מדי מבלי שתבין זאת. במקום זאת, שמור על הטעם פשוט אך עם זאת נועז. תבלינים כמו פלפל אדום כתוש, פפריקה ואבקת צ'ילי מכילים כולם קפסאיצין, תרכובת שעשויה להגביר את השובע ולעזור לך לאכול פחות, על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר. לא בחום אריזת האוכל שלך? נסה תבלינים טעימים, כמו כמון, כורכום או כוסברה.

6. אכלו ארוחות צמחוניות לעתים קרובות יותר.

מחקר ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצאו כי לאנשים שאכלו הכי הרבה בשר יש סיכוי גבוה יותר של כ -27 אחוזים להשמנה, ולסיכוי של 33 אחוזים להיות שומן בטן מסוכן שמצטבר סביב האיברים ומגדיל את הסיכון למחלות לב. הם גם צרכו כ -700 קלוריות נוספות ליום, בממוצע. כל זה אומר שבשר הוא לא בדיוק אחד הפריטים שאליהם אתה צריך להגיע כשאתה קונה מזונות שנלחמים בצלוליט. אבל אם אתה לא מוכן לוותר על בשר לגמרי, פשוט שאף לשלב עוד כמה ארוחות צמחוניות בתזונה השבועית שלך. רעיון אחד: לכו על טבעונות בארוחת הצהריים, ואז תבשלו בשר לבן - זה בריא יותר מאשר אדום בארוחת הערב. (הנה 15 מתכונים צמחוניים שאפילו אוכלי בשר יאהבו.)

7. גמיש את כוח הרצון שלך.

כשזה מגיע לבחירת מזון המבטל צלוליטיס, תרגול הופך מושלם-בדיוק כמו שהוא עושה עם כל הרגל בריא אחר שאתה רוצה לאמץ. Judith S. Beck, Ph.D., מחברת פתרון דיאטת בק, מציע לחשוב על כל אחת מהבחירות שלך כתרגיל התנגדות. "בכל פעם שאתה נמנע מאכילת משהו שלא תכננת, או שאתה מקפיד על בחירה בריאה, אתה מחזק את 'שריר ההתנגדות' שלך, מה שמגדיל את הסיכוי שבפעם הבאה שתתפתה, תתנגד לדחף, " היא מסבירה. במילים אחרות, ההחלטות שאתה מקבל היום משפיעות על ההחלטות שתקבל מחר, אז המשך והגש שוב ושוב את המזונות האנטי צלוליטים האלה.

8. מרכיבים צלחת התחלה ממלאת.

מחקרים מראים שאם תורידו את הרעב לפני ארוחת הצהריים והערב, תאכלו פחות. נסה לאכול מתאבן קטן ובריא לפני שנכנס לארוחה העיקרית שלך. לא בטוח מה מתאים כאפליקציה שטובה לך? תחילה הגיעו לירקות - אלה צריכים לתפוס בערך מחצית מהצלחת שלכם, ואז חלבון, ואחריו פחמימות מדגנים מלאים. "צריכה של ירקות תחילה מספקת את הבטן שלך ו המוח שלך, "מסביר יאנג." בנוסף, העיניים שלך רואות חלק גדול בצלחת שלך, כך שהמוח שלך חושב שאתה אוכל יותר. עד שתגיע לפחמימות-אזור הסכנה להרבה אנשים-תהיה מוכן לעצור ".

סקירה עבור