מהו הדופק הרגיל, הגבוה או הנמוך

תוֹכֶן

• איך מורידים את הדופק
• מה הדופק המקסימלי להתאמן

דופק מציין את מספר הפעמים שהלב פועם בדקה והערך הנורמלי שלו, אצל מבוגרים, נע בין 60 ל- 100 פעימות לדקה במנוחה. עם זאת, התדירות הנחשבת לתקינה נוטה להשתנות בהתאם לגורמים מסוימים, כגון גיל, רמת הפעילות הגופנית או נוכחות של מחלות לב.

הדופק האידיאלי, במנוחה, בהתאם לגיל הוא:

• עד גיל שנתיים: 120 עד 140 סל"ד,
• בין 8 שנים ל -17 שנים: 80 עד 100 סל"ד,
• מבוגר בישיבה: 70 עד 80 סל"ד,
• מבוגר שעושה פעילות גופנית וקשישים: 50 עד 60 סל"ד.

פעימות הלב הן אינדיקטור חשוב למצב הבריאותי, אך להלן פרמטרים נוספים שיכולים להצביע על מידת ההצלחה שלך: איך לדעת אם אני במצב בריאותי טוב.

אם אתה רוצה לדעת אם הדופק שלך תקין, הזן את הנתונים במחשבון שלנו:

איך מורידים את הדופק

אם הדופק שלך גבוה מדי ואתה מרגיש לב מירוץ, מה שאתה יכול לעשות כדי לנסות לנרמל את פעימות הלב שלך הוא:

• עמדו והתכופפו מעט תוך כדי תמיכה בידיים על הרגליים ושיעול חזק 5 פעמים ברציפות;
• נשמו עמוק והניחו אותו באיטיות דרך הפה, כאילו אתה נושף בעדינות נר;
• ספור לאחור מ -20 לאפס, מנסה להרגיע.

לפיכך, פעימות הלב צריכות לרדת מעט, אך אם שמתם לב כי טכיקרדיה זו, כשמה כן היא, מתרחשת לעיתים קרובות, יש לפנות לרופא לבדוק מה עלול לגרום לעלייה זו ואם יש צורך לבצע טיפול כלשהו. .

אך כאשר אדם מודד את קצב הלב במנוחה וחושב שהוא יכול להיות נמוך יותר, הדרך הטובה ביותר לנרמל אותו היא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע. הם יכולים להיות טיולי הליכה, ריצה, שיעורי אירובי מים או כל פעילות אחרת שמובילה להתניה גופנית.

מה הדופק המקסימלי להתאמן

הדופק המרבי משתנה בהתאם לגיל ולסוג הפעילות שהאדם מבצע מדי יום, אך ניתן לאמתו על ידי ביצוע החישוב המתמטי הבא: 220 פחות גיל (לגברים) ו- 226 פחות גיל (לנשים).

מבוגר צעיר יכול לקבל דופק מקסימלי של 90 ואתלט יכול להיות דופק מקסימלי של 55, וזה קשור גם לכושר. הדבר החשוב הוא לדעת כי קצב הלב המרבי של האדם עשוי להיות שונה מאחר וזה לא יכול לייצג שום בעיה בריאותית אלא כושר גופני.

כדי לרדת במשקל ובמקביל לשרוף שומן עליכם להתאמן בטווח של 60-75% מהדופק המרבי, המשתנה בהתאם למין ולגיל. ראה את הדופק האידיאלי שלך כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל.