10 פירות שמשמינים אותך (ויכולים להרוס את הדיאטה שלך)
תוֹכֶן
פירות יכולים להיות אופציה בריאה למי שרוצה לרדת במשקל, במיוחד כאשר הם עוזרים להחליף יותר חטיפי קלוריות. עם זאת, בפירות יש גם סוכר, כמו במקרה של ענבים ואפרסמון, ויכולים להכיל כמויות גדולות של שומן, כמו במקרה של אבוקדו, ומסיבה זו, יש לצרוך אותם בכמויות קטנות כדי לא להפריע למשקל. תהליך אובדן.
מסיבה זו, הפירות המוזכרים להלן, למעט פירות בסירופ, יכולים להיכלל בתזונה מאוזנת כדי לרדת, להגביר או לשמור על המשקל, והתוצאה מתקבלת בהתאם לכמות הנצרכת. חשוב להזכיר שכל פרי שאוכלים עודף יכול להעדיף עלייה במשקל.
1. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי עשיר בשומנים חד בלתי רוויים טובים, ויטמין C, E ו- K ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום. כל 4 כפות אבוקדו מספקות כ -90 קלוריות.
פרי זה מספק מספר יתרונות בריאותיים, מכיוון שהוא מסייע בשיפור מעבר המעיים, בקרת רמות הסוכר, טיפול בלב ושמירה על בריאות העור והשיער, וניתן להשתמש בו גם להפחתת משקל בעת צריכת כמויות קטנות, כיצד להגדיל אותו.
איך לצרוך: כדי לצרוך אבוקדו מבלי להגדיל משקל מומלץ לאכול מקסימום 2 כפות ביום, שיכולות להיכלל בסלטים, בצורת גוואקמולה, בוויטמינים או בקינוחים. במקרה שאתה רוצה להגדיל את המשקל שלך, ניתן לשלב אותו עם פירות אחרים ולצרוך בתדירות גבוהה יותר ובכמות גדולה יותר.
2. קוקוס
עיסת הקוקוס, שהיא החלק הלבן, עשירה בשומנים, ואילו מי קוקוס עשירים בפחמימות ובמינרלים, בהיותם איזוטוניים טבעיים. הקוקוס הוא פרי קלורי, מכיוון שב 100 גרם עיסה יש כ 406 קלוריות, כמעט 1/4 מהקלוריות שיש לצרוך מדי יום.
פרי זה מספק מספר יתרונות בריאותיים והוא עשיר בסיבים, בנוסף להגברת תחושת השובע ולשיפור תפקוד המעיים. קוקוס גם מסייע בשמירה על בריאות הלב, בחיזוק המערכת החיסונית ובעזרת חידוש מינרלי הגוף.
איך לצרוך: יש לצרוך קוקוס במתינות ובמנות קטנות, מומלץ לצרוך מקסימום 2 כפות (30 מ"ל) שמן קוקוס או 2 כפות שבבי קוקוס או 1/2 כוס חלב קוקוס או 30 גרם שמן קוקוס עיסת א יום להשיג את היתרונות שלו ולמנוע עלייה במשקל. במקרה שתרצו לעלות במשקל, ניתן להגדיל את המנות לצריכה קלורית גדולה יותר.
3. Açaí
Açaí הוא פרי סופר נוגד חמצון המסייע בשיפור מערכת החיסון, מניעת הזדקנות ומספק אנרגיה, אך הוא גם קלורי מאוד, במיוחד כאשר מוסיפים את עיסתו עם סוכר, סירופ גוארנה או מוצרים אחרים המשמשים לשיפור טעמכם.
בכ -100 גרם עיסת אסאי קפואה ללא תוספת סוכר ישנם כ -58 קלוריות ו -6.2 גרם פחמימות.
איך לצרוך: יש לצרוך את Açaí בכמויות קטנות ולהימנע מלהוסיף מוצרים מתועשים, כמו חלב מרוכז, למשל, מכיוון שלמרות שיפור הטעם, זה מעלה את רמות הסוכר בדם ומעדיף עלייה במשקל.
4. ענבים
הענב הוא פרי עשיר בפחמימות עם אינדקס גליקמי בינוני, במיוחד ענבים אדומים, כלומר צריכתו העודפת יכולה להעדיף את עליית הסוכר בדם. באשר לקלוריות, 100 גרם מספקים כ 50 קלוריות.
פרי זה עשיר ברזברטרול, נוגד חמצון רב עוצמה שקיים בקליפתו, ואשר יכול להועיל במניעת סרטן ומחלות לב וכלי דם.
איך לצרוך: יש לצרוך את הענבים במנות קטנות, מומלץ לצרוך 17 יחידות קטנות או 12 יחידות גדולות עם עור להגדלת תכולת הסיבים שלו. זו הכמות האידיאלית לצריכת פרי זה כמזון, מכיוון שצריכת החבורה כולה כוללת קלוריות רבות ומקדמת עלייה במשקל. בנוסף, כדאי להימנע מצריכתו בצורת מיץ, מכיוון שהוא מספק כ- 166 קלוריות ו- 28 גרם פחמימות, המקבילות לכמעט שתי פרוסות לחם לבן.
5. בננה
הבננה היא פרי עשיר בפחמימות, המכיל ב 100 גרם כ 21.8 גרם פחמימות ו 104 קלוריות. פרי זה עשיר באשלגן ובמגנזיום, המסייע במניעת התכווצויות שרירים ובהפחתת לחץ הדם. בנוסף, זה עוזר לשיפור מצב הרוח, שכן הוא עשיר בטריפטופן, ובוויסות המעי, מכיוון שהוא עשיר בסיבים.
האידיאל הוא שנצרכת בננה אחת ביום כדי להשיג את היתרונות שלה ולהימנע מעלייה במשקל.
איך לצרוך: על מנת לצרוך את הבננה מבלי לעלות במשקל, המנה המומלצת היא בננה קטנה 1 או 1/2, אם היא גדולה מאוד. בנוסף, ניתן לצרוך אותו בדרכים שונות, כמו עם מעט קינמון, הפועל כתרמוגני, או עם כף אחת של שיבולת שועל, המגדילה את כמות הסיבים הנצרכת ומסייעת בשליטה על כמות הסוכר בדם.
בנוסף, ניתן לשלב בננות גם עם שומנים טובים, כמו 1 כף חמאת בוטנים, זרעי צ'יה או פשתן ומעט פירות יבשים, או לאכול גם כקינוח או יחד עם חלבון.
6. אפרסמון
ביחידת אפרסמון ממוצעת יש כ -80 קק"ל ו -20 גרם פחמימות, והיא מהווה גם סכנה לירידה במשקל כאשר היא נצרכת עודף.
איך לצרוך: כדי ליהנות מהאפרסמון, האידיאל הוא להעדיף פירות בינוניים או קטנים וגם לצרוך את הקליפה, שהיא החלק של הפרי העשיר ביותר בסיבים, שחשוב לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהפחית את גירוי ייצור השומן.
7. איור
התאנה היא פרי בעל תכונות עיכול מצוינות, מכיוון שיש בו כמות גדולה של סיבים, המשפרים את מעבר המעיים, ובשל נוכחות החומר קרדין. עם זאת, 100 גרם מפרי זה מספקים 10.2 גרם פחמימות ו -41 קלוריות, ולכן צריכת יתר שלו עשויה להעדיף עלייה במשקל.
איך לצרוך: הכמות האידיאלית של תאנה שיש לצרוך היא 2 יחידות רפואיות, מומלץ לאכול טרי ולא יבש.
8. מנגו
מנגו הוא פרי עשיר בפחמימות, בעל 15 גרם פחמימות ו 60 קלוריות ב 100 גרם מפרי זה, בנוסף להיותו עשיר בויטמינים ומינרלים. מנגו מספק כמה יתרונות בריאותיים, המסייעים בשיפור בריאות המעיים, זה צחוק עם נוגדי חמצון, זה עוזר בשיפור המערכת החיסונית, מכיוון שהוא עשיר בויטמין C, והוא מעדיף את בריאות הראייה, העור והשיער.
איך לצרוך: החלק המתאים לצריכת פרי זה הוא 1/2 כוס או 1/2 יחידה קטנה של מנגו או 1/4 של מנגו גדול.
9. פירות יבשים
חשוב להקפיד גם על פירות יבשים, כמו צימוקים, פירות יבשים, משמשים מיובשים, בין היתר. פירות אלו מיובשים ובעלי אינדקס גליקמי גבוה יותר, המעדיפים עלייה בסוכר בדם, בנוסף להיותם עשירים בקלוריות.
למרות זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שפירות יבשים עשויים להכיל פי 3 יותר מרכיבי תזונה מפירות טריים, בנוסף להיותם עשירים בסיבים לא מסיסים, המעדיפים את תפקוד המעי.
איך לצרוך: צריכה להיעשות בכמויות קטנות ובשילוב עם צריכת שומנים או חלבונים טובים, כמו יוגורט או חלב, למשל, כדי למנוע את עליית הסוכר בדם.
10. פירות בסירופ
פירות בסירופ בדרך כלל מכילים קלוריות כפולה או משולשת של פירות טריים, שכן הסירופ מיוצר בדרך כלל עם סוכר, מה שמעלה את קלוריות האוכל. בתכנית דיאטה להרזיה, חשוב להימנע מצריכת פרי מסוג זה.
חשוב לצרוך לפחות 2 או 3 יחידות פרי ביום, רצוי לגוון בין הפירות הנצרכים לספיגת חומרים מזינים שונים. כדי לעזור בתזונה, ראו גם 10 פירות שיורדים במשקל.
מומלץ לך
כיצד לטפל בעקיצות נמלים ירוקות
