התעמלות קשה היא למעשה יותר כיף, על פי המדע

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה אוהב את התחושה של כמעט למות במהלך האימון שלך ומעודד בשקט כאשר בורפים נמצאים בתפריט, אתה רשמי לא פסיכופת. (אתה יודע מה אולי להפוך אותך לאחת? להישאר חברים עם האקסית שלך.) מסתבר שיש סיכוי גבוה יותר שתיהנה ותתמיד בשגרת אימונים אם זה יהיה לך חזק בעוצמה במקום בעוצמה "מה".

אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, סביר יותר שתמשיך ליהנות ממנה אם היא בעצימות גבוהה ולא מתונה, על פי מחקר חדש שנעשה על ידי קינסיולוגים מאוניברסיטת מקמאסטר בקנדה. (וזו רק אחת הסיבות המוכחות שאתה צריך להקשות על שגרת האימון שלך.)

החוקרים גייסו כ -40 מבוגרים צעירים, בריאים (אך בישיבה), והתאמנו על אופניים נייחים שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות וחצי באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ומחציתם בפעילות גופנית עקבית ובעצימות מתונה. קבוצת HIIT התחלפה בין ספרינט של דקה אחת למרווחי התאוששות למשך 20 דקות, וקבוצת העצימות המתונה רכבה ברציפות בכ -70 עד 75 אחוזים מהדופק המרבי שלהם במשך 27.5 דקות. החוקרים עקבו אחר דברים כמו VO2 max (סיבולת אירובית), קצב הלב ותפוקת הכוח הכוללת לאורך כל המחקר, ובסוף כל שבוע המתאמנים דירגו את האימונים שלהם בסולם הנאה.

בשבוע השלישי של התוכנית, מתאמני HIIT נהנו יותר מהאימונים שלהם ו רמות ההנאה שלהם המשיכו לעלות מדי שבוע. בינתיים, רמת ההנאה של הצוות בעצימות בינונית נותרה יציבה יחסית, ונמוכה בעקביות מקבוצת HIIT. החוקרים מצאו גם ש-HIIT הוא בסך הכל אימון יעיל יותר - שכבר ידענו שהוא אחד היתרונות של HIIT.

הפעם היחידה בעצימות גבוהה לא עדיף על פעילות גופנית מתונה? כאשר זה כל כך קשה שאתה לא יכול להשלים את זה, על פי המחקר. לדוגמה: כשאתה שוכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה במהלך שיעור מחנות האתחול במקום לקלף כמו שאתה אמור. (וזה הגיוני, כי זה בהחלט מרגיש כמו #כישלון.)

לכן למה האם אימונים קשים מהנים יותר לטווח הארוך? החוקרים מצאו כי עלייה בתפוקת ההספק הכוללת ניבאה הנאה מהפעילות הגופנית-כלומר ככל שהמשתתפים התחזקו במהלך כל אימון, כך גדל הסיכוי שהם יהנו ממנו. זה יכול להיות כי ההרגשה המוסמכת (התחושה של "קיבלתי את זה!") היא גורם מפתח לתחושה חיובית של אימון. עם זאת, הגידול ב- VO2 מקסימום או סיבולת אירובית שלהם-לא ניבא הנאה באותו אופן. משמעות הדבר היא שעליה של חוזק פירושה כיף גדול יותר בחדר הכושר (יאיי שרירים!) או שהחוקרים שיערו שזה יכול להיות משהו אחר: מתאמנים יכלו לראות בבירור את מעקב ההתקדמות הכולל שלהם משבוע לשבוע, אך לא יכלו לראות מקסימום VO2 המקסימלי שלהם אז החיזוק החיובי של צפייה בהתקדמות שלהם עשוי להיות סיבה מרכזית לכך שהם נהנו כל כך. תחשוב על זה: לדעת שאתה מסוגל לדחוף קצת יותר חזק, להרים קצת יותר, או לדפוק עוד כמה חזרות במהלך האימון שלך מרגיש כמו #מנצח, מה שבוודאי ישאיר אותך מרגיש שמח על זיעת הזיעה שלך.

ראו בכך תירוץ לקפוץ מהאליפטי ולהשתולל במחנה האתחול או מחלקה ספציפית ל- HIIT במקום. (רוצה לעשות זאת? אתגר אימון ה- HIIT אירובי של 30 יום הוא המקום המושלם להתחיל בו).

סקירה עבור