לאכול יותר מזון עבור פחות קלוריות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

לפעמים הלקוחות שלי מבקשים רעיונות לארוחות "קומפקטיות", בדרך כלל לאירועים שבהם הם צריכים להרגיש ניזונים אבל לא יכולים להיראות או להרגיש ממולאים (אם הם צריכים ללבוש תלבושת מתאימה למשל). אבל ארוחות קטנות לא תמיד משוות לספירות קלוריות זעירות, וההפך הוא הנכון. בימים שבהם אתה משתוקק לנפח, אתה יכול לאכול מה שאני אוהב לקרוא ארוחות 'גדולות אך קלות'. להלן ארבע דוגמאות לארוחה (ערך של יום) המספקות ביס שלם של פחות מ -500 קלוריות כל אחת - וכל אחת מהן עומדת בהנחיות 'פאזל בן 5 חלקים' מתוכנית ההרזיה בספר החדש שלי (שימו לב: כוס אחת היא בערך בגודל של כדור בייסבול או טניס):

ארוחת בוקר:

שייק גדול עשוי מ -1/2 כוס כל דובדבנים ואוכמניות מגולענים קפואים, ¼ כוס שיבולת שועל מגולגלת, 1 כוס חלב רזה או סויה אורגנית, 2 כפות חמאת שקדים וקורטוב קינמון.

נפח כולל: שוט עד כמעט 3 כוסות

ארוחת צהריים:

2 כוסות ירקות בייבי מעורבבים עם 2 כפות חומץ בלסמי ומעט מיץ לימון טרי בתוספת ½ כוס קינואה אדומה מבושלת, צוננת, ½ כוס חומוס ורבע אבוקדו בשל, פרוס

נפח כולל: מעל 3 כוסות

חָטִיף:

3 כוסות פופקורן אוויר מוקפץ עם ¼ כוס גבינת פרמזן מגוררת, תיבול צ'יפוטלה ו-2 כפות גרעיני חמנייה קלויים

1 כוס ענבים

נפח כולל: כמעט 5 כוסות

אֲרוּחַת עֶרֶב:

2 כוסות ירקות חיים (כמו בצל, פטריות ופלפלים) מוקפצים ב-1 כף כל שמן שומשום, חומץ אורז יפני ומיץ תפוזים 100% עם 1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר, מוגש על מצע של חצי כוס אורז בר, עם חצי כוס אורז בר. כוס edamame

נפח כולל: 3 כוסות

נפח כולל ליום: כמעט 14 כוסות אוכל!

השליטה במנות חשובה כשאתם פונים למאכלים שאורזים הרבה קלוריות לכל ביס, כמו עוגיות וגלידה, אבל זה בסדר לגמרי לשאוב את הצלחת שלכם עם מנות נדיבות של מזונות כמו פירות, ירקות ופופקורן קפוץ כשקטנים. ארוחה בגודל פשוט לא חותכת אותה.

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקה, להפיל פאונד ולהפסיד אינצ'ים.

סקירה עבור