כיצד גינון עוזר לחרדה שלי ו -4 צעדים להתחיל

תוֹכֶן

• היתרונות של גינון לבריאות הנפש שלך
• איך להתחיל
• 1. התחל קל
• 2. הערכו את המרחב שלכם
• 3. אל תדחף את עצמך לכאב
• 4. בחר מה גורם לך אושר
• להסיר

כיצד אנו רואים את צורות העולם מי אנחנו בוחרים להיות - ושיתוף חוויות משכנעות יכול למסגר את הדרך בה אנו מתייחסים זה לזה, לטובה. זו נקודת מבט עוצמתית.

מה המקבילה של אגודל ירוק לחרדה? אגודל רועד? זה אני.

חייתי עם חרדה ודיכאון מאז ילדותי וזה אתגר מתמשך למצוא דרכים חדשות להתמודד. משיעורי טיפול וטיפול במצבי לחץ ועד פעילות גופנית (כשאני לא מדוכאת מכדי לעשות זאת) ותרופות, אני עובד על זה הרבה זמן.

ובכל זאת, אני מבין מדי יום שיש משהו חדש שאוכל לנסות לשפר את רווחתי הכללית ולהפחית את רמות החרדה שלי.

נכנסים לגינון.

החרדה שלי מביאה דפוסי מחשבה שליליים אובססיביים, דאגה מוגזמת והתקפי חרדה משתקים. גינון מעניק תחושת חיים, יופי והערכה עצמית - כל עמדות הנגד לחרדה שלי.

היתרונות של גינון לבריאות הנפש שלך

אני יודע מה אתה בוודאי חושב: גינון? אם אין לך כבר עניין לטפח צמחים, אולי אתה יודע זאת בעיקר כדרך האהובה על ההורים או סבתא שלך לבלות סוף שבוע. אבל הגינון - והתגמולים שלו - מיועד לכולם.

למעשה, זה עשוי לספק כמה יתרונות לבריאות הנפש עבורך.

מחקרים מצאו כי גינון וטיפול בגננות יכולים:

• להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון
• לשפר את תשומת הלב
• להפסיק את השמועות המזיקות, סימפטום של חרדה
• קורטיזול נמוך יותר, הורמון הלחץ
• BMI נמוך יותר
• הגדל את שביעות הרצון הכוללת של החיים ואיכות החיים

קרקע אף תוארה כבעלי תכונות נוגדות דיכאון. החוקרים מצאו כי חיידקים שנמצאו באדמה עזרו למעשה להפעיל תאי מוח שיכולים לייצר סרוטונין. זוהי תוספת די מדהימה לתחושת הנוכחות וההכרה שגינון יכול להביא.

גינון אף שימש כטיפול בקרב מספר אוכלוסיות שונות. לדוגמה, מחקר אחד מצא שגינון שיפר את רווחתם הפסיכוסוציאלית של אנשים בכלא - ואף יכול להפחית את שיעורי הרדיווידיזם.

גינון, כמו טיפולי אמנות אחרים, שונה מטיפולים מסורתיים כמו טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), מכיוון שהוא מועיל יותר בעקיפין. במקום לעבוד על כל הבעיות שלך במילים, אתה מתמודד עם הידיים שלך.

הצמח שלך יכול להיות תלוי על וו בתקרה שלך, ובכל זאת יש משהו בגינון שהוא כל כך הארקה. גינון יכול למקד את מחשבותיך, להעסיק את הידיים ולתת לך משהו לדאוג לו בעתיד.

אתה יכול לזרוע זרעים מילוליים כמו גם פיגורטיביים להערכה העצמית שלך על ידי פיתוח תחושת מטרה והישגיות.

המחשבות שלי מרגישות ברורות יותר כשסיימתי לחפור בעפר. ולראות את הצמחים שלי צומחים זה מרגיש כמו לראות את עצמי צומחת. אני לומד להתמודד עם החרדה שלי כשהקקטוס שלי מעניק פרח.

לגינון אין רק פוטנציאל טיפולי פיזי ונפשי, אלא גם תועלת. זה נותן לי משהו בתמורה: פטיו יפהפה, עשבי תיבול טריים, או אפילו ירקות ביתיים.

איך להתחיל

כשאספתי את הצמח הראשון שלי, היה לי ניסיון רב בחרדה. אבל גינון? לא כל כך. אז, מאיפה מתחילים?

1. התחל קל

זכור, אם אתה משתמש בגינון כדי להרגיע את החרדה שלך, אתה לא רוצה להתחיל במשהו שיוביל ליותר לחץ.

הצמח הראשון שלי, צבעונים, היה מתנה. הצבעונים האלה ושיתפנו שבועיים מאוד מלחיצים ... עד ששכחתי אותם, והם מתו.

תלוי בסביבתך או ביכולתך לתחזק את הצמחים שלך, אל תתחיל בצמח או בפרח קשה. התחל עם קלים. חשבו בשרניים, כמו אלוורה, קקטוסים וג'ייד.

בשרניים הם קשוחים. לעתים קרובות הם "קשים להרוג" (אם כי אני יכול לאשר, לא בלתי אפשרי), וקל לתחזק אותם במרחב עירוני.

צמחים טובים לגננים ראשונים כוללים:

• במבוק מזל
• צמחי אוויר
• צמחי נחש
• צמחי גומי
• בשרניים

עשבי תיבול שנחשבים קלים יותר לגידול כוללים:

• בַּצלִית
• מנטה
• פטרוזיליה
• טימין

כשאתם מעריכים אילו צמחים להשיג, חפשו במהירות את תדירות ההשקיה וכל הצרכים המיוחדים של הצמחים. בשרניים, למשל, זקוקים להשקות שכיחות ויכולים לעשות בצורה גרועה אם מושקים אותם מדי יום. עובדי משתלות יכולים גם להיות משאב מידע נהדר.

קנו בשרניים.

קנו ערכת גינת עשבים.

קנו אדניות.

2. הערכו את המרחב שלכם

עכשיו כשיש לך כמה רעיונות לסוגי צמחים, חשוב על סוג החלל או האור הטבעי שיש לך להציע להם.

יש לך מגרש גינה לעבוד איתו? מרפסת? מרחב תלייה? שטח שולחן? שולחן?

מצב התאורה חשוב. לא משנה כמה נקווה לכמות השמש המושלמת, מקומות רבים (במיוחד בנקודות מסוימות לאורך השנה) נפגעים על ידי מעט מדי או יותר מדי שמש. אך גם עם היעדר אור טבעי תוכלו למצוא את הצמח המתאים לכם.

בשרניים יכולים בדרך כלל להתמודד עם הרבה שמש. סוגים מסוימים ניתן אפילו לגדל בתוך הבית, במיוחד במהלך החורף, מכיוון שהם מעדיפים אקלים חם יותר. במבוק מזל יכול להתמודד עם אור נמוך, אם כי הוא עשוי לא לצמוח במידה רבה ללא אור בהיר.

אל תשכח לפנות לעצמך מקום ליד הצמחים שלך כדי להתענג על עבודתך - ויופיים. הגן שלי מקיף שולחן וכיסא קטן בו אוכל לשבת עם כוס תה בבוקר ולקרוא בחברת הישגיי הקטנים והירוקים.

3. אל תדחף את עצמך לכאב

אל תדחוף את עצמך לגינה בדרכים שיכאבו אותך. זכור, זה אמור להועיל לך, לא כואב.

אם הגב שלי כואב או שאני עייף אחרי יום מתנקז פיזית או רגשית, לפעמים כל מה שאני יכול לעשות זה להניח מגבת ולגן בפנים. עשה מה שעובד בשבילך.

אם יש לך בעיות גב, אל תכריח את עצמך להתכופף מעל לשטח של עפר שוכב. במקום זאת, השתמש במיטות גבוהות ומורמות, או התמקד בגינון מכולות.

אם אתם נאבקים עם צמחים הזקוקים להשקות תכופות, שקלו לקנות סיר להשקה עצמית או אביזר שיכול להקל עליו ככל האפשר.

קנו סירים להשקיה עצמית.

קנו ספסל גינון וכרית ברכיים.

4. בחר מה גורם לך אושר

האם גינון מזכיר לך אדם אהוב? האם ניחוח של סוג מסוים של פרח מחזיר זיכרונות משמחים? גינון יכול להיות הזדמנות נהדרת לסמל משהו מיוחד עבורך.

שקול לבחור ניחוחות, צבעים או מאכלים שמשמחים אותך. חשוב קמומיל לריח מרגיע וכחולים וירוקים לצבעים מרגיעים. ואז בחרו את עשבי התיבול או המזונות שיועילו למטבח שלכם, כמו בזיליקום או מלפפונים.

התחלתי עם הרבה בשרניים (ירוק זה במקרה הצבע האהוב עלי) ובזיליקום גם לריח וגם לטעם.

לא משנה מה תבחרו, וודאו שהוא ייתן לגינה שלכם משמעות ואושר.

להסיר

בין אם זה להשקות צמח שולחן קטן, ליצור גינה עירונית או חיצונית משלך, או פשוט לטייל יותר בטבע, אתה יכול להפיק תועלת מהצמחים שסביבך.

בין יום של חרדה, הגינון גורם לי לחייך, נותן לי משהו להראות למאמצי ומנקה את דעתי.

מבחינה מדעית, הגינון מגיע גם עם מספר יתרונות בריאותיים הפועלים לשיפור החרדה שלי.

גינון הוא אחד הכלים המהנים ביותר בארסנל שלי שמוכיח שיש לי את הכוח לשלוט בבריאות הנפשית שלי ובחרדה. הצלחות קטנות - אפילו אם הן מעוצבות כמו עסיסיות - יכול להרגיע את דעתך באמת.

אם אתה חווה חרדה או סובל מבעיות בריאות נפשיות אחרות, בדוק את שלנו משאבים לבריאות הנפש למידע נוסף.

ג'יימי הוא עורך העתקים שמקורו בדרום קליפורניה. יש לה אהבה למילים ומודעות לבריאות הנפש והיא תמיד מחפשת דרכים לשלב בין השניים. היא גם חובבת נלהבת לשלושת ה- P: גורים, כריות ותפוחי אדמה. מצא אותה ב אינסטגרם.