10 טיפים לשינה טובה יותר עם דלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• 1. שאל את הרופא אם יש לך דום נשימה בשינה
• 2. ללבוש בגדים נוחים
• 3. הרפו את המפרקים בעזרת טיפול בחום או בקור
• 4. לחות לפני השינה
• 5. שתו מים לאורך כל היום
• 6. מדיטציה לפני השינה כדי למנוע מתח
• 7. התרחקו ממקלחות או אמבטיות ארוכות וחמות
• 8. לכו לישון מוקדם
• 9. נתק את האלקטרוניקה שלך מהחשמל
• 10. שקול מחדש את משטר התרופות שלך
• להסיר

דלקת מפרקים פסוריאטית ושינה

אם יש לך דלקת מפרקים פסוריאטית ואתה מתקשה ליפול או להישאר ישן, אתה לא לבד. למרות שהמצב אינו גורם ישירות לנדודי שינה, תופעות לוואי שכיחות כמו גירוד, עור יבש וכאבי מפרקים יכולים להשאיר אותך ער בלילה.

למעשה, מחקר אחד קבע כי בקרב אנשים הסובלים מדלקת מפרקים פסוריאטית יש איכות שינה ירודה.

עד כמה שזה יכול להיות מתסכל לזרוק ולהסתובב בלילה, זה לא צריך להיות לגמרי מחוץ לשליטתך. להלן 10 טיפים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר בלילה כשחיים עם דלקת מפרקים פסוריאטית.

1. שאל את הרופא אם יש לך דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא הפרעה המשפיעה על אופן הנשימה בלילה, והיא משפיעה באופן לא פרופורציונלי על אנשים עם פסוריאזיס ודלקת מפרקים פסוריאטית. בכל מקום מאנשים עם פסוריאזיס עשויים להיות דום נשימה חסימתי בשינה, בהשוואה ל -2 עד 4 אחוזים בלבד מהאוכלוסייה הכללית.

דום נשימה בשינה עלול לא לייצר תסמינים ברורים, כך שתוכלו לקבל את המצב מבלי שתבינו זאת. אם אתם חווים נדודי שינה, כדאי לדון עם הרופא שלכם באפשרות של דום נשימה בשינה.

2. ללבוש בגדים נוחים

כדי לשים לב לעור היבש או המגרד שלך, נסה ללבוש בגדי כותנה או משי רופפים למיטה. זה יכול למנוע ממך עוד יותר לגרות את העור שלך אם אתה זורק וסובב בלילה.

כדי להפוך את עצמך לנוח עוד יותר, כדאי לך לשקול רכישת סדינים רכים יותר. כנקודת מוצא, שקול לחפש סדינים עם ספירת חוטים גבוהה העשויים מכותנה איכותית.

3. הרפו את המפרקים בעזרת טיפול בחום או בקור

לפני השינה, השתמש בטיפול בטמפרטורה כדי להקל על המפרקים שלך. שיטות שונות עובדות טוב יותר עבור אנשים שונים, אז התנסה בטמפרטורות חמות וקרות כדי לראות איזו מתאימה לך יותר. אולי תעדיף מקלחת חמה, לשבת על בקבוק מים חמים או להשתמש בשקית קרח.

שלבו את השיטה הנחשבת אפקטיבית ביותר לשגרת הלילה שלפני השינה. עם כל מזל, תוכל להרחיק את הכאב מספיק זמן כדי לישון במהירות.

4. לחות לפני השינה

אחד הצעדים הפשוטים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על רוגע בעור שלך הוא לחות באופן קבוע. מרחי קרם על העור שלך רגע לפני שאתה הולך לישון כדי למנוע מגרד להשאיר אותך ער.

בבחירת קרם לחות, חפש מוצרים המכוונים במיוחד לעור יבש. אתה יכול גם לשקול חלופות טבעיות כמו חמאת שיאה או שמן קוקוס.

5. שתו מים לאורך כל היום

בנוסף לחות העור שלך עם קרם, אתה רוצה לוודא שאתה נשאר hydrated על ידי שתיית מים מספקת. מים לא רק עוזרים לך לשמור על לחות, אלא גם עוזרים בשימון ובריפוי המפרקים שלך. זה הופך מים לבעל ברית רב עוצמה במאבק שלך נגד תסמיני דלקת מפרקים הפסוריאטית שלך.

אל תשכח לפזר את צריכת המים שלך לאורך כל היום במקום להצטייד ממש לפני השינה. אתה לא רוצה להירדם רק כדי למצוא את עצמך מתעורר לשימוש בשירותים!

6. מדיטציה לפני השינה כדי למנוע מתח

לחץ יכול להחמיר את דלקת הפרקים הפסוריאטית שלך, והוא יכול לשמור על ערך בלילה. הפחת את רמות הלחץ שלך על ידי ניסיון בתרגילי מדיטציה מרגיעים כדי לשחרר את מחשבותיך לפני שאתה הולך לישון.

מדיטציה לא צריכה להיות מסובכת. התחל על ידי פשוט לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה בזמן שאתה נושם ונשף. שמרו על גופכם דומם ונינוח ונסו ליהנות מהשקט.

7. התרחקו ממקלחות או אמבטיות ארוכות וחמות

אמנם הרעיון של אמבטיה חמה ארוכה עשוי להישמע כמו הדרך המושלמת להירגע לפני השינה, אך מים חמים יכולים להחמיר את עורכם. הגבילו את המקלחות ל -10 דקות או פחות, כך שעורכם לא ירגיז מדי.

כדי למנוע יובש, בחרו במים חמים על פני מים חמים. כשסיימתם את המקלחת, הסחו את העור בעדינות במקום לשפשף אותו במגבת. מקלחת חמה עדיין יכולה להיות חלק משגרת השינה שלך, כל עוד אתה נוקט באמצעי זהירות.

8. לכו לישון מוקדם

כדי להימנע מעייפות יתר, נסה ללכת לישון מוקדם יותר. אם אתה כל הזמן לא ישן מספיק, עייפות יכולה להחליש את המערכת החיסונית שלך. זה יכול להוביל למעגל קסמים שבו הסימפטומים שלך מחמירים, מה שמקשה עוד יותר על השינה.

המחזור יכול להיות קשה לשבירה, אך אחת הדרכים להתחיל היא לבחור שעת שינה מוקדמת ולהיצמד אליו. גם אם ייקח קצת זמן להירדם, תוכל להירגע ולהתנפנף בקצב שלך. אם תלך לישון באותה שעה בכל לילה, תוכל לייצב את מקצבי היממה של גופך וייתכן שיהיה לך קל יותר להיסחף לישון.

9. נתק את האלקטרוניקה שלך מהחשמל

ככל שתספיק לרדת מהטלפון לפני השינה, כך ייטב. שימוש באלקטרוניקה לפני השינה עלול להזיק לאיכות השינה שלך.

למרות העובדה שחסרונות אלו ידועים, 95 אחוז מהאנשים אומרים שהם משתמשים במכשיר אלקטרוני שעה לפני השינה. הגדר לעצמך עוצר אלקטרוני על ידי כיבוי המכשירים שלך לפחות 30 דקות לפני שאתה הולך לישון.

10. שקול מחדש את משטר התרופות שלך

אם ניסית את כל הטיפים שלעיל אך עדיין לא מצליח לישון איכותי עקב הסימפטומים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לבחון מחדש את משטר התרופות שלך.

שמור יומן וציין את הרגלי השינה שלך, הסימפטומים שלך וכל תצפיות קשורות אחרות. לאחר מכן, שוחח עם הרופא שלך על בעיות השינה שלך, ושאל אם ישנם טיפולים חדשים או אלטרנטיביים שיכולים להקל.

להסיר

לחיות עם דלקת מפרקים פסוריאטית לא אומר שאתה צריך להקריב את שנתך. עם השגרה וההרגלים הנכונים, שנת לילה טובה יכולה להיות בהישג יד. על ידי נקיטת צעדים לעידוד ערבים נינוחים יותר, תוכלו להגביר את האנרגיה שלכם לאורך כל היום.