קבל את נוסחת ג'יליאן מייקלס לאימון מאוזן

תוֹכֶן

• לוח הזמנים שלה
• האסטרטגיה שלה
• האימונים האהובים עליה
• סקירה עבור

בשבילי, ג'יליאן מייקלס היא אלה. היא המלכה הבלתי מעורערת של אימוני הרוצחים, היא מעצמת מוטיבציה, יש לה אינסטגרם מצחיק, ומעבר לזה, היא סופר ארצית, עם גישה מציאותית הן לכושר והן לחיים. קיבלתי את ההזדמנות לדבר איתה בשבוע שעבר כדי לנסות להבין קצת איך היא עושה את זה - מהורות ועד אכילה נכונה.

עיקר הדברים שרציתי לדעת: איך אייקון כושר מתאמן? שימו לב היטב, כי זו הנוסחה מאחורי שרירי הבטן הקרועים והגוף החזק של ג'יליאן מייקלס.

לוח הזמנים שלה

הגוף המאוזן מתחיל בלוח זמנים מאוזן. ג'יליאן מאמנת כל קבוצת שרירים פעם בשבוע: ידיים, רגליים, ליבה וכו '. היא מוצאת זמן ארבעה עד חמישה ימים בשבוע לסחוט אימון של 30 דקות. יום אחד בשבוע היא עושה יוגה.

האסטרטגיה שלה

איך היא עושה את זה? בין הפעלת אימפריית כושר עולמית, העבודה על המופע שלה Just Jillian, לבין היותה אמא, ג'יליאן נאלצה להמציא אסטרטגיה של לוח הזמנים שלה. תסתכל על שלוש הטקטיקות שלה להכנסת האימונים שלה בכל שבוע.

• חילופי הורים. כשאמא של ג'יליאן יכולה לצפות בילדיה, היא לוקחת שיעור יוגה עם בן זוגה, היידי. בימים אחרים, היידי וג'יליאן מתפשרים. "אני אגיד, 'אתה יוצא לריצה ביום שלישי; אני הולך לרכיבת האופניים שלי ביום רביעי'".
• אימונים בבית. היא והיידי עושות אימונים דיגיטליים מבלי לצאת מהבית. היא אמרה, "בין אם זה DVD או אתר כמו FitFusion או POPSUGAR, אני אעשה את האימונים האלה בבית בזמן שהילדים שלי מתרוצצים ומשחקים."
• כושר עם ילדים. ג'יליאן עושה פעילויות עם ילדיה והדגישה את החשיבות של הכנסת אורח חיים פעיל מוקדם, עם דגש על כיף. "אנחנו נעשה רכיבה על סוסים, שנורקלינג או סקי - ולמרות שזה לא יכול להיות [אימון אידיאלי], אני עדיין מסוגל להיות פעיל עם הילדים שלי." אמן לזה!

האימונים האהובים עליה

כאשר יש לה זמן, ג'יליאן אומרת שהיא נותנת ל -30 הדקות את המאמץ הטוב ביותר. "כשאני הולך אני הולך קשה". לא היינו מצפים למשהו פחות. מה היא עושה? ובכן, קצת מהכל. לוח הזמנים של ג'יליאן סופר מאוזן, והיא מנסה לשלב משהו שהיא מכנה "אפשרויות תנועה". היא אוהבת אימון משקל גוף, ריצה חופשית, אימוני MMA, קליסטיקה ויוגה. "זה הדברים שאני כמו לעשות," היא אמרה לנו.

אם אתה מוכן לראות אותה בפעולה (או שאתה סתם רוצה בולמוס טלוויזיה שלאחר האימון), אתה יכול להזרים כל פרק בחינם לפי דרישה השבוע ב-Xfinity. כל ג'יליאן, כל היום.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

הכנת ארוחה לפיצה של ג'יליאן מייקלס

עבדו על שרירי הבטן שלכם עם סדרת היוגה המהירה והטוב-טוב הזו

12 מתכוני עוף בריאים שיעזרו לך לרדת במשקל

סקירה עבור