אני בדרך כלל חרד. אז למה אני לא מתפרע על COVID-19?

תוֹכֶן

• ידעתי שאני לא לבד בתחושת קהות (פחות או יותר) בפני העולם הסובב אותי.
• כל הפחדים שלי לגבי מידת המסוכן והבלתי צפוי של העולם התגשמו.
• "כולנו, ברמה מסוימת, טראומים במהלך COVID."
• אנשים נמצאים בהנחה שקרית שמחלות הנפש שלי הופכות אותי לגורו להישאר טוב ומאושר בתקופה זו.
• הצעד הראשון הוא להכיר בכך שהקהות שלנו אינה זהה לבריאות.
• עשיית דברים שעוזרים באופן פעיל לאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להרגיש מועצמת גם בתקופה זו.

"הרגשתי שלווה. אולי שלום זו המילה הלא נכונה? הרגשתי ... בסדר? אותו הדבר."

השעה 02:19 בדירה קטנה בלונדון.

אני ער בחדר המשותף של דירתנו, שותה מברג שהוא יותר וודקה ממיץ תפוזים, וצופה ב- COVID-19 טורף את העולם. למדתי בחו"ל בלונדון, עקבתי אחר נגיף העטרה החדש והשפעתו על כל מדינה.

סין הייתה מטופחת. גם יפן הייתה. ארצות הברית הייתה (באמת, בֶּאֱמֶת) f * cked.

התוכנית שלי הייתה בתהליך ביטול. לא היה לי מושג לאן ללכת או איך אני אגיע לשם. ועדיין ... הרגשתי שלווה. אולי שלום זו המילה הלא נכונה? הרגשתי ... בסדר? אותו הדבר.

המהומה של COVID-19, בחירות לנשיאות, ורמיסת חיי האישיים והמקצועיים הותירו אותי בהרגשה פחות או יותר באותה דרגת חרדה כרגיל. למה?

ידעתי שאני לא לבד בתחושת קהות (פחות או יותר) בפני העולם הסובב אותי.

כששאלתי את חבריי הנוירוטיפיים מה שלומם שמעתי סיפורי חרדה ודאגה יומיומיים ששמרו עליהם בלילה.

עם זאת, כששאלתי את חברי עם טראומה, חרדה כללית ומחלות אחרות בדנ"א הבריאותי שלהם, שמעתי את אותה תשובה: "אני פחות או יותר אותו דבר."

מה לגבי הכימיה במוח שלנו או המציאות החיה שלנו מבודדים אותנו מהפחד והייאוש ששאר העולם מרגיש?

ג'נט שורטול, מנהלת משברים באוניברסיטת קורנל וכמורה מיומנת, הסבירה מדוע יש אנשים שחשים "לא מושפעים" מ- COVID-19.

"לאנשים עם חרדה, מרגישים טוב יותר (או לפחות לא מסתדרים רע יותר) יכולים להיות בגלל שדאגתם של קורונה היא למעשה מבוססת", הסבירה.

כל הפחדים שלי לגבי מידת המסוכן והבלתי צפוי של העולם התגשמו.

לנוכח מגיפה, בחירות והאנטי-שחורות המתמדת שהרגשתי שקוע בהם, הדברים התנהלו ... בדיוק כצפוי.

חוויה של מתח עז מדי יום ביומו יכולה לעצב בצורה שלילית את השקפת עולמנו, ולהפוך את הבעיות לחלק מהציפייה שלנו לגבי תפקוד העולם.

כדוגמה, עבור מי שחווה הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), סימפטום עיקרי יכול להיות התייחסות לעולם כשלילית בעיקר; COVID-19 או אירועים מלחיצים אחרים לא ישנו את השקפתך באופן משמעותי, רק יאשרו את הרגשתך בעבר.

עבור אנשים חרדים קשים הרואים את העולם כמסוכן, גם עולם המופרע על ידי מגפה עולמית לא ישפיע על השקפת עולמם.

קל לטעות במחלות נפש כאוסף של תסמינים או חוויות - {textend} אך חשוב לזכור שמחלות נפש הן הפרעות ומחלות שמעוותות את האופן בו אנו רואים את העולם.

"קהות תחושה, באופן כללי, היא תחושה טבעית ולעתים קרובות מתבטאת בתגובה לטראומה", ציין שורטל.

"כולנו, ברמה מסוימת, טראומים במהלך COVID."

"לנשום למצב ההרגשה הזה כדי לדעת מה זה אנחנו צריכים לשלב / להתמודד / את כל מה שקורה סביבנו זו משימה מכריעה שעומדת בפני כולנו", הסביר שורטל.

גם מחוץ למחלות נפש, חוויה של מתח עז מיום ליום יכולה לגרום למגיפה ולאירועים אחרים להרגיש פחות מרתיעים.

אנשים שעובדים בעבודות לחוצות, כמו כבאים, או מוצפים כל הזמן על ידי התקשורת, כמו עיתונאים או פעילים, יכולים להרגיש "נורמליים" מכיוון שהם מוצפים רוב הזמן.

הנושא המקובל לאלו מאיתנו שאינם "נבהלים" ממצב העולם הוא שחיי היומיום שלנו כבר מלאים כל כך הרבה אימה ופחד שאפילו מגיפה, בחירות כלליות ושבועות של אי שקט אזרחי מרגישים " נוֹרמָלִי."

לפי ערך נקוב, זה אולי נראה מנחם שיש "מגן" - {textend} אם כי, לא בנוי - {textend} בתקופה זו.

במאמרים שבהם המחבר מקנא בסובלים ממחלת נפש - {textend} למשל, הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) - {textend} הטיעון הולך כדלקמן: אנשים עם OCD מתמודדים כל הזמן עם חרדה, כלומר מוכנים טוב יותר. להתמודד עם פיצוץ של נושאים. כנ"ל לגבי אלו שחוו טראומה.

נוירוטיפים ואנשים שאינם חווים מתח עז נשארים מקנאים ביכולת ההסתגלות של אנשים לא מאוזנים.

עם זאת, כמי שאינו מתחרפן יותר מהרגיל, בקושי הייתי מסכם את תחושותיי כהקלה. אני כל הזמן במצור בגלל OCD ומחלות נפש כרוניות.

אמנם זה אומר שאינני מרגיש בהלה מוגברת בהסגר, אך דעתי לא נרגעה.

אנשים נמצאים בהנחה שקרית שמחלות הנפש שלי הופכות אותי לגורו להישאר טוב ומאושר בתקופה זו.

למרבה הצער להם ולעצמי, אני לא מומחה יותר להישאר מאושר עכשיו מאשר הייתי 4 חודשים, כשחייתי בדאגה את חיי באותה אובך טראומה.

יתר על כן, לפעמים מה שאנחנו מבינים כ"קהות תחושה "הוא למעשה הצפה רגשית: להתעמת עם כל כך הרבה רגשות בנוגע לאירועים עכשוויים שאתה" מרדים "כמנגנון התמודדות.

אמנם נראה כי התמודדת היטב עם המשבר, אך אתה נבדק רגשית ורק מנסה לעבור את היום.

"הפעם היה ברור מאוד שאנחנו לא יכולים פשוט לחרוש את חיינו בלי תחושה של עדיפות למה שהכי חיוני ובעל ערך", העיר שורטאל.

אז לאלו מאיתנו המומים מהמשבר או מרגישים מנותקים רגשית מכיוון שהמשבר תואם את האופן בו אנו רואים את המציאות, מה נוכל לעשות בכדי למצוא שלום? לאילו כישורי התמודדות קיימים כשאתה לא מרגיש חרדה או פחד, אבל הגוף שלך - {textend} הלב, הנפש והנשמה - {textend} הוא?

הצעד הראשון הוא להכיר בכך שהקהות שלנו אינה זהה לבריאות.

אין תגובה רגשית לא אומר שאנחנו חסינים מפני תחושות פאניקה או דאגה. להפך, יתכן שהפנמנו את החרדה בדרכים אחרות.

קורטיזול - {textend} ההורמון הקשור למתח - {textend} יכול לגרום לשינויים קיצוניים בגוף שעלולים להחמיץ בהתחלה. עלייה במשקל, ירידה במשקל, אקנה, תחושת סומק ותסמינים אחרים מתואמים לרמות גבוהות של קורטיזול, אך ניתן לפרש אותם בקלות כמשהו אחר.

ההתמודדות עם החרדה העמוקה שלנו היא הדרך היצרנית ביותר לטפל בסימפטומים של קורטיזול גבוה.

לאחר ההכרה ב"הקהות "שלנו במה מדובר, חשוב להשתמש בכישורי התמודדות מתאימים בכדי להתמודד עם הרגשתנו.

בהשוואה לשתייה מרובה או שימוש בסמים בזמן ההסגר, כישורי התמודדות אחרים יעילים ובריאים יותר לטווח הארוך והקצר.

פעילויות כגון דיון במציאות החיים שלנו עם חבר קרוב, פעילות גופנית מתונה, יצירת אמנות ומיומנויות אחרות הן כל הדרכים לעבד את מה שעובר עלינו, גם אם איננו יודעים בדיוק מה זה עדיין.

עשיית דברים שעוזרים באופן פעיל לאחרים יכולה להיות דרך נהדרת להרגיש מועצמת גם בתקופה זו.

גיוס כספים לציוד מגן אישי לבית החולים המקומי שלך, בהפצה רחבה של עצומה, וקריאות אחרות לפעולה הן דרכים לבצע שינוי באופן פעיל כאשר החרדה שלך אומרת שאתה לא יכול.

ברור שאין דרך מושלמת להתמודד עם כל מה שהעולם זורק עלינו.

עם זאת, היכולת להבין מה עובר עליך ולטפל באופן פעיל במתרחש היא פרודוקטיבית יותר מאשר לשבת עם חרדה מתמדת, גם אם זה מנורמל עבורך.

גלוריה אולדיפו היא אישה שחורה וכותבת עצמאית, מהרהרת בכל הדברים הגזעים, בריאות הנפש, המגדר, האמנות ונושאים אחרים. אתה יכול לקרוא עוד על המחשבות המצחיקות שלה ועל הדעות הרציניות שלה טוויטר.