כיצד להיפטר מגזים, כאבים ונפיחות
תוֹכֶן
- האם הגז תקין?
- איך להיפטר מגז
- 8 טיפים להיפטר מגז ותסמינים נלווים
- מִנתָה
- תה קמומיל
- סימתיקון
- פחם פעיל
- חומץ תפוחים
- פעילות גופנית
- תוספי לקטאז
- ציפורן
- מניעת גז
- מצבים הגורמים לגזים, כאבים ונפיחות
- בשורה התחתונה
האם הגז תקין?
המבוגר הממוצע מעביר גז בין 13 ל 21 פעמים ביום. גז הוא חלק רגיל מתהליך העיכול. אבל אם הצטבר גז במעיים שלך ואתה לא מסוגל לגרש אותו, אתה עלול להתחיל להרגיש כאב ואי נוחות.
כל דבר שגורם לשלשול או לעצירות יכול להחמיר כאבי גז, נפיחות ותדירות גזים. גז יכול להיגרם גם על ידי:
- אכילת יתר
- בליעת אוויר בזמן שאתה אוכל או שותה
- לעיסת מסטיק
- מעשן סיגריות
- אכילת מאכלים מסוימים
קבע פגישה עם הרופא שלך אם תסמיני הגזים שלך:
- לגרום לך למצוקה
- להשתנות פתאום
- מלווים בעצירות, שלשול או ירידה במשקל
הרופא שלך יכול לקבוע את הסיבה הבסיסית.
איך להיפטר מגז
לעתים קרובות הגז שלך נגרם בגלל מה שאתה אוכל. מזון מתעכל בעיקר במעי הדק שלך. מה שנותר ללא מעוכל מותס במעי הגס שלך עם חיידקים, פטריות ושמרים, כחלק מעיכול. תהליך זה מייצר מתאן ומימן, המגורשים כפלטיוס.
עבור אנשים רבים מספיק שינוי בהרגלי התזונה כדי להקל על הגז ואת התסמינים הנלווים אליו. אחת הדרכים לקבוע אילו מזונות נותנים לך גז היא על ידי ניהול יומן מזון. האשמים הנפוצים כוללים:
- מזון עשיר בסיבים תזונתיים
- מזונות עם אחוז שומן גבוה
- אוכל מטוגן או חריף
- משקאות מוגזים
- מרכיבים מלאכותיים הנמצאים בדרך כלל במוצרים דלי פחמימות וללא סוכר, כגון אלכוהול סוכר, סורביטול ומלטיטול
- שעועית ועדשים
- ירקות מצליבים, כמו נבטי בריסל, כרובית וברוקולי
- שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים מיובשים
- מזונות המכילים לקטוז, כמו חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים
- אוליגוסכרידים תוססים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים (FODMAP) - מולקולות הנמצאות במגוון רחב של מזונות, כמו שום ובצל, שעשויים להיות קשים לעיכול.
- ללא מרשם שתייה ותוספי סיבים ללא מרשם
לאחר שתבינו איזה אוכל גורם לגז, תוכלו לשנות את הדיאטה שלכם כדי להימנע מהאשם.
8 טיפים להיפטר מגז ותסמינים נלווים
אם שינוי הדיאטה שלך לא עושה את העבודה לגמרי, יש לך כמה אפשרויות לנסות.
מִנתָה
מחקרים הראו כי תה מנטה או תוספי מזון עשויים להפחית תסמינים של מעי רגיז, כולל גז. דברו עם הרופא לפני שתתחילו להשתמש בתוספי מזון. מנטה יכולה להפריע לספיגת הברזל ותרופות מסוימות. זה עלול לגרום לצרבת אצל אנשים מסוימים.
לתוספים יהיו הוראות לגבי כמה עליך לקחת על הבקבוק. לקבלת תה מנטה, שתו כוס אחת לפני כל ארוחה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
תה קמומיל
תה קמומיל יכול גם לסייע בהפחתת קלקול קיבה, בגז לכודים ונפיחות. שתיית תה קמומיל לפני הארוחות וגם לפני השינה עשויה להפחית את הסימפטומים אצל אנשים מסוימים.
סימתיקון
סימתיקון הוא תרופה ללא מרשם הזמינה תחת כמה שמות מותגים שונים. אלו כוללים:
- גז-איקס
- מילנטה גז
- פזמה
סימתיקון עובד על ידי איחוד בועות גז בבטן, ומאפשר לך לגרש אותן ביתר קלות. עקוב אחר הוראות המינון והקפד לדון בתרופה זו עם הרופא שלך, אם אתה לוקח תרופות אחרות או בהריון.
פחם פעיל
פחם פעיל הוא סוג אחר של תרופות ללא מרשם אשר מסייעות לחסל גז הכלוא במעי הגס שלך. אתה לוקח טבליות ממש לפני ושעה לאחר הארוחות.
חומץ תפוחים
מדללים כף של חומץ תפוחים במשקה, כמו מים או תה. שתו ממש לפני הארוחות או עד שלוש פעמים ביום כל עוד נדרש כדי להפחית את הסימפטומים.
פעילות גופנית
פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר כאבים בגז לכודים. נסה ללכת אחרי הארוחות כדרך להימנע מגז. אם יש לך כאבי גז, קפיצת חבל, ריצה או הליכה עשויים לעזור לך לגרש אותו.
תוספי לקטאז
לקטוז הוא סוכר בחלב. אנשים עם אי סבילות ללקטוז לא יכולים לעכל את הסוכר הזה. לקטאז הוא האנזים שהגוף משתמש בו כדי לפרק לקטוז. תוספי לקטז זמינים ללא מרשם ויכולים לעזור לגופך לעכל לקטוז.
ציפורן
ציפורן היא עשב המשמש בבישול. שמן ציפורן עשוי לעזור בהפחתת נפיחות וגזים על ידי ייצור אנזימי עיכול. הוסף שתיים עד חמש טיפות לכוס מים עם 8 גרם ושתה לאחר הארוחות.
מניעת גז
אם שום מצב רפואי אינו גורם לבעיה, ניתן לבצע את מניעת הגז בצורה הטובה ביותר על ידי שינוי הרגלי החיים והתזונה:
- שב במהלך כל ארוחה ואכל לאט.
- נסו לא לקחת יותר מדי אוויר בזמן שאתם אוכלים ומדברים.
- תפסיק ללעוס מסטיק.
- הימנע מסודה ומשקאות מוגזים אחרים.
- הימנע מעישון.
- מצא דרכים להתאמן בשגרה שלך, למשל לצאת לטיול לאחר הארוחה.
- בטל מזונות הידועים כגורמים לדלק.
- הימנע משתייה דרך קש.
מצבים הגורמים לגזים, כאבים ונפיחות
תנאים מסוימים יכולים לגרום לעודף גז. הם כוללים:
- גסטרואנטריטיס
- אי סבילות ללקטוז
- מחלת צליאק
- מחלת קרוהן
- סוכרת
- כיב פפטי
- תסמונת מעי רגיז
בשורה התחתונה
גז יכול להיות כואב, אך בדרך כלל הוא אינו מסוכן. אם כאבים בגזים או נפיחות הם הנושאים עבורך, עיין בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לבדוק אילו שינויים אתה יכול לבצע. במקרים רבים, שינוי באורח החיים והתזונה עשוי להיות מסוגל לחסל את הנושא לחלוטין.
קבע פגישה עם הרופא שלך אם לא תבחין בהבדל לאחר מספר שבועות של שינויים באורח החיים והתזונה. הם יכולים לבצע בדיקות כדי לבדוק אם הסימפטומים שלך נגרמים על ידי מצב רפואי.
מאמרים אחרונים
למה אתה לא רעב? סיבות ומתי צריך להיות מודאג
