קבלו את שרירי הבטן הקשים של ריהאנה עם האימון הזה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

ריהאנה היא תחושת שירה חמה אחת. לאחר שזכתה לאחרונה לאמנית הדיגיטל הנמכרת ביותר בכל הזמנים-הודות ל -47.5 מיליון הורדות של להיטיה-הזמרת הסקסית היא גם מועמדת בכירה ל"אלבום השנה "בטקס פרסי הגראמי השנה.

אבל לא רק היפהפייה הברבדית יודעת לטלטל במה, היא גם מנדנדת ביקיני! אין זר להשוויץ בעור, לקבל את הבטן המתוחה והדוקה בהחלט דורש עבודה.

כאן נכנס לתמונה מומחה הכושר מעורר ההשראה ארי נונייז; היא מאמנת את האמן קשה כמעט ארבע שנים. "אנו מתמקדים בשרירי הליבה ועושים המון חזרות", אומר נונז.

ריהאנה מסורה לאימונים שלה כמו קריירת השירה שלה. "לעבודה עם אמנית כמו ריהאנה יש דרישות שונות מרוב", אומר נונייז. "אנחנו מתאמנים כשהיא מוכנה... גם אם אנחנו בדרכים והשעה 2 לפנות בוקר. אני זמין איתה 24/7".

נונז, שעבד עם עשרות סלבס וספורטאים מקצועיים (היא בעצמה ספורטאית בחסות נייקי), מאמנת את ריהאנה באמצעות תערובת של אומנויות לחימה, ריקודים וקליסטניות.

"ריהאנה כל כך מחוברת לגוף שלה. היא נהגה להתאמן כי זה היה חלק מהאחריות שלה, אבל עכשיו היא מתאמנת כי היא אוהבת את זה!" נונז אומר.

המאמן המוכשר עובד גם עם הזמרת כדי לוודא שהיא מתדלקת את גופה במה שהיא צריכה בזמן הסיור או על הסט. "זה יותר להאכיל אותה להופיע", אומר נונז. "היא גדולה בחלבון-היא אוהבת את זה."

כשזה מגיע לתזונה של ריהאנה, Nuñez מקדם שילוב נכון של מזון. "לא כדאי לערבב עמילנים עם חלבון כי יש אנזים שקיים לעיבוד עמילנים, ואנזים שקיים לעיבוד חלבון - והם לא מסתדרים", אומר נונייז.

"אתה יכול לדמיין ששני אנזימים נלחמים בבטן? האחד עומד לנצח ולהישאר. אם זה עמילן, זה הופך לגלוקוז לא טוב. אם זה חלבון, זה הופך לשומן-גם לא טוב".

ארוחה טיפוסית למלכת היקום הדיגיטלית שזה עתה הוכתרה? "דג עם סלט או ירקות", אומר נונז.

אז למרות שכולנו לא מסוגלים לנדנד במה כמו ריהאנה, אנחנו עדיין יכולים להשיג את שרירי הבטן הקשים שלה! התרגשנו כאשר Nuñez שיתף אותנו באחד מאימוני הבטן של RiRi (אני חושב ש'מצאנו אהבה' עם השגרה הזו, אגב!) בדוק את זה בעמוד הבא!

אתה תצטרך: מזרן אימונים, כמה מנגינות לוהטות של ריהאנה, וכוח ילדות גדול!

Sit-Up בטווח מלא

התחל עם הגב על הרצפה כשהעקבים שלך מאובטחים, ברוחב הכתפיים. כאשר החזה מוביל כלפי התקרה, השתמש בעמוד השדרה כשהוא במצב ניטרלי. סע כל הדרך למעלה עם החזה שלך וברגע שאתה מגיע לברכיים, האריך את הידיים למעלה וישר למעלה. הכתפיים שלך צריכות להיות ישירות מעל הירכיים שלך.

השלם 32 חזרות.

כפיפות בטן עם סיבובי פלג גוף עליון:

שכב על הגב כשהקרסול הימני מונח על ברך שמאל. זרוע ימין שלך מונחת על הרצפה החוצה בצד. החזק את כתף ימין כלפי מטה, סלסול את כתף שמאל עד הברך הימנית. חזור על איברים מנוגדים.

השלם 32 חזרות בכל צד.

קרש מחזיק:

התחל בתנוחת הקרש עם האמות והבהונות על הרצפה. שמור על פלג גוף עליון ישר ונוקשה ואת גופך בקו ישר מהאוזניים ועד האצבעות ללא רפיון או כיפוף. הראש שלך רגוע ואתה אמור להסתכל על הרצפה.

החזק את המיקום הזה למשך 32 שניות, חזור 3 פעמים.

לוח פעיל:

ממיקום קרש, קח את יד ימין שלך, הרם אותה מהרצפה והניע אותה אל עצמך (קדימה ואחורה) כאילו אתה מקיש על הרצפה. תחשוב על המרפק שמכה משהו מאחוריך.

השלם 32 חזרות בכל צד. האמן לנו, אתה תהיה מותש.

רוטטור רומי

עמוד על משטח סוס, עם כפות הרגליים מקבילות במצב סקוואט רחב עם הגב שטוח. קח את הידיים והרם את המרפקים לגובה הכתפיים. סובב משמאל לימין, מימין לשמאל.

עשה את זה עד שאתה מזיע מאוד!

לעוד אימונים נהדרים של Ary Nuñez, הורד את אפליקציית Nike Training Club (NTC) מ-iTunes (ללא תירוצים, זה בחינם!). "כל התרגילים מדהימים, וגם אתה מקבל את כל החזותיות", אומר נונז. "ככל שתתאמן יותר דקות, כך תוכל לפתוח יותר שגרות - ואני כבר חגורה שחורה!"

קריסטן אולדרידג 'מעניקה את מומחיות תרבות הפופ שלה ליאהו! כמארח של "omg! NOW." תכנית חדשות הבידור היומית הפופולרית ביותר, המגיעה למיליוני כניסות ביום, היא אחת מהנצפות ביותר ברשת. כעיתונאית בידור ותיקה, מומחית לתרבות פופ, מכורה לאופנה וחובבת כל דבר יצירתי, היא מייסדת positivelycelebrity.com ולאחרונה השיקה קו אופנה משלה בהשראת סלבס ואפליקציית סמארטפון. צור קשר עם קריסטן כדי לדבר על כל דבר מפורסם באמצעות טוויטר ופייסבוק, או בקר באתר הרשמי שלה.

סקירה עבור