קבל את הבטן והתחת שלך על הכדור: התוכנית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בצע את התרגילים 3 או 4 פעמים בשבוע, ובצע 3 סטים של 8-10 חזרות לכל מהלך. אם אתה חדש בכדור או בפילאטיס, התחל עם סט אחד מכל תרגיל פעמיים בשבוע והתקדם בהדרגה. התמקד באיכות התנועה שלך.

הקפד לכלול תרגילי כוח בפלג הגוף העליון בתוכנית האימון שלך, יחד עם 30-45 דקות של פעילות אירובית 3 או 4 פעמים בשבוע.

6 סודות כוח הפילאטיס

אימון כוח מסורתי כרוך לעתים קרובות בעבודה על קבוצות השרירים בנפרד, אך ג'וזף ה. פילאטיס יצר תרגול להתייחס לגוף כיחידה משולבת אחת. עקרונות אלו משקפים את ההתמקדות של הדיסציפלינה באיכות התנועה ולא בכמות.

1. נשימה נשום עמוק כדי לנקות את דעתך, לשפר את המיקוד ולהגביר את הכוח והמומנטום שלך.

2. ריכוז דמיינו את התנועה.

3. ריכוז תארו לעצמכם שכל התנועות נובעות עמוק בתוך הליבה שלכם.

4. דיוק שים לב ליישור שלך והתמקד במה שכל חלק בגוף שלך עושה.

5. שליטה חפש לקבל כוח על התנועות שלך. עבודה עם כדור היא אתגר מיוחד מכיוון שלפעמים נראה שיש לו מחשבה משלו.

6. זרימה/קצב תנועה מצא קצב נוח כדי שתוכל לעשות כל מהלך בנזילות ובחן.

סקירה עבור