9 יתרונות בריאותיים מרשימים של כלורלה

תוֹכֶן

• מהי כלורלה?
• 1. מזין מאוד
• 2. נקשר למתכות כבדות, סיוע בגמילה
• 3. יכול לשפר את מערכת החיסון שלך
• 4. עשוי לעזור בשיפור הכולסטרול
• 5. פועל כנוגד חמצון
• 6. מסייע בשמירה על לחץ הדם
• 7. יכול לשפר את רמות הסוכר בדם
• 8. עשוי לעזור בניהול מחלות נשימה
• 9. עשוי לשפר את הסיבולת האירובית
• יתרונות פוטנציאליים אחרים
• דאגות פוטנציאליות
• כיצד להוסיף תוסף לכלורלה
• בשורה התחתונה

עוברים על ספירולינה, יש אצות חדשות בעיר - כלורלה. אצות צפופות תזונתיות זו זוכות להרבה באזז לטובת היתרונות הבריאותיים שלה.

יתר על כן, כתוסף, הוא הוכיח הבטחה בשיפור רמות הכולסטרול והפטרת הגוף מרעלים.

מאמר זה מציג את כל מה שאתה צריך לדעת על כלורלה, כולל מה זה, המחקר העומד מאחורי טענות הבריאות שלה וכיצד לקחת אותה כתוסף.

מהי כלורלה?

כלורלה היא אצות חד-תאיות, ירוקות במים מתוקים (1).

ישנם מעל 30 מינים שונים, אך שני סוגים - כלורלה וולגריס ו כלורלה פירנואידוזה - הם הנפוצים ביותר במחקר (2).

מכיוון שלכלורלה יש קיר תאים קשה שבני אדם אינם יכולים לעכל, עליך לקחת אותו כתוסף כדי לקצור את היתרונות שלו (3).

זה זמין בצורת כמוסה, טבליה, אבקה ותמצית (3).

בנוסף לשימוש בתוסף תזונה, כלורלה משמשת גם כדלק ביו-דיזל (4).

מעניין שמחקרים מצביעים על כך שיכולים להיות בעלי יתרונות בריאותיים רבים. הנה 9 מהם.

1. מזין מאוד

הפרופיל התזונתי המרשים של כלורלה הוביל לכמה לקרוא לזה "אוכל סופר". בעוד שתכולת התזונה המדויקת שלו תלויה בתנאי הגידול, המינים המשמשים ואופן עיבוד התוספים, ברור שהיא אורזת מספר חומרים מזינים מועילים.

הם כוללים:

• חֶלְבּוֹן: כלורלה היא 50-60% חלבון. מה שכן, זהו מקור חלבון מלא, כלומר הוא מכיל את כל תשע חומצות האמינו החיוניות (3, 5).
• ויטמין B12: כמה זני כלורלה עשויים להכיל גם ויטמין B12, אך יש צורך במחקרים נוספים (6).
• ברזל וויטמין C: כלורלה יכולה להיות מקור טוב לברזל. בהתאם לתוסף, הוא עשוי לספק בין 6–40% מהצורך היומי שלך. זהו גם מקור מצוין לוויטמין C, שעוזר לכם לספוג ברזל (1, 3, 7).
• נוגדי חמצון אחרים: תאים ירוקים זעירים אלו מספקים מגוון רחב של נוגדי חמצון (1, 3).
• ויטמינים ומינרלים אחרים: הכלורלה מספקת כמויות קטנות של מגנזיום, אבץ, נחושת, אשלגן, סידן, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B אחרים (1, 3, 8).
• אומגה 3: בדומה לאצות אחרות, כלורלה מכילה מעט אומגה 3. רק 3 גרם כלורלה מספקים 100 מ"ג אומגה 3 (8).
• סִיב: בכמויות גדולות כלורלה יכולה להוות מקור טוב לסיבים תזונתיים. עם זאת, מרבית התוספים אינם מספקים אפילו גרם אחד של סיבים במינון (1, 8).

סיכום: הכלורלה מכילה חומרים תזונתיים רבים, ביניהם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ושומנים מסוג אומגה 3. הכמויות המדויקות עשויות להיות שונות בין המותגים.

2. נקשר למתכות כבדות, סיוע בגמילה

כלורלה קיבלה באזז בגלל יכולתו לעזור לגוף "לגמילה". למעשה, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על יעילותם בהסרת מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות מהגוף (9, 10, 11).

מתכות כבדות כוללות כמה אלמנטים החיוניים בכמויות קטנות, כמו ברזל ונחושת, אך מתכות כבדות אלה ואחרות כמו קדמיום ועופרת עלולות להיות רעילות בכמויות גדולות יותר.

אמנם נדיר שלאנשים יש רמות מסוכנות של מתכות כבדות במערכת שלהם, אך אנשים יכולים להיחשף למתכות כבדות באמצעות זיהום או עבודות מסוימות כמו כרייה (12).

אצל בעלי חיים נמצא כי אצות, כולל כלורלה, מחלישות את רעילות המתכות הכבדות של הכבד, המוח והכליות (13).

יתרה מזאת, הוכח כי הכלורלה מסייעת בהפחתת כמות הכימיקלים המזיקים האחרים הנמצאים לעתים במזון. אחד מאלה הוא דיוקסין, שיבוש הורמונים שיכול לזהם בעלי חיים באספקת המזון (14, 15).

בהתבסס על עדות זו, נראה כי כלורלה יכולה לסייע בשיפור היכולת הטבעית של גופך לפנות רעלים.

סיכום: הכלורלה עשויה לעזור לגמילה מהגוף על ידי כריכה למתכות כבדות ולרעלים אחרים.

3. יכול לשפר את מערכת החיסון שלך

מערכת החיסון שלך עוזרת לשמור על בריאותך על ידי התנגדות לזיהומים.

זוהי מערכת מורכבת המורכבת ממספר מנגנונים ותאים שנכנסים להילוך כאשר פולש נכנס לגופך.

נמצא כי כלורלה מגבירה את התגובה החיסונית במחקרים בבעלי חיים וגם בבני אדם, אם כי העדויות עד כה מוגבלות.

במחקר קטן אחד, גברים ייצרו יותר נוגדנים בעת נטילת כלורלה מאשר כאשר לקחו פלצבו. נוגדנים עוזרים להילחם בפולשים זרים בגופך, כלומר ממצא זה מבטיח למדי (16).

במחקר קטן אחר, שמונה שבועות, מבוגרים בריאים שנטלו כלורלה הראו סמנים של פעילות חיסונית מוגברת (17).

עם זאת, הממצאים היו מעורבים, עם כמה מחקרים המראים כי כמעט ללא השפעה.

לדוגמה, מחקר אחד מצא שתוספי כלורלה שיפרו את התפקוד החיסוני בקרב משתתפים בני 50-55, אך לא אצל אנשים מעל גיל 55 (18).

אז יתכן שלכלורלה עשויות להיות השפעות מגבירות את החיסון בקרב אוכלוסיות מסוימות וקבוצות גיל, אך לא בסך הכל. דרושים מחקרים בהיקפים גדולים יותר.

סיכום: הכלורלה עשויה לחזק את תפקוד החיסון על ידי הגברת הפעילות של חלקים שונים במערכת החיסון.

4. עשוי לעזור בשיפור הכולסטרול

מספר מחקרים העלו כי תוספי כלורלה עשויים לסייע בהורדת הכולסטרול (5, 19, 20).

באופן ספציפי, מספר מחקרים הראו שלקיחת 5-10 גרם כלורלה מדי יום הורידה כולסטרול ו- LDL כולסטרול וטריגליצרידים בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה ו / או כולסטרול מוגבר מעט (5, 19).

התוכן של הכלורלה מבין הדברים הבאים עשוי לעזור בשיפור רמות השומנים בדם:

• ניאצין: ויטמין B הידוע כמוריד כולסטרול (1, 21).
• סִיב: חומר מוריד כולסטרול (1, 22).
• קרוטנואידים: הוכח כי הוא מוריד באופן טבעי את הכולסטרול (19, 23, 24).
• נוגדי חמצון: עזרו במניעת חמצון של כולסטרול LDL, הידוע כתורם למחלות לב (25).

סיכום: החומרים המזינים שנמצאים בכלורלה, כולל ניאצין, סיבים תזונתיים, קרוטנואידים ונוגדי חמצון עשויים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלך.

5. פועל כנוגד חמצון

הכלורלה מכילה מספר תרכובות שנחשבות לנוגדי חמצון, כולל כלורופיל, ויטמין C, בטא-קרוטן, ליקופן ולוטאין (26).

נוגדי חמצון אלה יכולים לעזור במאבק במחלות כרוניות רבות (26).

נראה כי חלק מהנוגדי חמצון הללו מפחיתים את ייצורם של מוצרי סיום מתקדמים לגליקציה (AGE), המניעים רבים מהסיבוכים של סוכרת (1, 27).

במחקרים בבעלי חיים ומעבדות, כלורלה הפריעה לאופן הגילאים של הגנים (1, 28).

כמו כן, מחקר אנושי הראה כי תוספי כלורלה העלו את רמות נוגדי החמצון בקרב מעשני סיגריות כרוניות, אוכלוסייה בסיכון גבוה יותר לנזק חמצוני (29, 30).

למרות שחלק גדול מהמחקר הזה מבטיח, הוא עדיין מקדים.

סיכום: התוכן הנוגד חמצון של כלורלה עשוי לספק הגנה מסוימת מפני מחלות כרוניות, אולם יש צורך במחקרים אנושיים נוספים כדי לאשר זאת.

6. מסייע בשמירה על לחץ הדם

תוספי כלורלה עשויים לסייע בקידום בריאות הלב והכליות, החיוניים ללחץ דם תקין.

במחקר אחד, אנשים עם לחץ דם גבוה באופן קל יחסית לקחו ארבעה גרם כלורלה מדי יום במשך 12 שבועות.

בסופו של דבר, אנשים אלה היו בעלי קריאות לחץ דם נמוך יותר מאשר המשתתפים שלקחו את הפלצבו (31).

מחקר קטן נוסף בקרב גברים בריאים הראה שלקיחת תוספי כלורלה הייתה קשורה לפחות נוקשות העורקים, גורם המשפיע על לחץ הדם (32).

תיאוריה אחת שמסבירה זאת היא שחלק מחומרי הזנה של כלורלה, כולל ארגינין, אשלגן, סידן ואומגה 3, מסייעים בהגנה על העורקים מפני התקשות (32, 33).

סיכום: מחקר שנערך על כלורלה הצביע על השפעה של הורדת לחץ דם. הוכח כי רבים מחומרי הזנה שלו מונעים התקשות של העורקים.

7. יכול לשפר את רמות הסוכר בדם

כמה מחקרים מראים כי כלורלה עשויה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם (1).

מחקר אחד מצא כי נטילת כלורלה במשך 12 שבועות הורידה את רמות הסוכר בדם בצום בקרב אנשים בריאים וגם אצל אלו הנמצאים בסיכון גבוה למחלות הקשורות לאורח חיים (20).

מחקרים אחרים הראו כי השלמה עם כלורלה משפרת את שליטת הסוכר בדם ומגבירה את הרגישות לאינסולין בקרב חולים במחלת כבד שומנית לא אלכוהולית (34, 35, 36).

אין עדיין מספיק מחקרים שאומרים שאתה צריך ליטול כלורלה כדי לנהל את רמת הסוכר בדם, אבל זה עשוי לעזור בשילוב עם טיפולים אחרים.

סיכום: נטילת תוספי כלורלה עשויה לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם ולהגביר את הרגישות לאינסולין.

8. עשוי לעזור בניהול מחלות נשימה

ניהול מחלות נשימה כמו אסטמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) לרוב דורש שליטה בדלקת (37, 38).

לכלורלה ישנם מרכיבים שיכולים לעזור להפחית את הדלקת, כולל נוגדי החמצון הרבים שלה (1, 39).

מחקר אחד מצא שתוספי כלורלה שיפרו את מצב נוגדי החמצון בקרב חולי COPD, אך זה לא תורגם לשיפור ביכולת הנשימה (40).

דרושים מחקרים נוספים כדי לקבוע את השפעתו האמיתית על מצבי נשימה, אך כלורלה עשויה לעזור בדלקת.

סיכום: לנוגדי החמצון בכלורלה עלולים להיות השפעות אנטי דלקתיות, אשר עלולות לשפר את האסתמה ומחלות נשימה אחרות.

9. עשוי לשפר את הסיבולת האירובית

רק מחקר אחד בדק את השפעת הכלורלה על סיבולת אירובית, אך הוא הראה השפעה חיובית.

החוקרים נתנו לקבוצה של צעירים שישה גרם כלורלה או פלצבו מדי יום במשך ארבעה שבועות.

בסוף המחקר, קבוצת הכלורלה הראתה יכולת משופרת משמעותית להרוות את ריאותיהם בחמצן, המהווה מדד לסיבולת. קבוצת הפלצבו לא חוותה שינויים בסיבולת (41).

השפעה זו יכולה לנבוע מתכולת חומצת האמינו המסועפת של כלורלה.

חומצות אמיניות מסועפות הן אוסף של שלוש חומצות אמינו שנמצאו כשיפור ביצועים אירוביים במחקרים שונים (42, 43).סיכום: כלורלה עשויה לשפר את הביצועים האירוביים שלך, אם כי התמיכה המדעית לתועלת זו מוגבלת.

יתרונות פוטנציאליים אחרים

יתרונות אפשריים רבים אחרים הוצעו, אך אין מעט מחקרים התומכים בטענות אלה.

להלן כמה מהטענות הבריאותיות העיקריות:

• מקדם בריאות עיניים: הכלורלה מכילה לוטאין וזאקסנטין, שני קרוטנואידים המגנים על העין ומורידים את הסיכון לניוון מקולרי (44, 45, 46).
• תומך בבריאות הכבד: הוכח כי תוספי כלורלה משפרים את סמני בריאות הכבד בקרב אנשים הסובלים ממחלות כבד. עם זאת, לא ברור אם יש תועלת לאנשים בריאים (34, 35, 36, 47).
• עיכול משופר: מקורות רבים טוענים כי הכלורלה מקלה על העיכול ומפחיתה את הנפיחות. עם זאת, אף מחקרים לא העריכו את היתרונות המוצעים הללו.
• מקל על PMS: עדויות אנקדוטליות אומרות כי כלורלה יכולה להקל על תסמינים של תסמונת קדם וסתית (PMS). זה יכול להיות מתיחה, אך כלורלה מכילה סידן וויטמינים מקבוצת B, ושניהם הוכחו כמפחיתים את PMS (48, 49).

אמנם אין מחקר ספציפי לגיבוי טענות אלה, אולם התוכן התזונתי של כלורלה יכול להלכה, בתיאוריה, יתרונות אלה (8). סיכום: נטען כי כלורלה משפרת את רמות האנרגיה, בריאות הכבד, עיכול ותסמינים של PMS. אף על פי כן, כיום חסר עדויות מדעיות שתומכות ישירות בטענות אלה.

דאגות פוטנציאליות

כלורלה נחשבה "מוכרת ככלל כבטוחה" על ידי ה- FDA (1, 50).

עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לזכור כאשר שוקלים תוספי כלורלה:

• תופעות לוואי אפשריות: יש אנשים שחוו בחילה ואי נוחות בבטן (51).
• חוסר רגולציה: מדינות מסוימות, כולל ארה"ב, אינן מסדירות תוספים, ואינך יכול להיות בטוח שאתה מקבל את התווית.
• מוצרים לא עקביים: תכולת התזונה של תוספי כלורלה עשויה להשתנות, תלוי במין האצות, בתנאי הגידול והעיבוד (52, 53).
• השפעות חיסוניות: מכיוון שכלורלה משפיעה על מערכת החיסון, יתכן שהיא לא מתאימה לאנשים הסובלים ממחסור בחיסון או בתרופות של מערכת החיסון.

יתר על כן, חשוב לזכור שתוספי תזונה עשויים לתקשר עם תרופות מסוימות.

למרות שבדרך כלל מוכרת הכלורלה כבטוחה וכמעט דווחו תופעות לוואי, יתכן שהיא לא מתאימה לכולם.

סיכום: לרוב האנשים, נטילת תוספי כלורלה לא מהווה סיכונים חמורים.

כיצד להוסיף תוסף לכלורלה

הספרות המדעית העכשווית בנושא כלורלה אינה מפרטת מינון ספציפי.

הסיבה לכך היא שאין מספיק ראיות בכדי לקבוע את הכמות הדרושה בכדי לראות השפעות טיפוליות (1).

מחקרים מסוימים מצאו יתרונות עם 1.2 גרם ליום, בעוד שאחרים בדקו מינונים של 5-10 גרם ליום (5, 19, 34, 35, 36).

מרבית התוספים מעידים על מינון יומי של 2-3 גרם, שנראה נכון מאוד בהתחשב במחקר. יתר על כן, חשוב למצוא תוסף איכותי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לחפש אחת שיש לה חותם של אבטחת איכות מבדיקות צד ג '.

בנוסף, תיאורי מוצרים מסוימים מציינים בדיקות לאבטחת איכות, כמו גם את המקור ותנאי הגידול של הכלורלה.

נסה למצוא תוספי כלורלה ממותג תוספות שאתה סומך עליו. יש מגוון רחב של אמזון.

סיכום: חפש חותם אבטחת איכות כדי להבטיח שתקבל את מה שאתה משלם עליו. המינון של 2-3 גרם המצוין על ידי מרבית התוספים נראה מתאים, בהינתן המינונים ששימשו במחקרים.

בשורה התחתונה

כלורלה היא סוג של אצות האורזות אגרוף מזין גדול, מכיוון שהוא מקור טוב לכמה ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

למען האמת, מחקרים מתעוררים מראים שזה יכול לעזור להעביר רעלים מגופך ולשפר את רמת הכולסטרול ורמת הסוכר בדם, בין יתרונות בריאותיים אחרים.

נכון לעכשיו, נראה כי אין כל נזק בלקיחת תוספי כלורלה, והם עשויים לתמוך בבריאותך.