המדריך האולטימטיבי לבריאות הנפש בעונת החגים

תוֹכֶן

• 1. לחרדים והמומים: שמיכה משוקללת של דוזולוגיה
• 2. כשיש לך יותר מדי רגשות: יומן מודרך זול יותר מטיפול
• 3. אם אינך מצליח להירגע: מפזר ארומתרפיה של InnoGear
• 4. לכשאתה ממהר: אורגני שייקים תזונתיים
• 5. כשאתה צריך לברוח: מקרן אורורה מרגיע
• 6. לנוחות חמודה: חימום עצלני ומשטח קירור
• 7. כדי לאלף את הכאוס: חוברת עבודה מסולסלת
• 8. דחיפה לאושר לאנשים עסוקים: רמקול מקלחת בלוטות '
• 9. כדי להירגע בערב: פצצות אמבטיה חיוניות (טבעוניות)
• 10. לשפשוף הלחץ: שיברוח לבנדר וסחלב סוכר
• 11. כדי לשמור על דעתך: ספר צביעה להרפתקאות אינקי למבוגרים
• 12. כשאתה זקוק לזמן שקט: פאזל לילה גשום
• 13. לפרוץ את הסטיגמה: השמש תעלה טי המודעות לבריאות הנפש

13 גניבות לטיפול עצמי כדי לשמר את שפיותכם בעונת החגים הזו.

אמנם החגים עשויים להיחשב לתקופה הנפלאה ביותר בשנה, אך הם יכולים להיות תקופה קשה. בין אם זה הלחץ של תכנון ארוחת הערב המושלמת, או החג הראשון בלי אדם אהוב, זו עונה שיכולה להיות קשה לכולנו.

זו בדיוק הסיבה שזה זמן מצוין לתעדף את בריאות הנפש שלך.

אם אתם מחפשים את המתנה הנכונה עבור עצמכם או עבור אדם אהוב, 13 הגניבות האלה לטיפול עצמי בטוח יוסיפו קצת עידוד כאשר אתם זקוקים לה ביותר.

1. לחרדים והמומים: שמיכה משוקללת של דוזולוגיה

הוכח כי שמיכות משוקללות מפחיתות מתח וחרדות בקרב ילדים ומבוגרים, ושמיכה זו במשקל Dozeology היא מתנה מושלמת ללילות החורף הקרירים שלפנינו.

לאחר יום ארוך של ג'אגלינג עם תוכניות עם חותנים תובעניים, המשקל המרגיע יכול לעזור לכם לישון טוב בלילה.

2. כשיש לך יותר מדי רגשות: יומן מודרך זול יותר מטיפול

אמנם יומן אינו תחליף לטיפול, אך הטיפול הקומיקס הזול יותר מזה: יומן מודרך יגרום לכם לצחוק בקול תוך שהוא מציע קצת חוכמה בדרך.

עם הנחיות מתחשבות בכדי להתחיל, יהיה לך מקום לעבד את כל הרגשות הכלואים האלה, תוך מתן תובנות אישיות לשנה הבאה.

3. אם אינך מצליח להירגע: מפזר ארומתרפיה של InnoGear

המפזר הארומתרפי הזה הוא בהחלט "חובה" לרשימת המשאלות שלכם. מפזרים יכולים לגרום לבית שלך להריח מדהים, אבל זה לא כל מה שהם מתאימים לו.

אומרים כי ארומתרפיה עוזרת בשיפור רמות הכאב, בהפגת מתחים ובהגברת מצב הרוח, מה שהופך אותו לכלי נהדר לטיפול עצמי. לבנדר יכול להיות נהדר לשינה, בעוד שורדים וקמומיל יכולים לעזור אם אתה מרגיש בלוז החורפי.

כמו בכל כלי בריאות משלים, תמיד כדאי לנסות כמה אפשרויות ולראות מה הכי מתאים לך!

4. לכשאתה ממהר: אורגני שייקים תזונתיים

רבים מאיתנו אשמים בדילוג על ארוחות, במיוחד כאשר אנו נאבקים עם בריאות הנפש שלנו. אני יודע שכשהיה לי התקפי דיכאון, פשוט לקום מהמיטה היה אתגר, שלא לדבר על לוודא שאני אוכלת מספיק פעמים.

זו הסיבה שזה תמיד רעיון נהדר לקבל כמה שייקים תזונתיים של Orgain. בין אם אתה ממהר או סתם חסר לך אנרגיה, דחיפה מהירה זו יכולה לשמור על יציבותך.

ללא כל חומרים משמרים, גלוטן וסויה, כמו גם היותם ידידותיים לצמחונים, שייקים תזונתיים אלה הם אפשרות נהדרת באמת.

באמצעות אמזון תוכל אפילו להגדיר הזמנה חוזרת כך שתועבר אליך באופן קבוע. אני מקבל תיק נמסר לי מדי חודש, וזה הציל אותי בשעות הבוקר הרבות שישנתי באזעקה.

5. כשאתה צריך לברוח: מקרן אורורה מרגיע

לפעמים אתה פשוט צריך בריחה אחרי שאתה מרפק את דרכך בקניון הומה אדם.

מקרן אור אורורה מרגיע זה יכול להפוך כל חדר למופע אור יפהפה, להכניס את הזוהר הצפוני לחדר השינה שלכם או להפוך חדר משחק לחוויה תת-מימית. זה יכול גם לנגן מוסיקה לקבלת אפקט נוסף!

6. לנוחות חמודה: חימום עצלני ומשטח קירור

רפידות חימום וקירור מעולות לטיפול בכל כאבים וכאבים שיש לכם. כרית חימום וקירור עצלנית מחבקת זו טובה עוד יותר מכיוון שהיא משמשת כחברה חביבה.

פשוט הכניסו את כרית החימום והקירור הניתנת לחיבוק שלכם למיקרוגל או למקפיא (כן, זה המקרה היחיד בו מתאים מיקרוגל לעצלן), והחילו אותו על האזור הפגוע למשך 20 דקות בערך. מַעֲנָק: זה יכול גם לחמם את הרגליים בלילות דצמבר המקפיאים!

7. כדי לאלף את הכאוס: חוברת עבודה מסולסלת

במיוחד הורים יעריכו את חוברת העבודה המסרבלת הזו. בהכרח החגים משמעותם צבירת דברים נוספים, מה שאומר יותר עומס. חוברת עבודה זו מנחה אותך כיצד לארגן את ביתך שלב אחר שלב, וכוללת רשימות ביקורת, דפי עבודה, לוחות זמנים ותוויות שיעזרו לך בדרך.

אם אתה מאוים על ידי בלגן ולא יודע מאיפה להתחיל, חוברת עבודה זו מקלה על התהליך. תן לעצמך את המתנה של חיים מסודרים יותר כדי להתחיל את השנה החדשה!

8. דחיפה לאושר לאנשים עסוקים: רמקול מקלחת בלוטות '

אם אתה חושב שאין לך זמן להתאים מעט טיפול עצמי ליום שלך, תחשוב שוב!

על ידי הצבת רמקול מקלחת בלוטות 'במקלחת שלך, תוכל ליהנות ממוסיקה מרוממת, מפודקאסט מהנה או ממדיטציה מודרכת בזמן שמרכך ההשארה שלך עושה את שלו.

בעוד שראש מקלחת טיפוסי יכול להטביע את הצליל שמגיע מהטלפון שלך, הרמקול הזה נכנס איתך למקלחת, מה שהופך את השמע לבהיר בשבילך ליהנות.

חבר אותו לטלפון, למחשב הנייד או למכשיר אחר התומך ב- Bluetooth, ותוכל לבנות קצת יותר אושר לימיך מבלי לוותר על דקה אחת מתזמון העמוס שלך.

9. כדי להירגע בערב: פצצות אמבטיה חיוניות (טבעוניות)

זה כנראה לא מפתיע כי אמבטיות חמות יכולות לעשות פלאים לגופנו. אמבטיה חמה עשויה לשפר את הנשימה, להוריד את לחץ הדם, לשרוף קלוריות ואף להגן עליך מפני מחלות וזיהומים.

הוספת פצצת אמבט לתערובת טובה עוד יותר. שלבו את האמבטיה החמה עם מעט ויטמין E, וקיבלתם אמבט לחות שיכול לעזור להזין את העור היבש והחורפי שלכם!

ויטמינים חיוניים אלה פצצות אמבטיה טבעוניות, הכוללים שמנים אתריים של ויטמין E, הם התוספת המושלמת לליל ספא שהעור שלך יעריך כמעט בוודאות.

10. לשפשוף הלחץ: שיברוח לבנדר וסחלב סוכר

אם כבר מדברים על עור, SheaMoisture Lavender & Wild Orchid Scrub סוכר הוא החבר הכי טוב שלך בכל מה שקשור לאוויר החורף הפריך.

פילינג יכול להשאיר את העור שלך בהיר יותר, לשפר את היעילות של מוצרי העור האחרים שלך, למנוע נקבוביות סתומות ולהגדיל את ייצור הקולגן בשעות נוספות, מה שמוביל לעור תוסס יותר.

לבנדר הוא נהדר במיוחד, מכיוון שהוא עשוי לשפר את השינה, החרדה ואפילו התכווצויות הווסת. הרכיב אותם יחד, ויש לך קרצוף שגופך ונפשך יכולים ליהנות מהם.

11. כדי לשמור על דעתך: ספר צביעה להרפתקאות אינקי למבוגרים

צביעה קשובה פופולרית בימינו, ומסיבה טובה. כחלק מטיפול באמנות, זה יכול להפחית מתח וחרדה, ולהפוך לכלי התמודדות בריא ליום (או שבוע) קדחתני. זה גם מהווה מתנה מדהימה, לעצמך או לאדם אהוב.

ספר צביעה אינקי הרפתקאות למבוגרים זה בקלות גם אחד הטובים ביותר. לא רק היצירות אמנות יפות ומרגיעות, אלא הן כוללות גם משחקי "אובייקט מוסתר" בכל הדפים כדי לשמור על עניינים מעניינים.

12. כשאתה זקוק לזמן שקט: פאזל לילה גשום

האם לחידות יש יתרונות בריאותיים? בהחלט. חידות נהדרות לבריאות המוח, במיוחד אצל מבוגרים. זו יכולה להיות גם פעילות מרגיעה, שמסיחה את דעתנו מהלחץ בחיי היומיום.

כאשר הדברים מתלהמים ככל שמתקבלת עונת החגים, הקדש זמן להאט. שלף חידה (כמו חידת הלילה הגשומה הזו), הכין לעצמך קקאו חם (גם לקקאו יש יתרונות בריאותיים!), וזכור לנשום.

13. לפרוץ את הסטיגמה: השמש תעלה טי המודעות לבריאות הנפש

עבור חלקם זה יכול להיות מעצים לדבר על בריאות הנפש. אם זה מתאר אותך או מישהו שאתה מכיר, טי זה למודעות לבריאות הנפש הוא בשבילם.

כתוב: "השמש תזרח ואנחנו ננסה שוב מחר." זו תזכורת מעודדת שאיננו מוגדרים על ידי הימים הרעים שלנו, וכי לעשות כמיטב יכולתנו להתמודד עם עליות ומורדות החיים הוא די והותר.

ככל שאנו מדברים יותר על בריאות הנפש, כך נוכל לנרמל את המצבים הללו הנוגעים לכולנו! ולעורר סוג כזה של תקווה - {textend} במיוחד אצל מי שזקוק לה - {textend} הוא מתנה מדהימה לתת.

סם דילן פינץ 'הוא תומך מוביל בבריאות הנפש LGBTQ + וזכה להכרה בינלאומית על הבלוג שלו, Let's Queer Things Up!, שהפך ויראלי לראשונה בשנת 2014. כעיתונאי וכאסטרטג תקשורתי, סם פרסם רבות בנושאים כמו בריאות הנפש, זהות טרנסג'נדרית, מוגבלות, פוליטיקה ומשפט, ועוד הרבה יותר. כשהוא מביא את המומחיות המשולבת שלו בתחום בריאות הציבור והמדיה הדיגיטלית, עובד סם כיום כעורך חברתי ב- Healthline.