אימון ג'יג'י חדיד כשאתה רוצה להיראות (ולהרגיש) כמו דוגמנית על

תוֹכֶן

• נדנדת רגל קדמית עם נשיאה קדמית
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• קרש עם אגרופי שגיטל
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• גרנד פלייס עם העלאת עגל
• Uppercut Burpee
• סקירה עבור

אין ספק ששמעת על דוגמנית העל ג'יג'י חדיד (דוגמנית של טומי הילפיגר, פנדי והאחרונה שלה, הפנים של קמפיין #PerfectNever של ריבוק). אנו יודעים שהיא יורדת מכל דבר, החל מיוגה ובלט ועד לאימון החתימה של ג'יג'י חדיד: איגרוף. זו הסיבה שגרמנו את מאמנת ה-Bootcamp של בארי, רבקה קנדי, להרכיב את השגרה הכוללת הזו, שמרסקת את כל מה שג'יג'י אי פעם תרצה באימון. (רוצה לדעת גם את סודות הדיאטה שלה? לעולם לא תנחש את מזון הבריאות שהיא בעצם גדלה לאכול).

איך זה עובד: בצע כל תרגיל במשך פרק הזמן שצוין. לאחר שסיימתם את כל התרגילים, תנוחו למשך 90 שניות. נסה לעשות 4 סטים. מרגישים את הכוויה.

נדנדת רגל קדמית עם נשיאה קדמית

א. עמדו עם הרגליים יחד וידיים על הירכיים.

ב. הנף את רגל ימין למעלה, כף רגל מכופפת וברך ישרה, לגובה הירכיים (או גבוה יותר, אם אפשר). כשהרגל נעה בחזרה למטה, צעד קדימה קדימה לתוך נפילה ברגל ימין.

ג. דחוף את רגל ימין כדי לחזור להתחלה.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות מכל צד.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

א. התחל במצב קרש דולפינים: קרש נמוך כאשר כפות הידיים לחוצות על הרצפה וקצות האצבעות מצביעות קדימה.

ב. שמור את הכתפיים מעל המרפקים, פנה את הרגליים לכיוון הידיים עד שהן במרחק של כ-12 אינץ'. הרם את רגל שמאל גבוה ככל האפשר, ואז הנח אותה בחזרה על הרצפה. חזור על הפעולה עם רגל ימין.

ג. צעדו רגליים בחזרה למצב קרש הדולפינים.

חזור על הפעולה במשך 30 שניות.

קרש עם אגרופי שגיטל

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה.

ב. הרם את הזרוע הימנית והיכה באגרוף ישירות קדימה כך שרירי הזרוע צמודים לאוזן. חזור לקרש גבוה. חזור על הצד השמאלי.

ג. המשך לסירוגין, שמור על הליבה הדוקה והירכיים נייחות. (לשינוי: הורד עד הברכיים או המרפקים.)

חזור על הפעולה במשך 60 שניות.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

א. התחל במצב מוכן עם רגל שמאל מעט מול רגל ימין ואגרופים שומרים על הפנים.

ב. טלטל פעמיים ביד שמאל, מסובב את פלג גוף עליון ימינה ויורד במלואו בזרוע שמאל. משוך את אגרוף שמאל לאחור כדי להגן על הפנים בין האגרופים.

ג. אגרוף את זרוע ימין קדימה, סיבוב ברגל ימין וסובב את פלג הגוף העליון קדימה (צלב).

ד. משוך מיד את הזרוע הימנית לאחור כדי להגן על הפנים, סובב את פלג גוף עליון ימינה והתכופף כמה סנטימטרים כאילו התחמק מאגרוף.

ה. סובב את האגרוף הימני כדי להכות מהצד הימני, הזרוע יוצרת צורת וו. תארו לעצמכם את אגרוף הנחיתה בצד ימין של שק אגרוף.

חזור על הפעולה למשך 60 שניות.

גרנד פלייס עם העלאת עגל

א. התחל ברגליים רחבות ואצבעות הרגליים הצביעו על 45 מעלות, הזרועות ארוכות בגובה הכתפיים במצב T.

ב. הורד למטה לתוך פליאה כך שהירכיים יהיו מקבילות לרצפה. שמירה על עמדה זו, הרם את העקבים כדי להרים את השוקיים, והקיף את הידיים קדימה ומעל.

ג. בהרמת עקבים, לחץ באמצעות בהונות כדי ליישר את הרגליים, ואז הוריד את העקבים והידיים בחזרה ל- T.

חזור על הפעולה במשך 60 שניות.

Uppercut Burpee

א. לעמוד עם הרגליים יחד. הניחו ידיים על הרצפה מול כפות הרגליים וקפצו רגליים לאחור, הורדו את הגוף לרצפה.

ב. לחץ את הגוף מהרצפה, נע דרך קרש וקפוץ רגליים עד לידיים. קפוץ מיד למצב מוכן, רגל שמאל מעט מול ימין ואגרופים שומרים על הפנים.

ג. בצע חתך עליון עם יד שמאל, גרף את האגרוף למטה ואז למעלה עם הדו-ראשי והליבה מעורבים. סובב את פלג הגוף העליון ימינה והסע את הירך השמאלית קדימה. בצע חתך עליון עם יד ימין, סובב את פלג הגוף העליון והסעת ירך ימין קדימה. חזור על הפעולה עם יד שמאל, ואז יד ימין.

ד. הניחו ידיים על הרצפה כדי להתחיל את הבורפי הבא.

חזור על הפעולה למשך 45 שניות.

סקירה עבור