אימון הקונג פו של ג'יזל בונדשן

תוֹכֶן

• סקירה עבור

דוגמנית על ג'יזל בונדשן לא הודיעה רשמית שהיא מצפה לילדה השני עם בעלה טום בריידי, אבל היא בהחלט תתקשה להכחיש זאת כעת. הפצצה לבוש הביקיני נצפתה לאחרונה בקוסטה ריקה כשהיא מתאפיינת בבליטת תינוק שגדלה. עם עוד צרור שמחה בדרך ויום הולדת 32 בחודש שעבר (20 ביולי), יש הרבה מה לחגוג!

לא זר להשוויץ בחזה המדהים הזה, המלאך של ויקטוריה'ס סיקרט בהחלט גורם לשהייה בכושר להיראות קלה. במהלך ההריון מספר 1 (עם הבן בנימין, כיום בן שנתיים), היא עדיין לבשה בגדים שאינם הריון בחודש התשיעי שלה! בונדשן אמר לווג ב-2010, "הייתי מודע למה שאכלתי, ועליתי רק 30 קילו. עשיתי קונג פו עד שבועיים לפני שבנג'מין נולד, ויוגה שלושה ימים בשבוע".

אין ספק שהיא תמשיך את האימונים הייעודיים שלה במהלך ההריון מספר 2, אז שוחחנו עם מדריכת הקונג פו שלה, יאו לי ממכון בוסטון קונג פו טאי צ'י, כדי לקבל את הסקולה על השגרה שלה.

"ג'יזל מאוד ממוקדת ומאוד ממושמעת. לעתים קרובות אני מופתעת מהמהירות שבה היא תופסת את הניואנסים של התנועות. כשאני מלמד אותה טכניקות חדשות, לעתים קרובות נדמה שהיא כבר מכירה אותן", אומרת לי. "היא מאוד אינטואיטיבית ויודעת מה נדרש בכדי לגרום למהלך להיראות נכון".

Bundchen, שעבד עם Li בארבע השנים האחרונות, מתאמן בממוצע שלוש פעמים בשבוע במשך 90 דקות. היתרונות של קונג פו לגוף חזק, נפש צלולה ורוח רגועה-כמו גם למידת הגנה עצמית-הם בהחלט מעוררי השראה.

"עבודת העמידה וטכניקות הבעיטה משפרות את טונוס השרירים והגמישות בפלג הגוף התחתון. תרגילי חסימה וטכניקות ידיים עושות את אותו הדבר לפלג הגוף העליון, במיוחד הכתפיים והזרועות", אמר לי ל-SHAPE. "תרגילים המשלבים עבודת יד ורגל דורשים כוח וזריזות בשרירי הליבה, ועוזרים להגביר את הקואורדינציה והאיזון."

הצמד הדינאמי מתחיל את האימונים במתיחות במשך 10 עד 15 דקות, ואחריו בעיטות בודדות ותרגילים. לאחר מכן, הם מתרגלים טפסים (שגרה קבועה של טכניקות כוריאוגרפיות שיכולות להיות צורת יד או צורת נשק כגון מטה קשת, חנית או חרב ישרה). לבסוף, הם עושים אימוני כוח נוספים בפלג הגוף העליון ועבודת בטן.

ברור שזה עובד עבור ג'יזל! "לימוד קונג פו מרגש וממריץ ... אתה חייב להרגיש מה זה ואם לא תנסה זאת, לא תדע!" לי אומרת.

זו הסיבה שהתרגשנו כאשר מאסטר הקונג פו שיתף שגרה לדוגמה של לקוח הדוגמן שלו. המשך לקרוא עוד!

אימון הקונג פו של ג'יזל בונדשן

אתה תצטרך: מזרן התעמלות ובקבוק מים

איך זה עובד: לי סיפק שלושה מהלכי קונג פו לדוגמא: בלוק כלפי מעלה, בלוק כלפי מטה ובעיטה ישרה. במהלך 30 הימים הראשונים תגדיל בהדרגה את מספר החזרות והמהירות לשיפור הכוח וההתניה, כמו גם שתשאיר כל אימון מגוון (ראה הוראות להלן).

כל התמונות באדיבות טוני דלוז, מאייר

בלוק כלפי מעלה (בתמונה למטה)

1. יד בעמדת אגרוף. מרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

2. הביאו את האמה על פני הגוף במותניים.

3. הרם את זרועך ישר לפניך.

4. עצור ממש מעל המצח, תוך שמירה על שורש כף היד והאמה כלפי חוץ להתנגדות מירבית.

5. חזרו באותה תנועה למצב מוכן.

6. ממיקום מוכן בלוק שמאלי/בלוק ימין חלופי, תמיד מחזיר אגרוף למצב מוכן.

מטרות:

ימים 1-10: 20 חלופות חלופיות מהירות איטית.

ימים 11-20: לסירוגין 30 בלוקים במהירות בינונית.

ימים 21-30: החלפה של 40 בלוקים במהירות גבוהה.

חסימה כלפי מטה (בתמונה למטה)

1. מעמידת סוס, עמדת מוכנה.

2. הפוך את היד למצבי כף יד פתוחים, האצבעות זו מזו, האגודלים פנימה.

3. דחף כלפי מטה, מרכז את הבלוק שלך לקו האמצע של גופך, פרק כף היד כפוף.

4. בנקודת ההשפעה תמקד את העוצמה שלך בעקב החיצוני של היד שלך.

5. חזור למצב מוכן.

6. בלוק שמאלי/בלוק ימין חלופי, תמיד חוזר למצב מוכן.

מטרות:

ימים 1-10: לסירוגין 20 בלוקים במהירות איטית.

ימים 11-20: לסירוגין 30 בלוקים במהירות בינונית.

ימים 21-30: מהירות חלופית של 40 בלוקים.

בעיטה ישרה (בתמונה למטה)

1. התחל ממצב עמידת קשת, ידיים על המותניים.

2. העבר את המשקל שלך קדימה לרגל הקדמית כשהרגל האחורית עוזבת את הקרקע.

3. הפעל את הבעיטה באמצעות כופפי הירכיים והרבעות של הרגל הבועטת. הרגל העומדת עוזרת על ידי דחיפה כלפי מעלה מהאדמה.

4. הרגל נשארת ישרה, כף הרגל כפופה לאורך כל טווחי התנועה. הברך עומדת רכה, לא נעולה.

5. הגבירו את מהירות החזרה בבעיטה בעזרת שרירי השוקיים והגביים כדי למשוך את הרגל כלפי מטה.

6. סיים בחזרה בעמידת קשת מלאה בין כל בעיטה.

7. הקפידו לשאוף בדרך למעלה, נשפו בדרך למטה.

מטרות:

ימים 1-10: בעיטה במותניים גבוה פי 20 מכל רגל.

ימים 11-20: בעיטת מותניים גבוהה פי 30 מכל רגל.

ימים 21-30: בעיטה בגובה המותניים 40 פעמים בכל רגל.

לאחר 30 יום, שנה את האימונים שלך והרוויח יותר יתרונות מיזוג על ידי כיוון הבעיטה הישר שלך בשלוש דרכים שונות:

1. לאותה כתף כמו הרגל הבועטת.

2. לקו האמצע של הגוף שלך.

3.אל הכתף הנגדית.

למידע נוסף על יאו לי יחד עם טכניקות והטבות נוספות של קונג פו, טאי צ'י וסן שו, בקר באתר האינטרנט שלו.

סקירה עבור