גלוסופוביה: מה זה ואיך לטפל בזה

תוֹכֶן

• איך מרגיש גלוסופוביה?
• גורמים לגלוסופוביה
• כיצד מטפלים בגלוסופוביה?
• פסיכותרפיה
• תרופות
• אסטרטגיות אחרות להתגברות על הגלוסופוביה
• בהכנה
• רגע לפני המצגת שלך
• במהלך המצגת שלך

מהי גלוסופוביה?

גלוסופוביה אינה מחלה מסוכנת או מצב כרוני. זה המונח הרפואי מחשש לדיבור בציבור. וזה משפיע על ארבעה מתוך עשרה אמריקאים.

עבור אלה שנפגעו, דיבור מול קבוצה יכול לעורר תחושות של אי נוחות וחרדה. עם זה יכול לבוא רעד בלתי נשלט, הזעה, ודופק מירוץ. יתכן ויש לך דחף מוחלט לרוץ מהחדר או להתרחק מהמצב הגורם לך לחץ.

גלוסופוביה היא פוביה חברתית, או הפרעת חרדה חברתית. הפרעות חרדה חורגות מדאגה או עצבנות מדי פעם. הם גורמים לפחדים חזקים שאינם נמצאים בפרופורציות למה שאתה חווה או חושב עליו.

הפרעות חרדה לרוב מחמירות עם הזמן. והם יכולים להפריע ליכולת שלך לתפקד בנסיבות מסוימות.

איך מרגיש גלוסופוביה?

כאשר הם עומדים בפני הצורך לתת מצגת, אנשים רבים חווים את תגובת הלחימה או הטיסה הקלאסית. זו דרכו של הגוף להתכונן להתגונן מפני איומים שנתפסים.

כאשר מאוימים, המוח שלך מצריך שחרור של אדרנלין וסטרואידים. זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם, או ברמות האנרגיה. ולחץ הדם וקצב הלב שלך עולים, ומעבירים יותר זרימת דם לשרירים שלך.

תסמינים שכיחים של לחימה או מעוף כוללים:

• דופק מהיר
• רַעַד
• מְיוֹזָע
• בחילה או הקאות
• קוצר נשימה או אוורור יתר
• סְחַרחוֹרֶת
• מתח שרירים
• דחף לברוח

גורמים לגלוסופוביה

למרות שתגובת הלחימה או הבריחה עבדה היטב כאשר בני אדם נאלצו לחשוש מהתקפות אויב ומחיות בר, היא אינה יעילה בחדר ישיבות. כניסה לשורש הפחד שלך עשויה לעזור לך לנקוט בצעדים יעילים לניהולו.

אנשים רבים שיש להם פחד עז מפני דיבור ברבים חוששים שישפטו אותם, נבכו או יידחו. יתכן שהם חוו חוויה לא נעימה, כמו שנתנו דוח בכיתה שלא עלה יפה. או שהם התבקשו להופיע במקום ללא הכנה.

אף על פי שפוביות חברתיות מתרחשות לעתים קרובות במשפחות, המדע שעומד מאחורי זה אינו מובן. A דיווח כי עכברי רבייה המראים פחות פחד וחרדה הביאו לצאצאים עם פחות חרדה. אך יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך אם פוביות חברתיות תורשתיות.

בבדיקות שערך המכון הלאומי לבריאות הנפש נמצא כי במוחם של אנשים עם חרדה חברתית יש תגובה מוגברת כאשר הוקראו להם הערות שליליות. האזורים שנפגעו היו האחראים על הערכה עצמית ועיבוד רגשי. תגובה מוגברת זו לא נראתה אצל אנשים ללא הפרעה.

כיצד מטפלים בגלוסופוביה?

אם החשש שלך לדיבור בפומבי הוא חמור או מפריע לחיי היומיום שלך, התייעץ עם הרופא שלך. הם יכולים לעבוד איתך לפיתוח תוכנית טיפול ממוקדת. אפשרויות לתכניות טיפול כוללות:

פסיכותרפיה

אנשים רבים מסוגלים להתגבר על הגלוסופוביה שלהם באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי. עבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לזהות את שורש החרדה שלך. לדוגמא, אתה עלול לגלות שאתה חושש ללעג, ולא לדבר, כי לעגו אליך בילדותך.

יחד, אתה והמטפל שלך תחקור את הפחדים שלך ואת המחשבות השליליות הנלוות אליהם. המטפל שלך יכול ללמד אותך דרכים לעצב מחדש את כל המחשבות השליליות.

דוגמאות לכך עשויות לכלול:

• במקום לחשוב "אני לא יכול לעשות שום טעויות", קבל שכל האנשים טועים או שיש להם מחדלים בעת הצגתם. זה בסדר. לרוב הקהל לא מודע להם.
• במקום "כולם יחשבו שאני לא כשיר", התמקדו בעובדה שהקהל רוצה שתצליחו. ואז הזכר לעצמך שהחומר המוכן שלך נהדר ושאתה מכיר אותו היטב.

לאחר שזיהית את הפחדים שלך, התאמן בהצגה בפני קבוצות קטנות ותומכות. ככל שהביטחון שלך גדל, נבנה לקהלים גדולים יותר.

תרופות

אם הטיפול אינו מקל על הסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום אחת מכמה תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות חרדה.

חוסמי בטא משמשים בדרך כלל לטיפול בלחץ דם גבוה ובפרעות לב מסוימות. הם גם יכולים לעזור בשליטה על הסימפטומים הגופניים של גלוסופוביה.

תרופות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול בדיכאון, אך הן גם יכולות להיות יעילות בשליטה על חרדה חברתית.

אם החרדה שלך חמורה ומשפיעה על חיי היומיום שלך, הרופא שלך עשוי לרשום בנזודיאזפינים כמו Ativan או Xanax.

אסטרטגיות אחרות להתגברות על הגלוסופוביה

ישנן כמה אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש בשילוב עם טיפול מסורתי או לבד.

לדוגמא, יתכן שתועיל ללמוד שיעור או סדנה. רבים מהם פותחו עבור אנשים הסובלים מגלוסופוביה. ייתכן שתרצה לבדוק את Toastmasters International, ארגון המכשיר אנשים לנאום.

להלן מספר טיפים נוספים שיעזרו לך לנווט במצבי דיבור בציבור:

בהכנה

• דע את החומר שלך. זה לא אומר שאתה צריך לשנן את המצגת שלך, אבל אתה צריך לדעת מה אתה רוצה לומר ולתאר את נקודות המפתח. תן פוקוס מיוחד למבוא, מכיוון שכך אתה צפוי להיות עצבני ביותר.
• תסריט את המצגת שלך. וחזרו על זה עד שיהיה לכם קר. ואז זרק את התסריט.
• התאמן לעיתים קרובות. עליך להמשיך להתאמן עד שתרגיש בנוח עם מה שאתה אומר. ואז להתאמן יותר. הביטחון שלך יגדל ככל שתבין שאתה יודע מה אתה אומר.
• הקלט את המצגת שלך באופן ווידיאו. ניתן לציין אם יש צורך בשינויים. ואתה עלול להיות מופתע לטובה עד כמה אתה נראה ונשמע סמכותי.
• הכן שאלות בקהל לשגרה שלך. רשום רשימה של שאלות שאתה עשוי להישאל ותהיה מוכן לענות עליהן. במידת הצורך, תכנן לשתף את הקהל במצגת שלך על ידי שאלת שאלות.

רגע לפני המצגת שלך

במידת האפשר, תרגל את החומר בפעם האחרונה לפני שאתה יוצא להצגת המצגת שלך. כדאי להימנע גם מאוכל או מקפאין לפני שמדברים.

לאחר שהגעת למיקום הדיבור שלך, הכיר את החלל. אם אתה משתמש בציוד כלשהו, ​​כגון מחשב נייד או מקרן, ודא שהכל עובד.

במהלך המצגת שלך

יש לזכור כי 40 אחוז מהקהל חושש מדיבור בפני קהל. אין צורך להתנצל על היותך עצבני. במקום זאת, עשה כמיטב יכולתך לקבל את הלחץ הנורמלי והשתמש בו כדי להיות ערני ואנרגטי יותר.

חייכו ויצרו קשר עין עם כל חברי הקהל שתפגשו. נצל כל הזדמנות לבלות כמה רגעים בצ'ט איתם. הקפד לנשום כמה נשימות איטיות ועמוקות כדי לעזור להרגיע אותך במידת הצורך.

מארק טוויין אמר, "ישנם שני סוגים של דוברים. אלה שמתעצבנים ואלה שקרנים. " להיות קצת עצבני זה נורמלי. ואתה יכול להתגבר על הגלוסופוביה. למעשה, עם מעט תרגול, תוכלו ללמוד ליהנות מדוברי ציבור.