הפיצוץ את שרירי הגלוטה שלך עם הקיקבק העוצמתי הזה

תוֹכֶן

• הוראות

צרו וחיזקו את הממצאים הללו עם המהלך הזה שהוא גם תרגיל אימונים נהדר לריצה או סקי.

למרות שאתה צריך להתמקד בצורה, אם אתה מוכן לקחת את זה לשלב חדש, אתה יכול להתמקד בעצימות ובכוויה. (היי, אם אתה עומד לאתגר וזה יום איטי, נסה להמשיך למשך 10 דקות.)

מֶשֶׁך: עשו 12 עד 20 חזרות לכל צד. חזור על הסט 3 פעמים.

הוראות

1. היכנס לארבע, עם עמוד שדרה ישר, וכווץ את שרירי הליבה שלך.

2. הרחב את רגל ימין לאחור ומעלה עד שהירך שלך מקבילה לאדמה. הבלעדית של כף רגלך הימנית צריכה להיות פונה לתקרה.

3. התכווץ לגלוס שלך בראש המהלך והחזק לקצב.

4. חזרו למצב ההתחלתי מבלי לגעת בברך באדמה וחזרו על עצמם.

5. בצע 12 עד 20 חזרות, ואז החלף צדדים.

אשראי נוסף: הוסף משקולות. פשוט הניחו אותם מאחורי הברכיים והידקו מעט את שרירי הרגליים כך שיישארו במצב - מוסיפים מעט התנגדות למעליות!

קלי אייגלון היא עיתונאית אורח חיים ואסטרטג מותג עם דגש מיוחד על בריאות, יופי ובריאות. כאשר היא לא יוצרת סיפור, היא בדרך כלל ניתן למצוא באולפן הריקודים המלמד את Les Mills BODYJAM או SH'BAM. היא ומשפחתה גרים מחוץ לשיקגו, ותוכלו למצוא אותה באינסטגרם.