הַצִילוּ! יש לי חרדה חברתית ואינני יודע אף אחד במסיבה זו

תוֹכֶן

• 1. היו כנים
• 2. הכינו את התלבושת מראש
• 3. היו חביבים עם עצמכם
• 4. הסיח את דעתך
• 5. דבר עם אנשים
• 6. יש לגבות
• עשית זאת!

זה קורה. אירוע עבודה. ארוחת ערב עם משפחת בן / בת הזוג. חבר מבקש ממך להיות הרגע האחרון שלהם פלוס אחד. כולנו צריכים ללכת לאירועים שבהם אנחנו לא מכירים אף אחד.

עבור אדם עם חרדה חברתית, אני יכול לסכם את מחשבותינו ורגשותינו במילה אחת פשוטה:

"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"

זה כמו לבקש ממישהו שפוחד מגבהים לקפוץ ממטוס!

הפעם הראשונה בה השתתפתי במסיבה עם בעלי, הפעם היחידה שנתתי לו לעזוב את צדי הייתה כשהוא זקוק לשירותים. וגם אז נתתי לו עיני פגיון! כנראה שהייתי הולכת איתו, אלמלא זה נראה לי כמו דוד ארנבת! אם רק היו יודעים - זו לא הייתה רכושנות, זו הייתה חרדה.

עם השנים קיבלתי שזה משהו שאני צריך לנהל. ככותב, אני מוזמן לאירועים לעיתים קרובות ולא רציתי להמשיך לדחות אותם. הייתי צריך להתמודד עם השד, כביכול.

אז הנה הטיפים העיקריים להישרדות שלי להתמודדות עם אירועים חברתיים אם יש לך חרדה חברתית:

1. היו כנים

אם אפשר, היו פתוחים לגבי החרדה שלכם כלפי המארח, החבר או האדם שהזמין אתכם. שום דבר דרמטי או מעל הכל. רק טקסט פשוט או דוא"ל המסביר כי אתם חווים חרדה במהלך מצבים חברתיים.

זה מיד יביא את האדם שנמצא בצד שלך וירים את המשקל מעל הכתפיים שלך.

2. הכינו את התלבושת מראש

בחר מה אתה הולך ללבוש לפחות יום אחד מראש. זה צריך להיות משהו שגורם לך להרגיש ביטחון, וגם נוח.

אה, וברצינות, עכשיו זה לא הזמן להתנסות בתסרוקת חדשה או במראה איפור. תבטח בי. בלי להתכוון להופיע ככלת דרקולה זה לא עושה רושם טוב!

3. היו חביבים עם עצמכם

המסע לאירוע הוא כאשר העצבים שלך באמת מתחילים לבעוט פנימה. לכן, הקדימו זאת על ידי הזכרתם לעצמכם עד כמה אתם אמיצים. הזכר לעצמך שבטווח הארוך חוויה זו תסייע בשיפור החרדה החברתית שלך.

4. הסיח את דעתך

גם בדרך לשם, זה תמיד עוזר לי שיהיו לי הסחות דעת או טכניקות הסחת דעת. לדוגמא, לאחרונה הפכתי לאובססיביות מחודשת על Angry Birds. שום דבר לא מוריד את דעתי מהחרדה כמו להרוג את החזיריות הירוקות הצוחקות האלה!

5. דבר עם אנשים

אני יודע, זה נשמע מדאיג במיוחד! במיוחד כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה להתחבא בפינה, או בשירותים.

בהתחלה חשבתי שהתקרבות לאנשים תהיה בלתי אפשרית עבורי: ים של פנים שלא זיהיתי, הכל עמוק בשיחה. מעולם לא יכולתי לקוות להתקבל. עם זאת, לאחרונה התחלתי לנסות את הטקטיקה הזו, והתוצאות היו חיוביות מאוד.

גש לשניים-שלושה אנשים והיה כנה: "אני כל כך מצטער להפריע, פשוט אני לא מכיר אף אחד כאן ותהיתי אם אוכל להצטרף לשיחה שלך?" זה מרתיע, אבל נסה לזכור שאנשים הם ... ובכן, אנושיים!

אמפתיה היא רגש חזק, ואלא אם הם משוגעים לחלוטין - במקרה כזה, עדיף שלא תדבר איתם - אז הם ישמחו לקבל אותך.

טכניקה זו עבדה אצלי 89 אחוז מהזמן. כן, אני אוהב נתונים סטטיסטיים. בפעם האחרונה שניסיתי את זה, ילדה הודתה בגלוי: "אני כל כך שמחה שאמרת את זה, גם אני לא באמת מכירה אף אחד!"

6. יש לגבות

ישנם כמה אנשים נבחרים בחיי שאני יודע שאני יכול לשלוח להם הודעות טקסט אם אני זקוק לעידוד. לדוגמא, אשלח לחברתי הטובה ואומר: “אני במסיבה ואני מתחרפן. ספר לי שלושה דברים נהדרים על עצמי. "

בדרך כלל היא מגיבה עם משהו כמו, "אתה אמיץ, מדהים ומצחיק מדמם. מי לא ירצה לדבר איתך? " תתפלא עד כמה אישורים חיוביים באמת יכולים לעזור.

עשית זאת!

לאחר שעזבת ועשית את הדרך הביתה, הקפד לתת לעצמך טפיחה סמלית על השכם. עשית משהו שגורם לך להרגיש חרדה, אבל לא נתת לזה לעצור אותך.

זה משהו להתגאות בו.

קלייר איסטהאם היא בלוגרית עטורת פרסים ומחברת רבי המכר של כולנו כועסים כאן. בקר באתר שלה או התחבר אליה בטוויטר.