בחדר הכושר עם פרושן סנובורד גרטשן בליילר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סנובורד הוא אחד מענפי הספורט המתעתעים מכולם. מקצוענים כמו גרטשן בליילר גורמים לזה להיראות כל כך קל, אבל כדי לרדת מההר בחתיכה אחת נדרשת ליבה איתן, גמישות, זריזות ויכולת להסתגל במהירות לשטח בלתי צפוי. חידוד כל המיומנויות האלה מבלי לבזבז שעות בחדר הכושר מדי יום דורש תוכנית אימונים חכמה-ששיתוף צוות ארה"ב ו- X-Games סנובורד עם Go Pro Workouts (בדוק את התוכנית המלאה של 8 שבועות והזן את קוד המבצע "GPWNOW "ב-50 אחוז הנחה!).

לקבלת הצצה לאופן בו בליילר מתכונן לאירועים כמו אולימפיאדת החורף, עיין בשלושה מהלכים שלה להלן. בין אם אתה מתאמן כדי להתחרות, רוצה לשפר את הסיבולת שלך ליום על הגבעה, או אפילו רק לגוון את הגוף שלך, אף אחד לא יודע סודות כוח ויכולת יעיל יותר מאשר ספורטאים מקצוענים.

1. זרוע מאולר

איך לעשות את זה: שכב עם הפנים כשהזרועות מושטות לצדדים. התחל בהרמת הרגליים, הידיים והחזה מהקרקע בו זמנית. לאחר מכן, שמור על זרועותיך ישרות, הזז את שתי הזרועות קדימה עד שהן מושטות לפניך. בשלב זה הגוף שלך צריך להיות בקו ישר. הזז את זרועותיך לאחור למצב ההתחלה והנמיך את הרגליים, הידיים והחזה לרצפה. זה נציג אחד. עשה 3 סטים 10 חזרות.

2. Pushup לפייק

איך לעשות את זה: היכנס למצב דחיפה עם הידיים ישירות מתחת לכתפיים שלך. במקום לעגן את הרגליים על הקרקע, הניחו את הרגליים על כדור אימון. התחל את התנועה על ידי עיסוק הליבה שלך וגלגול הכדור לכיוון החזה ברגליים (שמור על רגליים ישרות). אתה תהיה בעמדת פייק בראש התנועה. לאט לאט גלגל את הכדור בחזרה לעמדת ההתחלה. זה נציג אחד. בצע 2 סטים של 10 חזרות.

3. פיצוץ סומו

איך לעשות את זה: החזק קטלבל בשתי הידיים ועמד גבוה עם רגליים ברוחב הירך זה מזה. בצע סקוואט. כאשר אתה יורד לתוך הסקוואט, הרגליים והברכיים צריכות להשתחוות לצדדים. הגב שלך צריך להיות פוסק ופלג הגוף העליון מעט קדימה. כאשר אתה חוזר לעמדת ההתחלה, שחרר ותפס את פעמון הקומקום במהירות. זה נציג אחד. בצעו 3 סטים של 10 חזרות.

סקירה עבור