6 הרגלים שכל אחד עם סוכרת מסוג 2 צריך לעשות חלק מהשגרה שלהם

תוֹכֶן

• 1. תכננו ארוחות בריאות
• 2. הישאר פעילה גופנית
• 3. קח זמן לדה-לחץ
• 4. רשום את הרמות שלך
• 5. צפו במשקל שלכם
• 6. קשר עם הרופא שלך
• התשלום

אם אתה חי עם סוכרת מסוג 2, הסיכון שלך לפתח מחלות לב הוא יותר מכפול מהאוכלוסייה הכללית, כך על פי American Association Association. עם זאת, עם טיפול עצמי נכון, תוכלו להפחית משמעותית את גורמי הסיכון העלולים להוביל למחלות לב.

הפיכת ששת ההרגלים הבאים לחלק מהשגרה הרגילה שלך היא דרך נהדרת לעזור במניעת התפתחות של מחלות לב כמו התקף לב, שבץ מוחי, מחלת כליות ופגיעה בעצבים.

1. תכננו ארוחות בריאות

אחד הצעדים החשובים ביותר שתוכלו לנקוט כדי לנהל סוכרת ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב הוא לשפר את התזונה. במידת האפשר, צמצמו או חתכו נתרן, שומן טראנס, שומן רווי והוספו סוכרים מהארוחות שלכם.

נסה לוודא שבכל ארוחה שאוכלים יש איזון בריא של פירות, ירקות, עמילנים, שומנים וחלבון. בחר בשרים רזים וחסרי עור כמו עופות ודגים על פני בשר אדום שומני, והימנע ממזון מטוגן ככלל. קפידו תמיד על אפשרויות של דגנים מלאים כשאתם קונים לחם ופסטה, ובחרו בגבינה ובמוצרי חלב דלי שומן בעת ​​הקניות במעבר החלב.

2. הישאר פעילה גופנית

דרך מרכזית נוספת לנהל את הסוכרת ולהפחית את הסיכון לחלות במחלות לב היא להישאר פעילה גופנית. המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ממליץ לכל מבוגר לקבל לפחות שעתיים וחצי של פעילות אירובית בעוצמה בינונית מדי שבוע. זה יכול לכלול טיול רגלי מהיר או רכיבה על אופניים ברחבי השכונה.

ה- CDC ממליץ גם לבצע לפחות שני ימי אימון כוח רצופים בכל שבוע, במהלכם אתם עובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות שלכם. הקפד לאמן את הידיים, הרגליים, המותניים, הכתפיים, החזה, הגב וה- abs. שוחח עם הרופא שלך על אילו סוגי אימונים יתאימו ביותר לצורכי הכושר הספציפיים שלך.

3. קח זמן לדה-לחץ

רמות גבוהות של לחץ מעלות את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, מה שמעלה את הסיכוי שלך לפתח מחלות לב משמעותית.

אם בדרך כלל אתם חווים לחץ או חרדה רבים, עליכם לבצע תרגילי הפחתת מתח כמו נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיה מתקדמת של שרירים כחלק משגרת חייכם. טכניקות פשוטות אלה נמשכות מספר דקות בלבד וניתן לעשותן כמעט בכל מקום. הם יכולים גם לעשות הבדל עצום כשאתה מרגיש לחוץ או חרד במיוחד.

4. רשום את הרמות שלך

לוקח מספר דקות בכל יום כדי לבדוק את רמות הסוכר ואת לחץ הדם בדם ולרשום את התוצאות זה הרגל מועיל. מוניטורים ביתיים לגלוקוז הדם שלך ולחץ הדם שלך זמינים באינטרנט ובמרבית בתי המרקחת. העלות עשויה להיות מכוסה על ידי ספק ביטוח הבריאות שלך.

השתדל כמיטב יכולתך לבדוק את הרמות שלך בהתאם להוראות הרופא שלך, וערוך את התוצאות שלך ביומן או בגיליון אלקטרוני. הביא יומן זה לפגישה הרפואית הבאה שלך ובקש מהרופא שלך לבדוק את הנתונים איתך כדי להעריך את התקדמותך.

5. צפו במשקל שלכם

על פי ה- CDC, יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או שמנים. השמנת יתר היא גורם סיכון נפוץ למחלות לב. זה קשור ישירות ללחץ דם גבוה ולכולסטרול ולסוכר בדם בצורה לא טובה.

אם אינך בטוח אם המשקל שלך ייחשב בטווח של עודף משקל או השמנת יתר, תוכל לנקוט בצעדים כדי לגלות זאת. בצע חיפוש מהיר אחר מחשבוני מחשבון גוף המוני (BMI) באופן מקוון והקלד את הגובה והמשקל שלך. מדד BMI בין 25.0 ל- 29.9 נופל בתחום המשקל. מדד BMI של 30.0 ומעלה נחשב כשמנת יתר.

שים לב שמחשבון BMI לא עובד עבור כולם, אך הם יכולים לתת לך תחושה אם עליך לדבר עם הרופא שלך. אם אתה נופל באחד מהטווחים הללו, כדאי לשאול את הרופא שלך אם אתה תפיק תועלת מתכנית לירידה במשקל.

6. קשר עם הרופא שלך

הרופא שלך הוא המשאב היקר ביותר שיש לך למידע וייעוץ כיצד לנהל בצורה הטובה ביותר את הסוכרת שלך ולהפחית את הסיכון שלך להתפתחות מחלות לב. היכנס להרגל לקבוע פגישות עם הרופא לפחות פעמיים בשנה, ללא קשר לשאלה אם אתה מרגיש שהם נחוצים. בדיקות קבועות יעזרו לרופא שלך לפקח על רמות הגלוקוז, הכולסטרול ולחץ הדם שלך. זה גם ייתן לך הזדמנות לשאול כל שאלה שיש לך בנושא סוכרת ומחלות לב.

התשלום

בניית הרגלי אורח חיים בריאים ושמירה על תקשורת טובה עם הרופא הם היבטים חשובים בניהול הסיכון שלך למחלות לב. אל תתביישי לדבר עם הרופא שלך על דברים כמו המשקל שלך, הדיאטה שלך או שגרת האימונים שלך. ככל שתהיה כנה יותר, כך יהיה לך קל יותר לרופא לתת משוב חשוב על בריאותך.