13 פריצות יומיות למישהו עם חרדה חברתית

תוֹכֶן

• כשאתה בדרך לעבודה
• 1. אל תאחר!
• 2. אם אתה הם מאוחר, אל תמהר פנימה
• 3. בחר מראש מה אתה הולך ללבוש
• 4. דע את ה- #! @ $ שלך
• 5. רשמו הערות לפני הפגישות
• כשאתה בדייט
• 6. לקחת פיקוד עם המקום
• 7. הגיע ראשון
• 8. שלח לחברים ובקש עידוד
• כשאתה במסיבה
• 9. הסיחו את עצמכם בדרך
• 11. עבד את תנוחות הכוח האלה
• 12. תרגלו את שיחתכם הקטנה מראש
• 13. וזכור: אתה תמיד יכול לעזוב אם אתה צריך

אובחנתי רשמית עם הפרעת חרדה חברתית כשהייתי בת 24. עם זאת, הראיתי סימנים מגיל צעיר.

התסמינים הברורים ביותר הופיעו כשהתחלתי את בית הספר התיכון. לפתע, ציפו לי להתנהג באופן שנחשב נחשק יותר מאשר מה שמרגיש לי טבעי. קריאת ספרים בקול רם, עבודה כקבוצה ושואלים שאלות במקום היו כולם חדשים ומצרים. הייתי מקפיא בכל פעם שמורה הפנה אלי את תשומת ליבי, מסמיק בשפע.

הרגשתי חשוף ופגיע. כמו כל מי שקרוב אלי, קיוויתי שזה רק שלב שאצמח ממנו.

עשר שנים, שתי מעלות, ועבודה חלומית אחר כך, עדיין הגעתי בשדים שלי. הקפאתם בבית הספר הייתה חמודה, אך הקפאתו כמבוגר בפגישה חשובה הייתה בעיה. בחרתי בטיפשות להתעלם מהנושאים שלי, מה שבסופו של דבר מוביל להתמוטטות עצבים ואבחון מהרופא שלי.

במהלך ההחלמה קיבלתי טיפול תרופתי וטיפול, אשר שניהם עזרו. עם זאת, הצעד החשוב ביותר עבורי היה להכיר סוף סוף בעובדה שיש לי בעיה, שלא הגבתי לסביבות חברתיות כמו כולם. ברגע שעשיתי זאת, הדברים נעשו קלים יותר.

להלן הטיפים המובילים שלי להתמודדות עם מצבים שכיחים שיכולים לגרום לך להיאבק בחרדה חברתית.

כשאתה בדרך לעבודה

1. אל תאחר!

אם אתה מסתובב, הלב שלך כבר הלם כמו תוף! עדיף להיות קצת מוקדם ולהתיישב בסביבתך.

2. אם אתה הם מאוחר, אל תמהר פנימה

קח כמה נשימות עמוקות והרשה לעצמך להתאקלם מעט. מה עוד כמה דקות אם תאחר? עדיף לתעדף את השקט הנפשי שלך.

3. בחר מראש מה אתה הולך ללבוש

אין דבר גרוע יותר מלנסות להשליך בגד ברגע האחרון. להיות לבוש היטב יעזור גם להגביר את הביטחון העצמי שלך. בחר משהו נוח ושתרגיש בו טוב. עכשיו זה לא הזמן לנסות תסרוקות או איפור חדש!

4. דע את ה- #! @ $ שלך

אין צורך להכין כמו משוגע לפגישה. אבל וודא שאתה מרמז על היסודות. אין דבר גרוע יותר מלהזעיק אם אתה לא יודע מה קורה!

5. רשמו הערות לפני הפגישות

אני בדרך כלל מכין כמה נקודות קליעה מדברים מרכזיים שהייתי רוצה לומר. לאחר מכן אוכל להתייחס אליהם אם אני דוכן או אם אני מוצא את עצמי נאבק.

כשאתה בדייט

6. לקחת פיקוד עם המקום

בחור פעם ביקש ממני לצאת לבאולינג לדייט ראשון. כן, לא תודה! הייתי עצבני מספיק כמו שהיה בלי לדאוג שאני נורא בבאולינג. אם הגדרה מסוימת מציבה אותך על קצה המזלג, אתה תמיד יכול לצחוק את הבקשה ולומר משהו כמו "אולי בדייט השני!" ואז, הצע לאנשהו שתרגיש בנוח יותר ללכת.

7. הגיע ראשון

אני אוהב להגיע לשם 10 דקות מוקדם. זה נותן לי מספיק זמן להתרענן, לשתות לשתות ולהירגע מעט. עם זאת, לא הייתי ממליץ על יותר. יותר מזה ואתה עלול ליפול טרף להעלות על הדעת!

8. שלח לחברים ובקש עידוד

אני בדרך כלל אומר משהו כמו "תגיד לי משהו נפלא על עצמי בבקשה!" אין כמו טקסט חיובי של חבר כדי לשפר את הביטחון שלך.

כשאתה במסיבה

9. הסיחו את עצמכם בדרך

המסע למסיבה הוא לרוב החלק הגרוע ביותר. השתמש בטכניקות הסחת דעת בכדי למנוע מהראש שלך לעבור על כל מה שעלול להשתבש. אפליקציות ומשחקים טלפוניים ממש טובים לזה.

11. עבד את תנוחות הכוח האלה

אנחנו יכולים ללמוד הרבה מביונסה. זה אולי נראה בסיסי, אך עמידה גבוהה ושמירה על ראשך תעלה לך דחיפה. אתה יכול אפילו לשים יד על המותן שלך אם מתחשק לך לעבור את הקילומטר הנוסף. לעומת זאת, שוכב והסתכלות על הרצפה לעיתים קרובות גורם לך לחוש חוסר ביטחון עוד יותר.

12. תרגלו את שיחתכם הקטנה מראש

אני עושה זאת כשאני מרגיש עייף ודואג לאיבוד בגלל מילים. שאלות כמו האם נסעת רחוק, מה אתה עושה, או שיש לך חופשות שהוזמנו השנה עשויות להיראות משעממות, אבל הן פותחות שיחות נהדרות.

13. וזכור: אתה תמיד יכול לעזוב אם אתה צריך

אתה לא לכוד. נסה להישאר לפחות שעה אחת כדי לבנות על הביטחון שלך, אבל אתה לא צריך להיות האחרון שעומד.

למרות שזה יכול להיות מתסכל, חרדה חברתית היא דבר שניתן לנהל עם הגישה הנכונה. עם כמה שינויים בשגרה שלך, ניתן לחיות חיים מאושרים יותר עם פחות חרדה. קבלו אותו, חיבקו אותו ועבדו איתו.

קלייר eastham היא בלוגרית והכותבת הנמכרת ביותר של "כולנו כועסים כאן." אתה יכול להתחבר איתה הלאה האתר שלה, או ציוץ לה @ClaireyLove.