העצות הטובות ביותר לתזונה ולכושר האלי ברי ירדה באינסטגרם

תוֹכֶן

• תמשיך לנחש את הגוף שלך.
• אל תזלזל בתרגילים קלאסיים.
• תעדוף את התזונה שלך - אך תוסף לפי הצורך.
• להתענג על טיפול עצמי.
• אל תשנא על אירובי.
• קח ברצינות את ההתאוששות.
• סקירה עבור

ראית תמונה של האלי ברי בימים אלה? היא נראית כמו בן 20 ומשהו (ומתאמן כמו אחד, לפי המאמן שלה). ברי, בת 52, מודעת היטב לכך שכולם רוצים לדעת את כל סודותיה, ונתנה לאנשים את מבוקשם בסדרת סרטוני שבועון #FitnessFriday באינסטגרם שלה. השחקנית ענתה לשאלות הקשורות לתזונה ואימון לצד המאמן שלה, פיטר לי תומאס. זה בהחלט שווה את הצפייה, אך לגרסה מקוצרת, המשיכו לגלול.

תמשיך לנחש את הגוף שלך.

כאשר דנה כיצד היא נשארת בכושר, ברי חזרה על עצה אחת: המשך לערבב את האימונים שלך כדי לאתגר את השרירים שלך."כשהתחלתי להתאמן עם פיטר, אחד הדברים שהוא אמר לי היה 'אני הולך לתת לך תרגילים שונים כל שבוע'", אמרה בסיפור באינסטגרם. "ואני יכול לומר בכנות, אני כמעט ולא חוזר איתו על תרגילים ... אנחנו תמיד משנים את זה כדי שלא אפגע ברמת כושר".

ברי תמיד פורצת את הגבולות שלה, בין אם זה אומר איגרוף (שהיא עשתה בקביעות במשך שלוש שנים), מנסה תרגילים חדשים שמזעזעים את המערכת שלה (להציץ בעמידות ידיים ובעיטות חמורות), או להתאמן לתפקיד בסרט. אחת ההופעות האחרונות שלה, סופיה בסרט הקרוב ג'ון וויק 3, היה "התפקיד המאתגר ביותר מבחינה פיזית עד כה" הודות לאימון האינטנסיבי של אומנויות הלחימה הכרוכות בכך.

אל תזלזל בתרגילים קלאסיים.

אמנם אתה צריך לנסות לשנות דברים ללא הרף, אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע מתרגילים מהבית הספר הישן. בפרק אחד של כושר שישי, תומאס שיתף את חמשת התרגילים שלו-ובהחלט שמעת על כל אחד מהם: שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, סקוואטים, נדנדות קטלבל ואמנויות איגרוף/לחימה. וכאשר מדובר בתרגילי הישבן הטובים ביותר, תומאס חסר סלסולים.

"אתה הולך לראות הרבה סוגים של אימוני עכוז ואימוני עכוז, אבל בכנות אתה שואל כל מפתח גוף את השאלה הזו או כל מי שיש לו גלוטאוס מקסימוס נחמד [והתשובה היא] סקוואט", אמר. "סקוואט מאמן את הרבעונים, הם מאמנים את הרגליים. כלומר, אתה יכול לעשות זינוקים, אתה יכול לעשות דדליפטים, זה הכל מצוין. אבל באמת, אני מרגיש שהסקוואט הוא האימון המקיף ביותר והשלם ביותר בשביל הישבן שלך". ברי הוסיפה כי היא מעריצה של סקוואט האוויר: "סקוואט עם משקל הגוף שלי בעצם עושה לי את העבודה".

ברי גם לא קורא להשתמש בציוד כושר מפואר. היא שיתפה תרגילים שאתה יכול לעשות עם חפצי בית, כמו תנודות קטלבלס באמצעות בקבוק מים גדול, מטבל תלת ראשי עם כיסא, או מתיחות עם מקל ארוך. (קשורים: האימונים האהובים על האלי ברי שעוזרים לה להישאר בכושר מדהים)

תעדוף את התזונה שלך - אך תוסף לפי הצורך.

ברי התחילה את דיאטת הקטו בתקווה שזה יעזור לנהל את סוכרת סוג 2 שלה, ומזכה את תוכנית האכילה עתירת השומן והפחמימות בהאטת תהליך ההזדקנות שלה. בסיפור אחד באינסטגרם היא חשפה שהיא מתרגלת גם צום לסירוגין, הכולל אכילה בתוך חלונות זמן ספציפיים. (קשור: מדוע יתרונות הצום לסירוגין לא עשויים להיות שווים את הסיכונים)

כשזה מגיע לתוספי מזון, לא תתפסו את ברי מקפיץ מולטי. "אני לא לוקחת רק ויטמין אחד, כמו כדור אחד, אני לוקחת מספר ויטמינים", אמרה בסרטון אחד. "אני לוקח סידן נוסף, אני לוקח מגנזיום, אני לוקח המון ויטמין C, אני לוקח B12, אני לוקח D. ואז יש לי סוג של תוספי מזון כמו המיץ הירוק שלי, וקפה כדורי, דברים אחרים שלדעתי של עבודה במקביל לוויטמינים שלי ". היא מגבילה את עצמה לקפה אחד ביום בכל בוקר, מוגברת עם קולגן ושמן MCT. (ראה: קרא את זה לפני שאתה לוקח תוספים כלשהם)

להתענג על טיפול עצמי.

ברי עשויה ללהטט בצילומי סרטים, להשתתף באירועים ולגדל שני ילדים, אבל אם האינסטגרם שלה הוא אינדיקציה כלשהי, היא עדיין מתאימה לזמן "אני". ההזנה שלה כוללת צילומים שלה עושה דברים מרגיעים כמו לבישת מסכת פנים, הנקה של כוס יין באמבטיית בועות, קריאת ספרים במיטה ולגימת תה.

היא גם לוקחת זמן למדיטציה ושיתפה טכניקה שהיא אוהבת להשתמש בה כשהיא עוברת תקופה קשה: היא תניח תנוחה שהיא יכולה להחזיק במשך חמש דקות, כמו עורב (אה, מה?), תתמקד ב רגשות לא נעימים שמטרידים אותה, ואז דמיינו אותם עוזבים את גופה ומזכירים לעצמה שיש לה כוח עליהם. (נשמע יותר מדי קשה? נסה את אפליקציות המדיטציה האלה למתחילים.)

אל תשנא על אירובי.

קרדיו אולי לא הכרחי לירידה במשקל, אבל עדיין יש לו הטבות משמעותיות - וברי הוא מעריץ ענק. היא נזקפת ללב אירובי על דחף מיני מוגבר ועור טוב יותר. "אני מאמינה שפעילות גופנית כל כך קשורה לעור בריא ולאיך שאתה לא רק מרגיש אלא גם איך אתה נראה", אמרה באחד הסיפורים. "קרדיו, אירובי, אירובי. לזרום את הדם בגופך כל כך טוב לעור הפנים שלך." שלושה מתרגילי הלב האהובים עליה? קפיצות כוכבים, ברכיים גבוהות ו"רצי קפיצות "(כבול קדימה ואחריו ברכיים גבוהות נעות לאחור).

קח ברצינות את ההתאוששות.

ברור שברי מתאמנת קשה, אך היא גם מתאוששת בהתאם. ב- #FitnessFriday האחרונה שלה, היא שיתפה שלושה כלים שבהם היא משתמשת: CryoCup ($ 9; amazon.com) שבה היא משתמשת להקרח את שריריה, גליל קצף וכרית חימום. חדשות נהדרות: אתה יכול להתחמק עם עשה זאת בעצמך בשלושתם. ברי מציע להשתמש בכוס דיקסי מלאת קרח במקום ה-CryoCup, בקבוק מים קפוא במקום רולר הקצף, ומגבת ספוגה במים חמים במקום כרית החימום.

בפוסט אחר באינסטגרם ברי כתב על חשיבות המתיחות: "הכללת מתיחות בתוכנית הכושר שלי עוזרת לשרירים להישאר ארוכים, גמישים, משפרת את הניידות וטווח התנועה ובעיקר, עוזרת לי להימנע מפציעות".

אז אתה רוצה להיות כמו ברי? זה כל מה שצריך. (כן, אתה עלול להתעייף רק מלחשוב על זה.)

סקירה עבור