שריר הברך האנטומיה, פציעות ואימונים
תוֹכֶן
- אילו שרירים הם חלק מהשריר הברך?
- שריר הירך
- Sememembranosus
- Semitendinosus
- מהן הנפגעות הנפוצות ביותר בשריר הברך?
- מיקום פציעה
- מה הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעה?
- מתיחת שריר הברך בישיבה
- שוכב למתוח שריר הברך
- חיזוק הברך
- יש לך פציעה בשריר הברך?
- טיפים לסרטונים הדוקים על שריר הברך
- הטייק אווי
שרירי שריר הירך האחורי אחראים לתנועות הירך והברך שלך בהליכה, בכריעה, בכיפוף הברכיים ובהטיית האגן.
פציעות בשריר הברך הם פציעת הספורט. לפציעות אלו יש פעמים רבות התאוששות ארוכה. מתיחות ותרגילי חיזוק יכולים לסייע במניעת פציעות.
בואו נסתכל מקרוב.
אילו שרירים הם חלק מהשריר הברך?
שלושת השרירים העיקריים של שריר הברך הם:
- שריר הירך
- sememembranosus
- semitendinosus
רקמות רכות הנקראות גידים מחברות את השרירים האלה לעצמות האגן, הברך והרגל התחתונה.
שריר הירך
זה מאפשר לברך להתגמש ולהסתובב ולירך להתארך.
שריר הירך הדו ראשי הוא שריר ארוך. זה מתחיל באזור הירך ומשתרע עד לראש עצם הפיבולה ליד הברך. זה בחלק החיצוני של הירך.
לשריר הירך הדו-ראשי שני חלקים:
- ראש דק וארוך שמתחבר לחלק האחורי התחתון של עצם הירך (האיסכיום)
- ראש קצר יותר הנצמד לעצם הירך (הירך)
Sememembranosus
Sememembranosus הוא שריר ארוך בחלק האחורי של הירך שמתחיל באגן ומשתרע לחלק האחורי של עצם השוקה (שוקה). זה הגדול ביותר בשריר הברך.
זה מאפשר את הארכת הירך, הברך להתגמש, ואת עצם השוק להסתובב.
Semitendinosus
שריר semitendinosus ממוקם בין semimembranosus ו biceps femoris בחלק האחורי של הירך. זה מתחיל באגן ומשתרע עד עצם השוק. זה הארוך משריר הברך.
זה מאפשר לירך להאריך, לשוק להסתובב ולברך להתגמש.
שריר ה- semitendinosus מורכב בעיקר מסיבי שריר מהירים שמתכווצים במהירות לתקופות קצרות.
שרירי שריר הברך חוצים את מפרקי הירך והברך, למעט הראש הקצר של שריר הירך. זה חוצה רק את מפרק הברך.
מהן הנפגעות הנפוצות ביותר בשריר הברך?
פציעות בשריר הירך מסווגות לרוב כמתח או כאב.
זנים נעים בין מינימלי לחמור. הם בשלוש כיתות:
- נזק מינימלי לשרירים ושיקום מהיר
- קרע חלק בשרירים, כאב ואיבוד כלשהו של התפקוד
- קרע רקמות מוחלט, כאב ונכות תפקודית
הלחיות מתרחשות כאשר כוח חיצוני פוגע בשריר שריר הירך, כמו בספורט מגע. השחלות מאופיינות ב:
- כְּאֵב
- נְפִיחוּת
- נוּקְשׁוּת
- טווח תנועה מוגבל
פציעות בשריר הברך שכיחות ונעות בין נזק קל לחמור. ההתחלה לרוב פתאומית.
אתה יכול לטפל בזנים קלים בבית באמצעות מנוחה ותרופות נגד כאבים ללא מרשם.
אם יש לך כאבי שריר הברך או תסמיני פציעה מתמשכים, פנה לרופא שלך לאבחון וטיפול.
שיקום מלא לפני חזרה לספורט או לפעילות אחרת הוא הכרחי למניעת הישנות. מחקרים מעריכים כי שיעור ההישנות של פציעות בשריר הירך הוא בין.
מיקום פציעה
המיקום של כמה פגיעות בשריר הברך אופייני לפעילות מסוימת.
אנשים שמשתתפים בספורט הכרוך בריצות (כמו כדורגל, כדורגל, טניס או מסלול) פוצעים בראשו הארוך של שריר הירך השרירי.
הסיבה לכך אינה מובנת במלואה. זה נחשב מכיוון ששריר הירך הדו-ראשי מפעיל יותר כוח משרירי שריר הירך האחרים בריצות.
ראשם הארוך של שריר הירך הדו-ראשי נוטה במיוחד לפציעה.
אנשים שרוקדים או בועטים פוצעים את שריר הסיממברמברוס. תנועות אלה כוללות כיפוף ירך קיצוני והארכת ברך.
מה הדרך הטובה ביותר להימנע מפציעה?
מניעה טובה יותר מריפוי, לפי פגיעות בשריר הירך. הנושא נחקר היטב בגלל שיעור הפגיעות הגבוה בשריר הברך בספורט.
מומלץ למתוח את שריר הברך לפני ספורט או כל פעילות מאומצת.
להלן צעדים לשתי קטעים נוחים:
מתיחת שריר הברך בישיבה
- שב עם רגל אחת ישר לפניך והרגל השנייה כפופה על הרצפה, כשרגלך נוגעת בברך.
- הישען קדימה לאט, והושיט את ידך לכיוון בהונותיך עד שתרגיש מתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- בצע שתי מתיחות מדי יום עם כל רגל.
שוכב למתוח שריר הברך
- שכב על הגב עם ברכיים כפופות.
- החזיקו רגל אחת עם הידיים מאחורי הירך.
- הרם את הרגל לכיוון התקרה, והשאיר את הגב שטוח.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- בצע שתי מתיחות מדי יום עם כל רגל.
אתה יכול למצוא עוד מתיחות בשריר הירך כאן.
אתה יכול גם לנסות לגלגל את שריר הברך בעזרת גלגלת קצף.
חיזוק הברך
חיזוק שריר הברך חשוב גם לפעילויות יומיומיות וגם לספורט. שריר הברך חזק יותר אומר יציבות ברכיים טובה יותר. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך לחזק את שריר הברך, הרגליים והברכיים.
יש לך פציעה בשריר הברך?
שימו לב שלאחר שנפגעתם בשריר הברך, אסור לכם לבצע מתיחות מוגזמות מכיוון שזה יכול.
טיפים לסרטונים הדוקים על שריר הברך
הטייק אווי
אם אתה פעיל בספורט או בריקוד, סביר להניח שחווית אי נוחות או כאב בשריר הירך. בעזרת תרגילי חיזוק מתאימים תוכלו להימנע מפציעה קשה יותר בשריר הירך הברך.
שוחח על תוכנית אימונים עם המאמן, המאמן, הפיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר. העריכו את סוגי תרגילי האימון המתאימים ביותר למניעה ושיקום.
הקריאה ביותר
כאב מול הברך יכול להיות כונדרומלציה
