כל מה שכדאי לדעת על דלקת הגיד בגסטרם

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהי דלקת בגידים בגיד המרה?
• תסמינים
• אִבחוּן
• יַחַס
• זמן התאוששות ותרגילי טיפול מיידיים
• תרגילי התאוששות לטווח הארוך
• התשלום
• 3 HIIT עובר לחיזוק המסטרינגס

סקירה כללית

דלקת בגידים של הגסטרסטיס מתרחשת כאשר הרקמות הרכות המחברות את שרירי הירך האחורית לאגן, לברך ולרגליים התחתונות נדלקות. דלקת בגידים נדלקת בדרך כלל על ידי שימוש יתר וגורמת לכאבים חריפים, או מיידיים, אשר יורדים עם מנוחה ועזרה ראשונה קלה. רוב האנשים יכולים לחזור לפעילות קבועה לאחר כשבוע. החלמה מלאה כוללת בדרך כלל תרגילים שיקומיים ונמשכת מספר שבועות.

מהי דלקת בגידים בגיד המרה?

קבוצת שרירי האגרסינג כוללת שני שרירים פנימיים או מדיאליים. שרירים אלה ידועים בשם semitendinosus ו- semimembranosus. יש גם שריר חיצוני או לרוחב - עצם הירך. גידים, סוג של רקמת חיבור, מחברים שרירים אלה לאגן, לברך ועצמות השוק ומאפשרים לברך להתכווץ והמותן מתארכת.

כאשר גידולי ההמסטרים מנוצלים יתר על המידה או משתמשים בהם לרעה, מתרחשות קרעים זעירים הגורמים לדלקת וכאב.

מקרים של דלקת בגידים של המסטרינג יכולים להיות רוחביים או מדיאליים, תלוי בשרירים המעורבים. ניתן לתאר אותם גם כמרוחקים, המערבים את הגידים סביב:

• הברך
• הירך האחורית
• עגל

דלקת בגידים נקראת מבחינה טכנית דלקת בגידים, אך השימוש הפופולרי בגידים דלקת בגידים הפך את המונחים להחלפה. דלקת גידים מתבלבלת לעיתים קרובות עם דלקת בגידים, מצב כרוני הנגרם כתוצאה משימוש יתר או פגיעה חוזרות ונשנות.

תסמינים

הסימפטומים השכיחים ביותר של דלקת בגידים של המסטינג כוללים:

• כאבים חדים, בוערים
• חולשת שרירים ומפרקים
• פועם או פועם עמום
• נוקשות שרירים ומפרקים
• נפיחות או דלקת

התסמינים מחמירים עם פעילות גופנית או שימוש נוספת, ולעיתים קרובות הם גרועים לאחר תקופות ארוכות של חוסר פעילות, כמו שינה או ישיבה.

לעתים קרובות התסמינים מחמירים בשעות הראשונות מיד לאחר הפציעה, ואז יורדים בהדרגה. גידים בדלקת חצוצרים הדוקים או מודלקים גורמים לעיתים קרובות לכאב מקרין ב:

• הברך
• יָרֵך
• יַשׁבָן
• גב תחתון

אִבחוּן

כדי לאבחן כראוי דלקת בגידים של המסטה, רופא או פיזיותרפיסט יזמינו סריקת MRI או צילום רנטגן. הם ישתמשו בתמונות אלה כדי לאשר דלקת בגידים, לשלול גורמים אחרים ולהעריך את הפגיעה בכדי להנחות תוכניות טיפול.

במקרים מסוימים, באפשרותך לאבחן את עצמך דלקת בגידים דלקתית במצוקה בבית. כל פעילות שמפעילה את האמברסטינג וגורמת לעליית כאב פתאומית היא ככל הנראה סימן לדלקת בגידים של האגרסינג. כמה בדיקות מתיחה שונות נחשבות לסימנים מוכנים של הפציעה.

בדיקה אחת כוללת הנחת כף הרגל על ​​משטח יציב, יישור הרגל לזווית של 90 מעלות ומשיכה או כיפוף הרגל לכיוון החזה. בדיקה חלופית כוללת שכיבה על הגב עם ברך כפופה ומיישרת את הרגל לאט לאט לזווית של 90 מעלות. שתי המתיחות ניתנות לביצוע עם או בלי שימוש באסיסטנט כמו חבל, חגורה או רצועת יוגה. אם המתיחות גורמות לכאב, סביר להניח שיש לך דלקת בגידים בגידים.

יַחַס

לרוב האנשים, מספיק בשיטת RICE (מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה) במשך 72 שעות לטיפול בתסמינים.

קרח גורם לכלי הדם להתכווץ, להפחתת זרימת הדם, בתורו, לדלקת. יש למרוח קרח לכל היותר 10 דקות בכל פעם. לאחר הפסקה של 20 דקות, ניתן להחיל קרח שוב מספר פעמים לאחר אותה 10 דקות, 20 דקות מחוץ לתזמון לפי הצורך. ניתן לבצע הפעלות הדובדבן פעמיים או שלוש לאורך היום.

דחיסה והעלאת האזור הפגוע גם מפחיתה את הדלקת על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור.

ללא מרשם נוגדי דלקת לא סטרואידים כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve) יכולים להפוך את התסמינים לניהול יותר בימים שלאחר הפציעה. אם כאבים עזים נמשכים יותר מכמה ימים או שאינם מגיבים טוב לטיפול בסיסי, דברו עם רופא.

זמן התאוששות ותרגילי טיפול מיידיים

כאשר רקמות פצועות נאלצות להשתמש מוקדם מדי הן לרוב לא מתאוששות לחלוטין. גידים מוחשבים נוטים להיפגע מחדש. ככל שפעמים רבות יותר נפגעת אותה רקמה, כך גדל הסיכוי לפתח נזק לטווח הארוך.

בדרך כלל לוקח לאנשים מספר ימים להתחיל לחוש הקלה משמעותית, ושישה שבועות ומעלה להרגיש טוב יותר לחלוטין.

הימנע מכל דבר שמפעיל את הגיד במשך 48 השעות הראשונות. לאחר מכן, יש לבצע תרגילים רק אם הם אינם גורמים לכאב נוסף.

בשבוע הראשון לאחר הפציעה תוכלו להתחיל להכניס תנועות איטיות ויציבות המתמקדות בשמירה על חוזק כללי. תרגיל התחלתי טוב הוא כיפוף הברכיים האיזומטריות, בו המוצר האוגר שנפגע ממוקם מעל הרגל הנגדית וכיווץ בזוויות 30, 60 ו 90 מעלות, כנוח.

תרגילי התאוששות לטווח הארוך

בדרך כלל בטוח להתחיל טווחי תנועה, התארכות וחיזוק לאחר כשבוע. נקודת התחלה קלה היא טחנת רוח אחת. כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. הנח את הרגל הלא פגועה על כיסא תוך כדי שמירה על האחרת ישרה.
2. להגיע כלפי מטה עם גב שטוח.
3. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.

ניתן להוסיף משקולות כף יד כדי להקשות על המתיחה.

תרגיל האמסטרינג הנורדי הוא מתיחה שימושית נוספת:

1. יש לכרוע ברך ולהתכופף קדימה ככל שנוח עם ירך ניטראלית.
2. יש לעוזר לרסן את הרגליים.
3. החזק את המתיחה למשך 30 שניות.

לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל להוסיף תרגילים נוספים העובדים את השריר במצב מורחב. תרגיל טוב כולל שכיבה על הגב עם ברך כפופה ושימוש ברצועת התנגדות אלסטית ליצירת כוח מנוגד תוך כיפוף הברך באטיות.

ארבעה עד שישה שבועות לאחר הפציעה, תוכלו להתחיל להוסיף תרגילים אינטנסיביים יותר כמו סקוואטים, תלתלי האמבורד וגשרוני האמברסטינג. אלה יכולים לעזור לחזק את האזור כולו ולמנוע פציעות עתידיות.

התשלום

רוב המקרים של דלקת הגידים נגרמים כתוצאה משימוש יתר. פעילויות ריצה, בעיטה וקפיצות הכרוכות בכפיפה אינטנסיבית של הברך והארכת מפרק הירך הן סיבות שכיחות. ספורט שכרוך בו התפרצויות פתאומיות של שימוש או שינויים פתאומיים במהירות ובכיוון, כמו כדורגל וכדורגל, הם לעתים קרובות גורמים נפוצים לפציעה זו.

שימוש יתר יכול להתרחש גם כאשר הגידים נאלצים לעבוד לאורך זמן רב מהרגיל. אי ההתחממות עלולה לגרום גם לדלקת בגידים. התחממות עוזרת להכין בהדרגה רקמת שריר לאימונים.

אצל חלק מהאנשים דלקת בגידים מתרחשת בגלל שרירי ירך לא מאוזנים או שרירי ליבה חלשים. גם יציבה לקויה, במיוחד שקיעה באזור הגב התחתון או באזור המותני, נקשרה לדלקת בגידים.

בדרך כלל ניתן לטפל בפגיעה זו במנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. ברגע שהכאב מתחיל להשתפר, החזר לאט לאט את התרגיל, החל במתיחות עדינות למיקוד למכות.

אם הכאב שלך לא משתפר, או אם אתה פוגע ללא הרף במצרי hamstra שלך, פנה לרופא.

3 HIIT עובר לחיזוק המסטרינגס