18 תרופות להיפטר מכאבי ראש באופן טבעי

תוֹכֶן

• 1. שתו מים
• 2. קחו מעט מגנזיום
• 3. הגבל אלכוהול
• 4. יש לישון מספק
• 5. הימנעו ממאכלים עתירי היסטמין
• 6. השתמש בשמנים אתרים
• 7. נסה ויטמין B- מורכב
• 8. להרגיע כאב עם קומפרס קר
• 9. שקול לקחת קואנזים Q10
• 10. נסה דיאטת חיסול
• 11. שתו תה או קפה המכילים קפאין
• 12. נסה דיקור סיני
• 13. תירגע עם יוגה
• 3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות
• 14. הימנע מריחות חזקים
• 15. נסה תרופה לצמחים
• 16. הימנע מחנקות וחנקות
• 17. לגמו מעט תה ג'ינג'ר
• 18. קבל תרגיל
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כאבי ראש הם מצב שכיח שאנשים רבים מתמודדים איתו על בסיס יומי.

נע בין לא נוח לבלתי נסבל בעליל, הם יכולים לשבש את חיי היומיום שלך.

קיימים מספר סוגים של כאבי ראש, כאשר כאבי ראש מתח הם הנפוצים ביותר. כאבי ראש מקבצים מכאיבים וקורים בקבוצות או "אשכולות", בעוד שמיגרנות הן סוג בינוני-קשה של כאב ראש.

למרות שתרופות רבות מכוונות להקלה על תסמיני כאב ראש, קיימים גם מספר טיפולים יעילים וטבעיים.

להלן 18 תרופות ביתיות יעילות להיפטר באופן טבעי מכאבי ראש.

1. שתו מים

לחות לקויה עלולה לגרום לך לפתח כאב ראש.

למעשה, מחקרים הוכיחו כי התייבשות כרונית היא גורם שכיח לכאבי ראש ומיגרנות במתח (1).

למרבה המזל, הוכח כי שתיית מים מקלה על תסמיני כאבי הראש אצל רוב האנשים המיובשים תוך 30 דקות עד שלוש שעות ().

יתרה מכך, התייבשות יכולה לפגוע בריכוז ולגרום לעצבנות, מה שגורם לתסמינים שלך להיראות גרועים עוד יותר.

כדי להימנע מכאבי ראש מהתייבשות, התמקדו בשתיית מים לאורך כל היום ובאכילת מזון עשיר במים.

2. קחו מעט מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב הנחוץ לאינספור פונקציות בגוף, כולל בקרת סוכר בדם והעברת עצבים ().

מעניין כי מגנזיום הוכח גם כתרופה בטוחה ויעילה לכאבי ראש.

עדויות מראות כי מחסור במגנזיום שכיח יותר בקרב אנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים, בהשוואה לאלו שלא (4).

מחקרים הראו כי טיפול ב- 600 מ"ג מגנזיום ציטראט אוראלי ליום סייע בהפחתת התדירות והחומרה של כאבי ראש במיגרנה (, 5).

עם זאת, נטילת תוספי מגנזיום עלולה לגרום לתופעות לוואי במערכת העיכול כמו שלשול אצל אנשים מסוימים, לכן כדאי להתחיל במינון קטן יותר כאשר מטפלים בתסמיני כאבי ראש.

אתה יכול למצוא תוספי מגנזיום באופן מקוון.

3. הגבל אלכוהול

בעוד ששתיית אלכוהול לא עשויה לגרום לכאב ראש אצל רוב האנשים, מחקרים הראו שאלכוהול עלול לגרום למיגרנות אצל כשליש מאלו הסובלים מכאבי ראש תכופים ().

הוכח כי אלכוהול גם גורם למתח ולכאבי ראש מקבצים אצל אנשים רבים (,).

זהו מרחיב כלי דם, כלומר הוא מרחיב את כלי הדם ומאפשר לדם לזרום בצורה חופשית יותר.

הרחבת כלי דם עלולה לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. למעשה, כאבי ראש הם תופעת לוואי שכיחה של מרחיבי כלי דם כמו תרופות ללחץ דם ().

בנוסף, אלכוהול משמש כמשתן, מה שגורם לגוף לאבד נוזלים ואלקטרוליטים באמצעות הטלת שתן תכופה. אובדן נוזלים זה עלול להוביל להתייבשות, אשר עלולה לגרום או להחמיר את כאבי הראש ().

4. יש לישון מספק

מחסור בשינה עלול להזיק לבריאותך במובנים רבים, ואף עלול לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

לדוגמא, מחקר אחד השווה את תדירות כאבי הראש וחומרתם אצל אלו שישנו פחות משש שעות שינה בלילה ואלה שישנו יותר. נמצא כי אלו שישנים פחות סובלים מכאבי ראש תכופים וקשים יותר ().

עם זאת, הוכח כי שינה מרובה מדי גורמת לכאבי ראש, מה שהופך את כמות המנוחה הנכונה לחשובה עבור אלו המחפשים מניעת כאבי ראש טבעיים (12).

לקבלת הטבות מקסימליות, כוון ל"נקודה המתוקה "של שבע עד תשע שעות שינה בלילה ().

5. הימנעו ממאכלים עתירי היסטמין

היסטמין הוא כימיקל המצוי באופן טבעי בגוף הממלא תפקיד במערכת החיסון, העיכול ומערכת העצבים ().

זה נמצא גם במאכלים מסוימים כמו גבינות מיושנות, אוכל מותסס, בירה, יין, דגים מעושנים ובשר מרפא.

מחקרים מראים כי צריכת היסטמין עלולה לגרום למיגרנות אצל אלו הרגישים לה.

יש אנשים שלא מסוגלים להפריש היסטמין כראוי מכיוון שיש להם תפקוד לקוי של האנזימים האחראים על פירוקו ().

חיתוך מזונות עשירים בהיסטמין מהתזונה עשוי להיות אסטרטגיה שימושית לאנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים ().

6. השתמש בשמנים אתרים

שמנים אתרים הם נוזלים מרוכזים ביותר המכילים תרכובות ארומטיות ממגוון צמחים.

יש להם יתרונות טיפוליים רבים ולעתים קרובות משתמשים בהם באופן מקומי, אם כי ניתן לבלוע חלקם.

שמנים אתריים מנטה ולבנדר מועילים במיוחד כשיש לך כאב ראש.

מריחת שמן אתרי מנטה למקדשים הוכחה כמפחיתה את הסימפטומים של כאבי ראש במתח (17).

בינתיים, שמן לבנדר יעיל מאוד להפחתת כאבי מיגרנה ותסמינים נלווים כאשר הוא מוחל על השפה העליונה ונשאף ().

קנו שמן מנטה ושמן לבנדר באינטרנט.

7. נסה ויטמין B- מורכב

ויטמיני B הם קבוצה של מרכיבי תזונה מסיסים במים הממלאים תפקידים חשובים רבים בגוף. לדוגמה, הם תורמים לסינתזת נוירוטרנסמיטר ועוזרים להפוך מזון לאנרגיה (19).

לחלק מוויטמיני B יש השפעה מגנה מפני כאבי ראש.

מספר מחקרים הראו כי תוספי ויטמין B ריבופלבין (B2), חומצה פולית, B12 ופירידוקסין (B6) עשויים להפחית את תסמיני כאבי הראש (,,).

ויטמינים מקומפלקס B מכילים את כל שמונת ויטמיני ה- B והם דרך בטוחה וחסכונית לטיפול באופן טבעי בתסמיני כאבי ראש.

ויטמינים מקבוצת B נחשבים בטוחים לשימוש על בסיס קבוע, מכיוון שהם מסיסים במים וכל עודף יישטף דרך השתן ().

אתה יכול למצוא ויטמינים מקוונים מקוונים.

8. להרגיע כאב עם קומפרס קר

שימוש בדחיסה קרה עשוי לסייע בהפחתת תסמיני כאב הראש.

מריחת דחיסות קרות או קפואות באזור הצוואר או הראש מפחיתה את הדלקת, מאטה את הולכת העצבים ומכווצת כלי דם, כל אלה מסייעים להפחתת כאבי ראש ().

במחקר אחד בקרב 28 נשים, מריחת חבילת ג'ל קרה לראש הפחיתה משמעותית את כאבי המיגרנה ().

להכנת דחיסה קרה, מלאו שקית אטומה למים בקרח ועטפו אותה במגבת רכה. החל את הדחיסה בחלק האחורי של הצוואר, הראש או המקדשים להקלה על כאבי ראש.

9. שקול לקחת קואנזים Q10

קואנזים Q10 (CoQ10) הוא חומר המיוצר באופן טבעי על ידי הגוף המסייע בהפיכת המזון לאנרגיה ומתפקד כנוגד חמצון רב עוצמה (26).

מחקרים הראו כי נטילת תוספי CoQ10 עשויה להיות דרך יעילה וטבעית לטיפול בכאבי ראש.

לדוגמא, מחקר אחד ב- 80 אנשים הוכיח כי נטילת 100 מ"ג של תוספי CoQ10 ליום מפחיתה את תדירות המיגרנה, חומרתה ואורכה ().

מחקר אחר שכלל 42 אנשים שחוו מיגרנות תכופות מצא כי שלוש מנות של 100 מ"ג של CoQ10 לאורך כל היום סייעו להפחתת תדירות המיגרנה ולסימפטומים הקשורים למיגרנה כמו בחילה ().

תוספי CoQ10 זמינים באופן מקוון.

10. נסה דיאטת חיסול

מחקרים מצביעים על כך שאי סבילות למזון עלולה לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

כדי לגלות אם אוכל מסוים גורם לכאבי ראש תכופים, נסה דיאטת חיסול שמסירה את המזונות הקשורים ביותר לתסמיני כאבי הראש שלך.

גבינה מיושנת, אלכוהול, שוקולד, פירות הדר וקפה הם בין גורמי המזון הנפוצים ביותר בקרב אנשים עם מיגרנות ().

במחקר קטן אחד, דיאטת חיסול בת 12 שבועות הורידה את מספר כאבי הראש המיגרניים שאנשים חוו. תופעות אלה החלו בסימן ארבעה שבועות ().

קרא עוד כאן על אופן ביצוע דיאטת חיסול כראוי.

11. שתו תה או קפה המכילים קפאין

לגימת משקאות המכילים קפאין, כגון תה או קפה, עשויים לספק הקלה כאשר אתם חווים כאב ראש.

קפאין משפר את מצב הרוח, מגביר את הערנות ומכווץ כלי דם, כל אלה יכולים להשפיע לטובה על תסמיני כאבי הראש ().

זה גם עוזר להגביר את היעילות של תרופות נפוצות המשמשות לטיפול בכאבי ראש, כגון איבופרופן ואצטמינופן ().

עם זאת, הוכח כי נסיגת קפאין גורמת לכאבי ראש אם אדם צורך כמויות גדולות של קפאין באופן קבוע ונעצר לפתע.

לכן, אנשים הסובלים מכאבי ראש תכופים צריכים לזכור את צריכת הקפאין שלהם (33).

12. נסה דיקור סיני

דיקור סיני הוא טכניקה של רפואה סינית מסורתית הכוללת הכנסת מחטים דקות לעור כדי לעורר נקודות ספציפיות בגוף ().

פרקטיקה זו נקשרה להפחתה בתסמיני כאבי הראש במחקרים רבים.

בסקירה של 22 מחקרים שכללו יותר מ -4,400 אנשים נמצא כי דיקור סיני יעיל כמו תרופות נפוצות למיגרנה ().

מחקר אחר מצא כי דיקור סיני יעיל ובטוח יותר מטופירמט, תרופה נגד פרכוסים המשמשת לטיפול במיגרנות כרוניות ().

אם אתם מחפשים דרך טבעית לטיפול בכאבי ראש כרוניים, דיקור סיני עשוי להיות בחירה משתלמת.

13. תירגע עם יוגה

תרגול יוגה הוא דרך מצוינת להפגת מתחים, להגברת הגמישות, להפחתת הכאב ולשיפור איכות החיים הכללית שלך ().

נטילת יוגה עשויה אף לסייע בהפחתת עוצמת וכאבי הראש ותדירותם.

מחקר אחד בחן את השפעות הטיפול ביוגה על 60 אנשים עם מיגרנות כרוניות. תדירות ועוצמת כאבי הראש הופחתו יותר בקרב אלו שקיבלו הן טיפול ביוגה והן טיפול קונבנציונאלי, בהשוואה לאלו שקיבלו טיפול קונבנציונאלי בלבד ().

מחקר אחר מצא כי אצל אנשים שעסקו ביוגה במשך שלושה חודשים הייתה ירידה משמעותית בתדירות כאבי הראש, בחומרתם ובסימפטומים הנלווים לכך, בהשוואה לאלו שלא עסקו ביוגה ().

3 תנוחות יוגה להקלה על מיגרנות

14. הימנע מריחות חזקים

ריחות חזקים כמו מבשמים וממוצרי ניקוי עלולים לגרום לאנשים מסוימים לפתח כאבי ראש.

מחקר שכלל 400 אנשים שחוו מיגרנה או כאבי ראש במתיחה מצא כי ריחות חזקים, במיוחד בשמים, גרמו לעיתים קרובות לכאבי ראש ().

רגישות יתר זו לריחות נקראת אוסמופוביה ונפוצה בקרב אלו הסובלים ממיגרנות כרוניות ().

אם אתה חושב שאתה עלול להיות רגיש לריחות, הימנעות מבשמים, עשן סיגריות ומזונות ריחניים חזקים עשויה לעזור להפחית את הסיכוי לחלות במיגרנה ().

15. נסה תרופה לצמחים

צמחי מרפא מסוימים, כולל חום וחמאה עשויים להפחית את תסמיני כאבי הראש.

קדחת הוא צמח פורח בעל תכונות אנטי דלקתיות.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שנטילת תוספי חום במינונים של 50-150 מ"ג ליום עשויה להפחית את תדירות כאבי הראש. עם זאת, מחקרים אחרים לא הצליחו למצוא יתרון ().

שורש חמאה מגיע משיח רב שנתי שמקורו בגרמניה, וכמו חום, יש לו השפעות אנטי דלקתיות.

מספר מחקרים הראו כי נטילת תמצית חמאה במינונים של 50-150 מ"ג מפחיתה את תסמיני כאבי הראש בקרב מבוגרים וילדים כאחד ().

קדחת נחשבת בדרך כלל בטוחה אם לוקחים אותה בכמויות מומלצות. עם זאת, יש להתייחס לזה של חמאה חמורה, מכיוון שצורות לא מטוהרות עלולות לגרום נזק לכבד, והשפעות השימוש בו לטווח הארוך אינן ידועות (, 46).

קדחת זמינה באינטרנט.

16. הימנע מחנקות וחנקות

חנקות וניטריטים הם חומרים משמרים למזון הנפוצים שנוספו לפריטים כמו נקניקיות, נקניקים ובייקון בכדי לשמור על טריותם על ידי מניעת צמיחת חיידקים.

הוכח שמאכלים המכילים אותם מעוררים כאבי ראש אצל אנשים מסוימים.

ניטריטים עלולים לגרום לכאבי ראש על ידי גרימת התפשטות כלי הדם ().

על מנת למזער את חשיפתכם לניטריטים, הגבילו את כמות הבשרים המעובדים בתזונה ובחרו מוצרים נטולי חנקות במידת האפשר.

17. לגמו מעט תה ג'ינג'ר

שורש הזנגביל מכיל תרכובות מועילות רבות, כולל נוגדי חמצון וחומרים נוגדי דלקת (48).

מחקר אחד שנערך בקרב 100 אנשים עם מיגרנות כרוניות מצא כי 250 מ"ג אבקת זנגביל הייתה יעילה באותה מידה כתרופת הסומטריפטן המקובלת נגד כאבי ראש בהפחתת כאבי מיגרנה ().

יתרה מכך, ג'ינג'ר מסייע להפחתת בחילות והקאות, תופעות שכיחות הקשורות לכאבי ראש קשים ().

אתה יכול לקחת אבקת ג'ינג'ר בצורה של כמוסה או להכין תה עוצמתי עם שורש ג'ינג'ר טרי.

18. קבל תרגיל

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחתת תדירות וחומרת כאב הראש היא לעסוק בפעילות גופנית.

לדוגמא, מחקר אחד בקרב 91 אנשים מצא כי 40 דקות של רכיבה על אופניים מקורה שלוש פעמים בשבוע היו יעילות יותר מטכניקות הרפיה בהפחתת תדירות כאבי הראש ().

מחקר גדול נוסף שכלל יותר מ 92,000 איש הראה כי רמת פעילות גופנית נמוכה קשורה בבירור לסיכון מוגבר לכאבי ראש ().

ישנן דרכים רבות להגדיל את רמת הפעילות שלך, אך אחת השיטות הקלות ביותר היא פשוט להגדיל את כמות הצעדים שאתה מבצע במהלך היום.

בשורה התחתונה

אנשים רבים מושפעים לרעה מכאבי ראש תכופים, ולכן חשוב למצוא אפשרויות טיפול טבעיות ויעילות.

יוגה, תוספי תזונה, שמנים אתרים ושינויים תזונתיים הם כל הדרכים הטבעיות, הבטוחות והיעילות להפחתת תסמיני כאבי הראש.

אמנם דרושות בדרך כלל שיטות מסורתיות כמו תרופות, אך ישנן דרכים טבעיות ויעילות רבות למניעה וטיפול בכאבי ראש אם אתם מחפשים גישה הוליסטית יותר.

קרא מאמר זה בספרדית.