סיכונים בריאותיים של אורח חיים לא פעיל
תוֹכֶן
- סיכום
- מהו אורח חיים לא פעיל?
- כיצד אורח חיים לא פעיל משפיע על גופך?
- מהם הסיכונים הבריאותיים של אורח חיים לא פעיל?
- כיצד אוכל להתחיל בפעילות גופנית?
- כיצד אוכל להיות פעיל יותר ברחבי הבית?
- כיצד אוכל להיות פעיל יותר בעבודה?
סיכום
מהו אורח חיים לא פעיל?
להיות תפוח אדמה של ספה. לא מתאמן. אורח חיים בישיבה או לא פעיל. בטח שמעתם על כל המשפטים הללו, והם מתכוונים לאותו הדבר: אורח חיים עם הרבה ישיבה ושכיבה, עם מעט מאוד ללא פעילות גופנית.
בארצות הברית ובעולם אנשים מקדישים יותר ויותר זמן לפעילות ישיבה. בשעות הפנאי שלנו אנו יושבים לעתים קרובות: בזמן שאנחנו משתמשים במחשב או במכשיר אחר, צופים בטלוויזיה או משחקים משחקי וידאו. רבות מהעבודות שלנו הפכו לישיבה יותר, עם ימים ארוכים שישבו ליד שולחן. והאופן שבו רובנו מסתובבים כרוך בישיבה - במכוניות, באוטובוסים וברכבות.
כיצד אורח חיים לא פעיל משפיע על גופך?
כשיש לך אורח חיים לא פעיל,
- אתה שורף פחות קלוריות. זה גורם לך יותר סיכוי לעלות במשקל.
- אתה עלול לאבד כוח שרירים וסיבולת, מכיוון שאתה לא משתמש באותה מידה בשרירים שלך
- העצמות שלך עלולות להיחלש ולאבד מעט תכולת מינרלים
- חילוף החומרים שלך עלול להיות מושפע, וגופך עלול להתקשות יותר בפירוק שומנים וסוכרים
- ייתכן שהמערכת החיסונית שלך לא תפעל גם כן
- ייתכן שיש לך זרימת דם ירודה יותר
- בגופך עלולה להיות יותר דלקת
- אתה עלול לפתח חוסר איזון הורמונלי
מהם הסיכונים הבריאותיים של אורח חיים לא פעיל?
קיום אורח חיים לא פעיל יכול להיות אחד הגורמים למחלות כרוניות רבות. על ידי לא לבצע פעילות גופנית קבועה, אתה מעלה את הסיכון שלך
- הַשׁמָנָה
- מחלות לב, כולל מחלת עורקים כלילית והתקף לב
- לחץ דם גבוה
- כולסטרול גבוה
- שבץ
- תסמונת מטבולית
- סכרת סוג 2
- סוגי סרטן מסוימים, כולל סרטן המעי הגס, השד והרחם
- אוסטאופורוזיס ונפילות
- תחושות מוגברות של דיכאון וחרדה
קיום אורח חיים בישיבה יכול גם להעלות את הסיכון למוות בטרם עת. וככל שאתה יותר בישיבה, כך הסיכונים הבריאותיים שלך גבוהים יותר.
כיצד אוכל להתחיל בפעילות גופנית?
אם לא היית פעיל, ייתכן שתצטרך להתחיל לאט. אתה יכול להמשיך להוסיף עוד פעילות גופנית בהדרגה. ככל שתוכל לעשות יותר, כן ייטב. אבל נסו לא להרגיש המומים, ועשו מה שאתם יכולים. לעשות קצת פעילות גופנית זה תמיד טוב יותר מלהגיע לאף אחד. בסופו של דבר, המטרה שלך יכולה להיות להשיג את כמות הפעילות הגופנית המומלצת לגילך ובריאותך.
ישנן דרכים רבות ושונות להתאמן; חשוב למצוא את הסוגים המתאימים ביותר עבורך. תוכלו גם לנסות להוסיף פעילות לחייכם בדרכים קטנות יותר, כמו בבית ובעבודה.
כיצד אוכל להיות פעיל יותר ברחבי הבית?
ישנן כמה דרכים בהן אתה יכול להיות פעיל ברחבי הבית שלך:
- עבודות בית, גינון ועבודות בחצר הן עבודה פיזית. כדי להגביר את האינטנסיביות, תוכלו לנסות לעשות אותם בקצב נמרץ יותר.
- המשך לנוע בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. הרם משקולות ידיים, עשה מתיחות יוגה עדינות או דווש על אופני כושר. במקום להשתמש בשלט הטלוויזיה, קום והחלף ערוצים בעצמך.
- התאמן בבית עם סרטון אימון (בטלוויזיה או באינטרנט)
- צאו לטייל בשכונה שלכם. זה יכול להיות יותר כיף אם אתה הולך עם הכלב שלך, הולך עם הילדים לבית הספר או הולך עם חבר.
- קום כשמדברים בטלפון
- השג ציוד התעמלות לביתך. הליכונים ומאמנים אליפטיים הם נהדרים, אבל לא לכולם יש את הכסף או מקום אחד. ציוד פחות יקר כמו כדורי יוגה, שטיחי התעמלות, רצועות מתיחה ומשקולות ידיים יכול לעזור לכם להתאמן גם בבית.
כיצד אוכל להיות פעיל יותר בעבודה?
רובנו יושבים כשאנחנו עובדים, לעתים קרובות מול מחשב. למעשה, פחות מ -20% מהאמריקאים הם בעלי תפקידים פעילים פיזית. זה יכול להיות מאתגר להתאים פעילות גופנית ליום העבודה העמוס שלך, אך להלן כמה טיפים שיעזרו לך לזוז:
- קום מהכיסא שלך והתנייד לפחות פעם בשעה
- עמד כשאתה מדבר בטלפון
- גלה האם החברה שלך יכולה להשיג לך שולחן סטנד אפ או הליכון
- עלו במדרגות במקום במעלית
- השתמש בהפסקה שלך או בחלק משעת הצהריים שלך כדי להסתובב בבניין
- לקום וללכת למשרד של עמית במקום לשלוח מייל
- ערכו פגישות "הליכה" או עמידה עם עמיתים לעבודה במקום לשבת בחדר ישיבות
פרסומים
בחילות בוקר