מה גורם לכאבי שוקה בעת הליכה או ריצה?
תוֹכֶן
אם יש לך אי נוחות בקדמת הרגל התחתונה כשאתה הולך, יכול להיות שאתה:
- סד שוק
- שבר מאמץ
- תסמונת תא
למידע נוסף על פציעות אפשריות אלו וכיצד לטפל בהן ולמנוע אותן.
סד שוק
בעולם הרפואה, סד שוקי ידוע בשם תסמונת לחץ נפשי מדיאלי. הכוונה היא לכאב לאורך עצם השוק, לעצם הארוכה בקדמת הרגל התחתונה או לשוק.
סד שוקי הוא הפרעת דחק מצטברת שלעתים קרובות חווים רצים, רקדנים ומגויסים צבאיים. זה קורה לעתים קרובות עם שינוי או התעצמות של אימון גופני שעובד יתר על המידה על הגידים, השרירים ורקמת העצם.
תסמינים
אם יש לך סד שוק, ייתכן שיהיה לך:
- כאב עמום בחלק הקדמי של הרגל התחתונה
- כאב שמתגבר במהלך פעילות גופנית עם השפעה גבוהה, כמו ריצה
- כאב בצד הפנימי של עצם השוק
- נפיחות קלה ברגל התחתונה
יַחַס
בדרך כלל ניתן לטפל בסדיים עם טיפול עצמי, כולל:
- מנוחה. למרות שאתה צריך להימנע מפעילות הגורמת לכאב, אתה עדיין יכול להשתתף בפעילות גופנית עם השפעה נמוכה, כגון אופניים או שחייה.
- משככי כאבים. כדי להקל על אי הנוחות, נסו משככי כאבים ללא מרשם, כמו פרצטמול (טיילנול), נתרן נפרוקסן (אלווה) או איבופרופן (אדוויל).
- קרח. כדי להפחית את הנפיחות, שים חבילות קרח על השוק 4 עד 8 פעמים ביום למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם.
שבר מאמץ
כאב ברגל התחתונה יכול להיגרם על ידי סדק זעיר בעצם השוק, הנקרא שבר מאמץ, או סדק לא שלם בעצם.
שבר מאמץ נגרם על ידי שימוש יתר. זה נפוץ ביותר בספורט עם פעולות חוזרות ונשנות, כמו ריצה, כדורסל, כדורגל והתעמלות.
תסמינים
אם יש לך שבר מאמץ של עצם השוק שלך, אתה עלול לחוות:
- כאב עמום שניתן למקם לאזור ספציפי בשוק
- סימון
- אוֹדֶם
- נפיחות קלה
יַחַס
לעתים קרובות ניתן לטפל בשברי מאמץ בשיטת RICE:
- מנוחה. הפסק את הפעילות הנחשבת שגרמה לשבר עד לניקוי הרופא שלך. ההחלמה עשויה להימשך בין 6 ל 8 שבועות.
- קרח. מרחו קרח על האזור כדי להפחית נפיחות ודלקת.
- דְחִיסָה. עטפו את הרגל התחתונה בתחבושת רכה כדי למנוע נפיחות נוספת.
- גוֹבַה. הרם את הרגל התחתונה גבוה יותר מליבך בתדירות האפשרית.
תסמונת תא
הכאב בשוק שלך יכול להיגרם כתוצאה מתסמונת תא, הידועה גם בשם מערכת תא מאמץ כרונית.
תסמונת תא היא מצב שרירים ועצבים הנגרם בדרך כלל על ידי פעילות גופנית. זה נפוץ ביותר אצל רצים, שחקני כדורגל, גולשים ושחקני כדורסל.
תסמינים
אם יש לך תסמונת תאים ברגל התחתונה, אתה עלול להיתקל ב:
- כּוֹאֵב
- שריפה
- התכווצויות
- אֲטִימוּת
- חוסר תחושה או נימול
- חוּלשָׁה
יַחַס
הטיפול בתסמונת התא כולל בדרך כלל:
- פיזיותרפיה
- מוסיף נעליים אורטוטיות
- תרופות נוגדות דלקת
- כִּירוּרגִיָה
אם תסמונת התא הופכת חריפה - בדרך כלל קשורה לטראומה - היא הופכת למצב חירום כירורגי.
קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ על פשיוטומיה. זהו הליך כירורגי שבו הם פותחים את הפאשיה (רקמת מיופאסיאלית) ואת העור כדי להקל על הלחץ.
מניעת כאבים בשוק בזמן הליכה
לעתים קרובות ניתן לייחס את שורשי הסיבות לכאבי שוקה לשימוש יתר. הצעד הראשון למניעת כאבי שוקה הוא לקצץ בפעילות גופנית עם השפעה גבוהה.
צעדים אחרים שאתה יכול לנקוט כוללים את הפעולות הבאות:
- וודאו שיש לכם נעליים מתאימות עם התאמה טובה ותמיכה.
- שקול להשתמש באורטוטיקה, למיקום כף הרגל ובלימת זעזועים.
- להתחמם לפני האימון. הקפד למתוח כמו שצריך.
- בחר משטח תרגיל טוב. הימנע ממשטחים קשים, משטח לא אחיד וממשטחים מיועדים.
- הימנע ממשחק דרך הכאב.
להסיר
אם יש לך כאב ברק בלתי מוסבר כשאתה הולך או רץ, אתה עלול לחוות:
- סד שוק
- שבר מאמץ
- תסמונת תא
הקפד לבקר רופא כדי שיוכל לאבחן את הגורם לאי הנוחות שלך. הם יכולים גם לפתח תוכנית טיפול כדי להקל על הכאבים שלך ולהחזיר אותך על הרגליים.
העצה שלנו
תרופות ביתיות לסינוסיטיס
