עובדות על תזונה בריאה ותיקונים קלים

תוֹכֶן

• אתה רוצה לרדת במשקל? צוּרָה יש לך שינויים קלים שתוכל לבצע בתזונה הבריאה המאוזנת שלך להצלחת הרזיה גדולה עוד יותר.
• טיפים לדיאטה # 1. שתו יותר מים.
• עצות דיאטה מס' 2. אכלו לעתים קרובות יותר - והוסיפו מעט חלבון.
• עקוב אחר עצות דיאטה פשוטות אלו לירידה במשקל תוך כדי תזונה בריאה ומאוזנת.
• טיפים לדיאטה 3. לעבור לדגנים מלאים בריאים.
• עובדות על תזונה בריאה: טיפים לירידה במשקל לחלב
• טיפים לדיאטה # 4. בחר מוצרי חלב דלי שומן.
• עובדות על תזונה בריאה: יצירת ארוחות בריאות
• טיפים לדיאטה # 5. הוסיפו פירות וירקות ליצירת ארוחות בריאות.
• סקירה עבור

אתה רוצה לרדת במשקל? צוּרָה יש לך שינויים קלים שתוכל לבצע בתזונה הבריאה המאוזנת שלך להצלחת הרזיה גדולה עוד יותר.

טיפים לדיאטה # 1. שתו יותר מים.

האסטרטגיה: נשים צריכות לשתות 9 כוסות נוזלים מדי יום, יותר אם מתעמלות, אך רובן צורכות 4-6 כוסות ביום בלבד. שמור בקבוק מים על השולחן שלך, בתרמיל ובמכונית שלך.

• טיפים לירידה במשקל: שתיית מים גורמת לך להרגיש שבע יותר, כך שאתה צפוי לאכול פחות, ועוזר למנוע ממך לאכול כאשר אינך רעב. אנשים רבים פונים לאוכל כשהם ממש צמאים. שתו מים במקום משקאות ממותקים ומיצים כדי לחות ולחסוך קלוריות.
• עובדות על תזונה בריאה: שמירה על לחות עשויה להפחית את הסיכון למחלות, כולל סרטן המעי הגס, השד ושלפוחית ​​השתן. במחקר אחד, נשים שדיווחו על שתיית יותר מחמש כוסות מים ביום היו בסיכון נמוך ב-45% לסרטן המעי הגס מאשר אלו ששתו שתיים או פחות.

עצות דיאטה מס' 2. אכלו לעתים קרובות יותר - והוסיפו מעט חלבון.

האסטרטגיה: עבור משתיים או שלוש ארוחות בריאות גדולות לחמש או שש קטנות עם 300 עד 400 קלוריות.

לכל אחת מהארוחות או החטיפים הבריאים שלכם, אכלו גם חלבון וגם פחמימה, כגון דגנים עם חלב, תפוח עם חמאת בוטנים או כריך הודו. לחלבון לוקח יותר זמן לעכל מאשר לפחמימות, כך שתישארו מרוצים יותר. מחקר קטן של ייל הראה שכאשר נשים אכלו ארוחת צהריים עתירת חלבון, הן אכלו 31 אחוז פחות קלוריות בארוחת הערב מאשר כאשר אכלו ארוחת צהריים עתירת פחמימות. נסה להוסיף לארוחת הצהריים 2-3 גרם דגים או חזה עוף.

• טיפים לירידה במשקל: על ידי אכילה בתדירות גבוהה יותר, סביר להניח שתקלקל ותצעיף את כל מה שאפשר לראות. כשאתם אוכלים חטיף באמצע הבוקר ובצהריים, אתם לא גוועים ברעב בזמן ארוחת הצהריים או אחרי העבודה, כך שלא תחזרו הביתה ותשתגעו.
• עובדות על תזונה בריאה: על ידי אכילה בתדירות גבוהה יותר תמשיך לשמור על רמת האנרגיה, הריכוז והערנות שלך-ותמנע את ניקוז האנרגיה אחר הצהריים המאוחרת בקרב נשים. בנוסף, סביר שתאכל בצורה מזינה יותר כיוון שלא תתמכר ותעמיס על קלוריות ריקות.

בנוסף לעצות הדיאטה הללו, אתה יכול לשפר את הבריאות הכללית שלך על ידי הוספת דגנים מלאים בריאים לתזונה הבריאה המאוזנת שלך. המשך לקרוא כדי לגלות עוד!

[header = דגנים מלאים בריאים: איך ולמה להוסיף אותם לתזונה הבריאה המאוזנת שלך.]

עקוב אחר עצות דיאטה פשוטות אלו לירידה במשקל תוך כדי תזונה בריאה ומאוזנת.

טיפים לדיאטה 3. לעבור לדגנים מלאים בריאים.

• האסטרטגיה: לעתים קרובות ככל האפשר, בחר מוצרי דגנים מלאים על פני עמיתיהם המעודנים. לדוגמה, נסה שעורה או בורגול במקום אורז לבן. אכלו לחם מחיטה מלאה במקום חיטה לבנה או מועשרת, שיבולת שועל במקום גריסים, ענבים במקום ספיישל K, או גרוע מכך, Cap'n Crunch. הנה הסיבה שאתה צריך לקרוא תוויות תזונה:
  • לחם סובין לחיים מכיל 5 גרם סיבים לפרוסה-80 קלוריות, בעוד שבלחם לבן פרוס דקות פרוסות פפרידג' יש גם 80 קלוריות אך אפס גרם סיבים.
  • 1 גרם של אגוזי ענבים מכיל 2.5 גרם סיבים ו 104 קלוריות ואילו באונקיה אחת של Special K יש 0.88 גרם סיבים ו 105 קלוריות (באונקיה אחת של Cap'n Crunch יש 0.9 גרם סיבים ו 113 קלוריות-והרבה סוכר) .
• טיפים לירידה במשקל: מזונות מדגנים מלאים הם לעיסים ומשביעים יותר. הסיבים שלהם הופכים אותם לממלאים יותר, כך שתאכל פחות ולא תהיה רעב בהקדם. טיפ: אכלו מנה אחת של דגנים מלאים בכל ארוחה.
• עובדות על תזונה בריאה: מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כמו דגנים מלאים מסייעים בהגנה מפני מחלות לב, סוכרת ואולי סרטן השד, הלבלב והמעי הגס. כמו כן, הם מכילים מינרלים קורטיים המופשטים ממוצרי מזון מזוקקים.

תוהה כיצד לשלב מוצרי חלב בתזונה הבריאה המאוזנת שלך? המשך לקרוא לקבלת טיפים לירידה במשקל על מוצרי חלב.

[header = מצא טיפים לירידה במשקל על מוצרי חלב דלי שומן בארוחות הבריאות שלך.]

עובדות על תזונה בריאה: טיפים לירידה במשקל לחלב

טיפים לדיאטה # 4. בחר מוצרי חלב דלי שומן.

• האסטרטגיה: התקדם בהדרגה משומן מלא לדל שומן לדל שומן לחלב, יוגורט, גלידה וגבינה ללא שומן. אם בפעם האחרונה שדגמתם גבינה דלת שומן היה לה טעם של גומי, נסו אותה שוב. מוצרים דלי שומן השתפרו מאוד.
• טיפים לירידה במשקל: התמקדו בחיתוך שומן רווי. זוהי דרך קלה לחסוך בקלוריות מבלי לוותר על הטעם. הנה כמה דוגמאות:
  • בארבעה גרם של גבינת קוטג 'רגילה יש 120 קלוריות, לעומת 100 קלוריות עבור 2 אחוזים, 90 קלוריות עבור 1 אחוז ו -80 ללא שומן.
  • באונקיה אחת של גבינת צ'דר יש 114 קלוריות ו -6 גרם שומן רווי; 1 גרם גבינת קראפט מופחתת שומן מכילה 90 קלוריות ו -4 גרם שומן רווי.
  • בכדור אחד של גלידת וניל בריירס יש 150 קלוריות ו-5 גרם שומן רווי; האגן דאז מכיל 270 קלוריות ו -11 גרם שומן רווי; לבריירס לייט יש 130 קלוריות ו-2.5 גרם שומן רווי.
• עובדות על תזונה בריאה: אתה מצמצם באופן דרסטי בשומן רווי, מהסוג שמגביר את הסיכון שלך למחלות לב. לדוגמה, 4 גרם של גבינת קוטג 'רגילה מכילים 3 גרם שומן רווי, לעומת 1.4 גרם לגבינת קוטג' מופחתת שומן, פחות מ -1 גרם לדל שומן וללא שומן רווי ללא שומן. מומחים ממליצים להגביל את השומן הרווי ללא יותר מ-10 אחוז מסך הקלוריות, מה שמתורגם ל-22 גרם ליום בדיאטה של ​​2,000 קלוריות.

המשך לקרוא לקבלת טיפים לדיאטה כיצד ליצור ארוחות בריאות שטעמם נהדר!

[header = ארוחות בריאות: הוסף עוד פירות וירקות לתזונה הבריאה המאוזנת שלך.]

עובדות על תזונה בריאה: יצירת ארוחות בריאות

טיפים לדיאטה # 5. הוסיפו פירות וירקות ליצירת ארוחות בריאות.

• האסטרטגיה: זה לא אומר להוסיף מיץ פירות או משקה ירקות - שלעתים קרובות אינם מכילים סיבים, ויטמינים זניחים והרבה קלוריות - לארוחות הצהריים והערב. (כלומר: מנה של 6 גרם של מיץ תפוחים מעץ עץ מכילה 90 קלוריות ורק 0.2 גרם סיבים-לא טוב יותר מקרר תפוחים של Hi-C Candy. לעומת זאת, תפוח בינוני מכיל 81 קלוריות ו -3.7 גרם סיבים.) אתה צריך להוסיף פרי שלם וירק שלם לתזונה הבריאה המאוזנת שלך. או, אם הוספתם בזמן הארוחה אינה נוחה, תוכלו פשוט לשאוף להכפיל את צריכת שניהם.
• טיפים לירידה במשקל: כדי להרגיש מרוצה, אתה צריך כמות מסוימת של משקל בבטן. פרי או ירק שלם יעניקו לכם את תחושת המלאות הזו. כלומר, סביר להניח שתאכלו פחות במהלך הארוחה ואחריה. טיפ: בחר פירות וירקות עם צבע עמוק יותר.
• עובדות על תזונה בריאה: פירות וירקות עמוסים בוויטמינים ופיטוכימיקלים. יש הרבה חומרים מזינים שמגנים על מחלות לב וכלי דם וסרטן, שלעתים קרובות הולכים לאיבוד כאשר אנו מעבדים פירות וירקות למיץ. אז סחר במיץ לתוצרת שלמה יכול להקטין את הסיכון למחלות אלה.

לִסְמוֹך צוּרָה על כל העצות שלך להרזיה - ועל המידע שאתה צריך לתזונה מאוזנת בריאה ומלאה במאכלים טעימים!

סקירה עבור