טיפים לאורח חיים בריא: תרגישו מאושרים, בריאים ומלאי אנרגיה

תוֹכֶן

• לחיות אורח חיים בריא: התחל בקטן על ידי ביצוע השינויים הפשוטים האלה בחיים.
• להיות שגריר בריאות ולעודד בדיקות בריאות.
• אורח חיים בריא: עקוב אחר עקרון הדו-ביס.
• השתמש בטכניקת נשימה נכונה.
• השתמש בתרגילי הדמיה להצלחה.
• גלה עוד כיצד אורח חיים בריא יכול להמריץ אותך היום.
• ארגון שולחן אפקטיבי הוא המפתח.
• קבע שיחת השכמה לאימון כושר.
• לחיות אורח חיים בריא: הודו כשאתה לא יודע.
• אורח חיים בריא: צוּרָה חולק דרכים פשוטות ופשוטות למען אותך בריא יותר.
• בחר מזון ומשקאות יצירתיים עשירים בסידן.
• אורח חיים בריא: הכריז על אזור ללא דואר אלקטרוני למשך שעה.
• תעשי בדיקת שד.
• בחר שגרת מתיחות מהירה של היום.
• אורח חיים בריא: להתפנק בכוח הפרחים.
• צוּרָה חולקת חמישה טיפים נוספים לאורח חיים בריא שיעזרו לך להיות מאושרים יותר, בריאים יותר ומלאי אנרגיה.
• אורח חיים בריא: צור רשימת "לעשות".
• הצע עזרה ספציפית.
• אורח חיים בריא: אמור לא.
• פעל בהתאם לכלל 10 אחוזים בשבוע כאשר מגבירים את שגרת האימון.
• עצור מתקפת חטיפים.
• סקירה עבור

לחיות אורח חיים בריא: התחל בקטן על ידי ביצוע השינויים הפשוטים האלה בחיים.

להיות שגריר בריאות ולעודד בדיקות בריאות.

פנה לאחרים-לאמך, לדודותיך, לאחיותיך וחברותי-שאולי אינן מקדמות לגבי בדיקות בדיקות בריאותיות הדרושות כמו ממוגרפיה, קולונוסקופיות ומריחות פאפ. היכנס למרכז המידע הלאומי לבריאות האישה בכתובת 4woman.gov/screening charts לקבלת רשימה של בדיקות ומתי לקבל אותן.

אורח חיים בריא: עקוב אחר עקרון הדו-ביס.

תתמכר לשתי ביסים מכל מה שאתה רוצה שהוא לא בריא ואז העבר אותו. לנשנושים הראשונים האלה יש הכי הרבה טעם ונותנים לכם הכי הרבה הנאה-ולעתים קרובות תגלו שהם מספיקים כדי לספק תשוקה.

השתמש בטכניקת נשימה נכונה.

קח חמש דקות להמריץ את עצמך בעזרת טכניקת הנשימה הארומתרפית הפשוטה הזו: החזק את שקית התה האהובה עליך (יבשה, לא מבושלת) ליד האף (נסה טעמים של סתיו כמו קינמון, תבלין תפוחים, ג'ינג'ר או תערובת מנטה), ואז שאף דרך האף שלך ספירה של ארבע, עצירת נשימתך לספירה של שמונה, ולבסוף נשיפה לספירה של ארבע. חזור 10 פעמים. אתה תרגיש מיד יותר נמרץ.

השתמש בתרגילי הדמיה להצלחה.

לפני, נניח, נתן מצגת, קח שלוש דקות לדמיין את הדברים יוצאים להפליא. תחושה רגועה תתגבר עליך כאשר תעשה את תרגילי ההדמיה שלך שמכינים אותך ונותנים נימה חיובית.

גלה עוד כיצד אורח חיים בריא יכול להמריץ אותך היום.

ארגון שולחן אפקטיבי הוא המפתח.

זה יחסוך זמן ויקבע נתיב ויזואלי לזרימת העבודה דרך המשרד שלך. צור שלושה אזורים: "In", "In Process" ו-"Out". אזור ה- In צריך להיות בפינת שולחן העבודה הקרוב ביותר לדלת והוא צריך להכיל רק דברים חדשים לגמרי. לאחר שהתחלת לעבוד על משהו, הוא נכנס לאזור In Process (הגדול ביותר במערכת), שאמור להיות בהישג יד. הקצה הרחוק ביותר של שולחן העבודה שלך הוא אזור החוצה; זה כולל מכתבים וחבילות לדואר או בין משרדים. לוקח רק חצי שעה כדי ליצור את מערכת ארגון השולחן הפשוטה הזו יעזור לך להישאר רגוע ובשליטה.

קבע שיחת השכמה לאימון כושר.

כרת ברית עם חבר כדי להתקשר זה לזה לאימוני הבוקר שלך. ייתכן שזו רק הדחיפה הנוספת שאתה צריך כדי לקום מהמיטה וללבוש את בגדי האימון שלך. השתמש באותו רעיון כדי לפתות את חברך המכור לעבודה מהמשרד ואל שיעור הספינינג ששניכם אוהבים.

לחיות אורח חיים בריא: הודו כשאתה לא יודע.

אנו כל הזמן לוחצים לקבל תשובות ודעות לגבי כל דבר. לחץ כזה יכול לגרום לנו להיות מודעים עד כאב לפערים בידע שלנו. קבל את הנקודות העיוורות שלך, והבין שידע הוא לא הדבר החשוב ביותר-חוכמה היא, ולעתים קרובות הדבר נצבר בצורה הטובה ביותר על ידי שאלת שאלות, הקשבה ועיסוק אחרים.

אורח חיים בריא: צוּרָה חולק דרכים פשוטות ופשוטות למען אותך בריא יותר.

בחר מזון ומשקאות יצירתיים עשירים בסידן.

מנה של 8 אונקיות של חלב סויה מועשר, 16 אונקיות של מיץ תפוזים מועשר ובר לונה אחד מעניקים לך קרוב ל-1,000 מיליגרם של סידן בונה עצם המומלץ מדי יום. המינרל גם מקל על תסמיני PMS ומשפר את השינה, אז הקפידו להוסיף מזונות עשירים בסידן לתזונה שלכם.

אורח חיים בריא: הכריז על אזור ללא דואר אלקטרוני למשך שעה.

הדואר האלקטרוני הפך להתמכרות איומה שיכולה להפריע לך בחשיבה וביכולת הריכוז. נסה להשקיע את השעה הראשונה של היום במשימה הקריטית ביותר שלך ותחוש תחושת הישג.

תעשי בדיקת שד.

כשאתם עושים בדיקת שד, דמיינו איך הגוש היה נראה אם ​​העור לא היה מפריע. אם השדיים מרגישים אותו דבר בכל הגוף, זו בדיוק הדרך שבה הם עשויים. אתה רק צריך להיות מודאג לגבי אזור או גוש שונים מהשאר. אבל גם אם אתה מרגיש משהו מוזר, אל תיבהל. צפו בו ואם הוא לא חולף לאחר שני מחזורים, פנו לרופא לבדיקת שד גופנית ותשאלו לגבי ממוגרפיה או אולטרסאונד. אל תיתן לזה ללכת גם אם הרופא שלך יבטל את הדאגה שלך; אתה המומחה הטוב בעולם בכל הנוגע לשדיים שלך.

בחר שגרת מתיחות מהירה של היום.

כתוב את הקטע על פתק Post-it שאתה מציב במקלדת שלך; לאחר מכן בצע את שגרת המתיחה במשך 20-30 שניות (ללא הקפצה) בכל פעם שאתה חושב על זה (כוון פעמיים או שלוש פעמים ביום). למתוח את חמשת האזורים האלה כדי לעבור את שבוע העבודה הראשון שלך: פרקי כף היד, הצוואר, הכתפיים, השוקיים, הגב.

אורח חיים בריא: להתפנק בכוח הפרחים.

מלבד הוספת מגע יפה, שמירה על זר מעורב במשרד שלך עשויה לעזור לשפר את הזיכרון, הלמידה והריכוז.

צוּרָה חולקת חמישה טיפים נוספים לאורח חיים בריא שיעזרו לך להיות מאושרים יותר, בריאים יותר ומלאי אנרגיה.

אורח חיים בריא: צור רשימת "לעשות".

בכל רשימת מטלות שאתה יוצר, החלף משימות לביצוע עם דרכים לתגמל את עצמך. אז אם מספר 1 ברשימה שלך הוא "כביסה", מספר 2 יכול להיות "התקשר לחבר הכי טוב"; אם מס' 3 הוא "סניף דואר", מס' 4 עשוי להיות "תהנה משוקולד, ללא רגשות אשם".

הצע עזרה ספציפית.

אנשים לרוב לא יודעים מה לומר בזמן משבר. אם יש לך חבר שיש לו בעיות בריאות, איבד אדם אהוב או עובר תקופה קשה במיוחד, נסה את הגישה הזו: אמור, "אני מצטער שאתה מתמודד עם זה", ובמקום פשוט לשאול אם יש כל דבר שאתה יכול לעשות כדי לעזור, עקוב אחר סיוע קונקרטי. התקשר והציע לקחת את ילדי חברך לקולנוע, למשל, או להביא ארוחת ערב מעל לילה אחד.

אורח חיים בריא: אמור לא.

לפחות חצי מהזמן שאתה מתבקש לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות (אבל מרגיש שאתה צריך), תגיד לא - זה כמו להגיד כן לעצמך.

פעל בהתאם לכלל 10 אחוזים בשבוע כאשר מגבירים את שגרת האימון.

אימון בקצב אינטנסיבי מדי או ארוך מדי מגדיל את הסיכויים לפציעה, אבל זה גם יכול להרוס את מערכת העיכול שלך, לגרום לעצירות, שלשולים או אפילו הקאות. כדי לשמור על מערכת העיכול (והמפרקים) שלך מאושרים ופועלים בצורה חלקה, שאף להגדיל את שגרת האימון שלך (כלומר מבחינת זמן והתנגדות) בשיעור של לא יותר מעשרה אחוזים בשבוע.

עצור מתקפת חטיפים.

הסר טריגר טעם לחטיף שאתה לא יכול להפסיק לנשנש על ידי אכילת משהו שהוא בדיוק ההפך. לדוגמה, אם אתה משתוקק למשהו מתוק, לוגם משהו טארט, כגון מים עם לימון בתוכו, או נוש על חמוץ שמיר. כאשר צ'יפס או אגוזים מפתים, הושיטו יד לתפוח או לחתיכת גבינה כדי להדוף את טריגר הטעם המלוח והפריך.

סקירה עבור