מנורות SAD להפרעה רלוונטית עונתית וכיצד להשתמש בהן
תוֹכֶן
- מה לחפש במנורת SAD
- בְּטִיחוּת
- מפרט
- גודל
- סגנון וצרכים אישיים
- חמש מנורות SAD שיש לקחת בחשבון
- מדריך טווח מחירים:
- 1. מנורת טיפוח אור קלאסי בתוספת יום של Carex
- 2. מערכת הפעלה של מנורת שולחן BOXelite
- 3. מנורה לטיפול באור אופטיקה צ'רקדית
- 4. מנורת רצפה של פלמינגו
- 5. מנורת טיפולי אור TaoTronics
- כיצד להשתמש במנורת SAD לטיפול בהפרעות רגישות עונתיות
- כיצד מנורת SAD עוזרת לטפל בהפרעות רגישות עונתיות
- תרופות אחרות להפרעה רגשית עונתית
- טעימות מפתח
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
הפרעה רגשית עונתית (SAD), הידועה כיום קלינית כהפרעת דיכאון משמעותית עם דפוסים עונתיים, היא מצב הגורם לעצב או לדיכאון כאשר עונות השנה משתנות.
בדרך כלל זה מופיע במהלך הסתיו והחורף, כאשר הימים הופכים לקצרים והחשיפה לאור השמש פוחתת. זה נפוץ בעיקר בקרב נשים וגם אצל מבוגרים צעירים.
ייעוץ, טיפול ותרופות עשויים כולם להיות יעילים למצב זה. תיבות אור - המכונות גם מנורות SAD - הן אפשרות נוספת שיכולה להפחית את הסימפטומים ולספק הקלה. הם עובדים על ידי שכפול של אור יום טבעי.
אנו מסבירים כיצד מנורות SAD עובדות ומה לחפש בעת קניית אחת. ותבדוק את 5 המנורות שאנחנו הכי אוהבים ולמה.
מה לחפש במנורת SAD
ישנן מנורות ותיבות אור רבות המשווקות כמנורות SAD. לא כל המוצרים הללו יעילים או מתאימים לשימוש זה.
מנורות SAD אינן מוסדרות על ידי ה- FDA, לכן חשוב לוודא שאתה קונה מנורות המספקות מספיק אור ומיועד לטפל בהפרעות רגישות עונתיות.
להלן כמה תכונות לחפש:
בְּטִיחוּת
- אל תקבלו קופסת אור המיועדת לטיפול במצבי עור. מכשירים אלה לא נועדו לטפל בהפרעות במצב הרוח ולא יהיו יעילים.
- וודא שהמנורה מסננת אור UV ומסומנת בתווית ללא UV. אור UV עלול לפגוע בעיניים ובעור.
מפרט
- המנורה צריכה לייצר 10,000 לוקס של אור ניאון לבן קריר. לוקס הוא מדידה של עוצמת האור בשילוב עם שטח. תפוקה של 10,000 לוקס גדולה בערך פי 20 מפלט האור שנוצר על ידי מרבית התאורה המקורה. ייתכן שיהיה צורך להשתמש במנורות עם פחות לוקס לעתים קרובות יותר מאשר בהירות יותר.
- השג מנורה נטולת סנוור, או שניתן למקם אותה בזווית כלפי מטה המפחיתה או מבטלת את בוהק העיניים.
גודל
- חפש מנורה עם שטח פנים קליל בסביבות 12 על 15 אינץ '. ככל ששטח השטח גדול יותר, כך לוקס גבוה יותר. מנורות גדולות יותר מספקות לך גם אפשרות להסתובב יותר ולהתרחק ממנה מבלי לפגוע ביעילות המנורה.
- מנורות קטנות יותר אינן יעילות באותה מידה וייתכן שיהיה צורך להשתמש בהן לעתים קרובות יותר לפגישות ארוכות יותר. עם זאת, ייתכן שתרצה לרכוש מנורה שנייה קטנה יותר אם אתה נוסע הרבה. הרופא שלך יכול לספק הנחיות לשימוש במנורות אינדיבידואליות עבורך.
סגנון וצרכים אישיים
- חשבו על איזו פעילות תרצו לעשות בזמן השימוש במנורה ורכשו פעילות שתתאים למטרה זו.
- סגנונות המנורה משתנים. יתכן שיהיה לך טוב יותר לקבל מנורה שהיא אטרקטיבית ותואמת את העיצוב שלך כך שתוכל להישאר במצב לשימוש. לקבלת תועלת מקסימלית תצטרך להשתמש במנורה לפחות פעם ביום, כך שהמוצא שלה ונגיש בקלות זה יכול להיות יתרון.
חמש מנורות SAD שיש לקחת בחשבון
מדריך טווח מחירים:
- $ (פחות מ 100 $)
- $$ (בין $ 100 - $ 200)
- $$$ (200 $ ומעלה)
1. מנורת טיפוח אור קלאסי בתוספת יום של Carex
למנורה זו שטח פנים גדול של 15.5 על 13.5 אינץ '. זה מייצר 10,000 לוקס ומקרין אור בתנועה כלפי מטה, ושומר עליו נטול סנוור, לא משנה איך הוא ממוקם.
עמדת המנורה מתכווננת, כך שיהיה נוח לשימוש לא משנה מה הגובה או סוג הכסא שלכם. משתמשים אומרים שזה לא מתנדנד ומגיע לומן מלא במהירות לתועלת מירבית.
מחיר: $$
2. מערכת הפעלה של מנורת שולחן BOXelite
בנוסף לתכונות כמו 10,000 לוקס ומסך משטח גדול, מנורת SAD זו בנויה להחזיק מעמד. משתמשים רבים מתלהבים מזה 7 שנים או יותר לאחר הרכישה.
המנורה כוללת נורות פלורסנט לאורך זמן והיא נטולת UV. הוא כולל גם חמש רמות גובה שונות ומתכוונן בקלות. שימו לב שהוא שוקל 11 פאונד והוא כבד יותר מנורות רבות אחרות.
מחיר: $$$
קנה עכשיו3. מנורה לטיפול באור אופטיקה צ'רקדית
אם אתה אוהב את המראה של העיצוב המודרני, מנורה זו עשויה להתאים לך באופן מושלם. הוא כולל 10,000 לוקס של LED, אור לבן ללא ספקטרום מלא ושלוש רמות בהירות, כך שתוכל להקל או להוריד את כמות האור שאתה מקבל.
משתמשים רבים מעדיפים LED על אור פלורסנט מכיוון שהוא נמשך זמן רב יותר. למנורה זו שטח פנים קטן ומיקום קבוע שאינו מאפשר התאמה. עם זאת, מדובר במנורה שנייה נהדרת לנסיעות, או לחללים קטנים.
מחיר: $
קנה עכשיו4. מנורת רצפה של פלמינגו
מנורה גבוהה בגודל 46 אינץ 'היא אופציה נהדרת למי שרוצה למקם את מנורת ה- SAD שלהם ליד הליכון או דאון. זה גם מתאים בצורה מסודרת לפינות לשימוש קל בעת קריאה או צפייה בטלוויזיה.
מנורת רצפה זו מספקת 10,000 לוקס של ספקטרום מלא, נטול UV, אור LED והיא נטולת סנוור ומתכווננת. משתמשים אוהבים את העיצוב החזק ואת נורות הנמשכות לאורך זמן אשר בדרך כלל נמשכות כחמש שנים. יש צורך בהרכבה.
מחיר: $$$
קנה עכשיו5. מנורת טיפולי אור TaoTronics
תיבות אור הוכחו כמסייעות לג'ט לג. בעוד שאפשרות ניידת זו כוללת גודל מסך הקטן מהמומלץ, היא עדיין מספקת ערך טוב לגודל ולעלות.
מנורה זו מיועדת לשימוש בדרכים, מנורה זו מספקת 10,000 בקרות לוקס ונגיעה אחת.
מחיר: $
קנה עכשיוכיצד להשתמש במנורת SAD לטיפול בהפרעות רגישות עונתיות
- אל תתחיל להשתמש במנורת SAD ללא אישור הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך אבחנה כמו הפרעה דו קוטבית, גלאוקומה או זאבת.
- הקפד תמיד לקבל את האור הירוק מהרופא שלך אם אתה לוקח תרופות מרשם מכל סוג שהוא, כולל תרופות אנטי-פסיכוטיות ונוגדי דיכאון. זכור כי תרופות מרשם ותוספות ללא מרשם יכולות לגרום לעור שלך להיות רגיש לאור, ולהידרש התאמה לשימושך במנורה. תרופות אלה כוללות ליתיום, חלק מתרופות האקנה, וורט סיינט ג'ון.
- השתמש במנורה מדי יום עד ששעות האור מתגברות.
- התנסות במסגרת זמן. אנשים רבים מגלים יתרונות של שימוש עד 20 דקות. אחרות דורשות 60 דקות, מה שנחשב בדרך כלל לחשיפה הגבוהה ביותר שעליך לקבל.
- שקול מתי ובאיזו תדירות אתה משתמש בו. מומחים רבים ממליצים להשתמש במנורת SAD דבר ראשון בבוקר. יתכן והרופא שלך ימליץ לך להשתמש בו במהלך היום. זכור כי לא תמיד יותר טוב. שימוש יתר במנורת SAD יכול לייצר נדודי שינה או תופעות לוואי אחרות.
- עקוב אחר המלצות היצרן למיקום. המנורה שלך צריכה לבוא עם המלצות על כמה קרוב עליך למקם את עצמך אליה. זה חשוב מאוד, מכיוון שהמרחק שלך ממנו ישפיע על קיבולת הלוקס של המנורה.
- מקם את המנורה כך שתספק לך אור כלפי מטה זה לא זורח ישירות בעינייך.
- אסור למקם את המנורה ישירות לפניך, אלא בזווית. זה גם יגן על העיניים שלך.
- שוחח עם הרופא שלך כיצד להפסיק להשתמש במנורה בצורה הטובה ביותר. יתכן והכי מתאים לך להיגמל לאט. בילוי בחוץ, במיוחד בבקרים, יכול לעזור לתהליך זה.
כיצד מנורת SAD עוזרת לטפל בהפרעות רגישות עונתיות
מנורות SAD מדמות אור שמש. זה עוזר לעורר את המוח לשחרר סרוטונין, המכונה לעתים קרובות ההורמון "מרגיש טוב".
בתקופות בהן שעות אור היום קצרות, מחקרים מראים כי שימוש בטיפול באור יכול לסייע להתאים את הקצב הצבדי, תהליך הגוף לוויסות מחזור השכמה שלך. זה מועיל למצב הרוח בערב ולהפחתת דיכאון.
טיפול באור הפך לפרקטיקה מקובלת להקלה על מצבים רבים, כגון:
- הפרעה רגשית עונתית (SAD)
- יעפת
- דמנציה
- הפרעות שינה קצב צלביות
תרופות אחרות להפרעה רגשית עונתית
לעיתים קרובות ניתן להקל על הפרעה רגשית עונתית עם שינויים פרואקטיביים באורח החיים. אלו כוללים:
- הולך לישון מוקדם ומתעורר עם שחר או בסמוך לו
- לצאת החוצה לפרקי זמן ממושכים, במיוחד הדבר הראשון בבוקר
- הימנעות מחומרים שיכולים להשפיע לרעה על יכולת השינה שלך, כגון אלכוהול
- לאכול אוכל בריא
- פעילות גופנית
יכול להיות מועיל לראות מומחה לבריאות הנפש ולקיחת תרופות נגד דיכאון.
טעימות מפתח
הפרעת דיכאון משמעותית עם דפוס עונתי, המכונה בעבר הפרעה רגשית עונתית (SAD), היא מצב הנגרם כתוצאה מירידה בחשיפה לאור השמש או שינוי בעונות השנה. נשים ומבוגרים צעירים מושפעים ביותר ממצב זה.
שימוש במנורת SAD, הידועה גם כקופסת אור, יכולה לעזור להקל על הסימפטומים, ולהעצים את מצב הרוח.
הם יכולים להיות יעילים כאשר משתמשים בהם כטיפול סולו או בשילוב עם צורות טיפול אחרות. כך או כך, השתמש תמיד במנורות הללו בהשגחת רופא.
אנו ממליצים לך
האם סלקסה גורמת לעלייה במשקל?
