עצות אימון מפתיעות להפליא מאתלטות קרוספיט מובילות אנני תוריסדוטר וריץ 'פרונינג

תוֹכֶן

• הם חושבים שהבורפיז ממש קשים.
• הם עדיין עצבניים - אבל מחבקים את זה.
• הם מסתמכים על טריקים כדי לעבור אימונים קשים.
• יש להם דלק לפני אימון.
• אפילו הם צריכים לשנות או להפסיק לגמרי.
• סקירה עבור

ריץ' פרונינג הוא האדם הראשון שזוכה בתארי גב אל גב אל גב אל גב במשחקי קרוספיט (אם הלכתם בעין מרוצה לקרוא את זה, זה הופך אותו למנצח ארבע פעמים). לא רק שהוא עלה לראש הדוכן, אלא גם הוביל את קרוספיט בוקס שלו, קרוספיט מיימה, לסיום המקום הראשון בקטגוריית הקבוצה שלוש שנים ברציפות. הספורטאית העמית אנני תוריסדוטיר, מאיסלנד, היא גם אלופה גב אל גב, מה שהופך אותה לנקבה הראשונה שזכתה במקום הראשון במשחקי הקרוספיט שנתיים ברציפות. (מבולבל? הנה מה שאתה צריך לדעת על הקרוספיט הפתוח והמשחקים.)

ובכל זאת, פרונינג ותוריסדוטיר רוצים שתדעו שמה שאתם רואים בקליפים של מדיה חברתית וגולת הכותרת של משחקי הקרוספיט הם האחוז הראשון של הספורטאים.

"כשאנשים רואים את משחקי הקרוספיט הם חושבים 'אני לא יכול לעשות את זה'", אומר פרונינג. "הם אומרים, '1) זה מסוכן מדי 2) זה קשה מדי - אבל מדרגיות היא היופי של קרוספיט". (הוכחה: כך תוכל להתאים את אימון ה-Murph CrossFit המפורסם.) תוריסדוטיר מסכים: "אנשים חושבים שאתה צריך להיות בכושר כדי להתחיל אבל הם טועים. קופסאות קרוספיט נמצאות שם כדי לעזור לך ללמוד את התנועות." (רוצה לנסות? אתה יכול לעשות את אימון הקרוספיט למתחילים בבית.)

ובכל זאת, במבט ראשון, אתה עשוי לחשוב שאין לך שום דבר במשותף עם בני האדם הקרוספיט החזקים ביותר 2011: גופם השרירי יכול לנוע בקלות מאות קילוגרמים, והם מדברים על WODS האהובים עליהם (אנג'י ואמנדה, למקרה שאתה אני תוהה) בחיוך מזדמן, בידיעה ששניהם מפרכים אפילו לקבוע קרוספיט. עם זאת, כאשר ישבנו עם פרונינג ות'ריסדוטיר בהשקת נעל הננו קרוספיט החדשה ביותר של ריבוק (ששתיהן עזרו לבדוק בשלבי הפיתוח), למדנו שהספורטאים הסופרסטארים האלה הם אנושיים יותר ממה שאתה חושב.

להלן רק כמה מהדברים המשותפים לך.

הם חושבים שהבורפיז ממש קשים.

תרגיל הקרוספיט הכי מטעה ביותר? "בורפי," אומרים שניהם, בלי רגע של היסוס.

"אתה מסתכל על זה ואתה חושב 'אה, תן לי פשוט לרדת ולקום'", אומר פרונינג, "אבל אז אתה עושה המון חזרות ובסופו של דבר אתה פשוט לא יכול לקום יותר, " (אממ, אמיתי מדי. תראה למה מאמן הסלבס הזה חושב שבורפי הם מטומטמים.)

"כולם חושבים שהבורפיז קשים", מסכים תוריסדוטיר. כאשר אתה עושה בורפיז בסגנון AMRAP (כמה שיותר חזרות), התמקד בנשיפה, אומר תוריסדוטיר: "אני נושם הרבה כדי להמשיך לזרוק את כל ה- Co2," כדי להביא כמה שיותר חמצן לשרירים כמו אפשרי, היא אומרת.

לעומת זאת, חיכוך ממשיך לזוז: "ככל שאתה זז יותר, אתה עוזר להזיז חלק מחומצת החלב הזו, ואילו אם אתה שוכב על הקרקע [בתחתית נציג בורפי או בתקופות מנוחה] זה פשוט עושה טוב של בריכות ", הוא אומר. (מחפש טיפים נוספים לשיפור ה-AMRAP שלך? נסה את הטריקים האלה מהמאמן ג'ן ווידרסטרום.)

הם עדיין עצבניים - אבל מחבקים את זה.

בעוד שחלקם עשויים להתכופף באנרגיה העצבית של תחרות וסביבות מתח גבוהות, תוריסדוטיר ופרונינג ניזונות ממנה. "אני חושב שאפסיק ברגע שאני לא עצבני יותר כי זה אומר שלא אכפת לך", אומר תוריסדוטיר.

"בכל פעם שאני מתחרה, אני עדיין מתעצבן", אומר פרונינג. הוא אומר שהעצבים נובעים מהלא נודע: "יש את העצבים בגלל 'אוי זה באמת יכאב', ואז יש את 'אני חייב לך מהר ואני לא יודע כמה מהר כל השאר הולכים, עצבים. "למרות שזה מעורר בו אי נוחות, פרונינג אומר שהוא מעדיף את זה, שכן" אם לא היית [מתרגז] זה יהיה לא פחות כֵּיף."

הם מסתמכים על טריקים כדי לעבור אימונים קשים.

כדי להיות אחד האנשים הכי חזקים על פני כדור הארץ (אפילו רק פעם אחת!) אתה צריך להיות קצת קשיחות נפשית רצינית. אבל לתבוע את התואר הזה על שנים גב אל גב? זה כמה דברים ברמה הבאה. ברור שהם לא חסינים מפני עצבים - אבל איך הם נשארים ממוקדים ולא נותנים לעצבים להפיק מהם את הטוב ביותר?

"אם זה הרמה, אתה צריך להאמין בעצמך ולא לפחד מהמשקולות", אומר תוריסדוטיר. "אל תחשוב על מה שיש על הבר בכלל ופשוט תמשיך לנוע." (קשורים: איך לחוש את עצמך כדי להרים משקלים כבדים)

כשזה מגיע לתחרות, סמוך על האימון שלך: "מנטלית לוודא שאתה באזור היא פחות או יותר את האמונה שכבר השקעת בכל העבודה הקשה", היא אומרת. השקעת מאות שעות בלחיצה. הגבולות שלך - עכשיו הגיע הזמן לראות לאן זה הביא אותך. לחרפה, לעומת זאת, יש גישה שונה מאוד להגיע לאזור: "זה אפילו לא בהכרח הרצון או הרצון לנצח", הוא אומר. "זו הבושה והמבוכה של להפסיד". (המדע מגבה זאת: עונש הוא למעשה מוטיבציה רבה לפעילות גופנית.)

יש להם דלק לפני אימון.

כאשר אתה מתאמן ברמה הגבוהה ביותר של קרוספיט-ספורטאי, כל מה שאתה עושה הוא שיטתי-וארוחות אינן יוצאי דופן. "בשבילי, זה היה ממש חשוב שיהיה מספיק אוכל", אומר תוריסדוטיר, שיאכל שיבולת שועל, שלוש ביצים מטוגנות, חלב מלא וכוס מים נוצצים עם כף אבקות ירוקות לפני תחרות. בינתיים, פרונינג מתרגל צום לסירוגין, אוכל בין אחת ל-9 בערב. "בבוקר, לפני האימון הגדול יותר הרגיל שלי, אני לא אוכל או שותה שום דבר לפני כן מלבד מים", הוא אומר. (קשור: מה נשים בכושר צריכות לדעת על צום לסירוגין)

אפילו הם צריכים לשנות או להפסיק לגמרי.

קהילת הקרוספיט ידועה בכך שהיא נותנת הכל במהלך האימונים שלה - ואכן, "לפעמים אתה לא יודע מתי להפסיק", מודה פרונינג. (פססט: שימו לב לסימנים האלה שאתם צריכים יום מנוחה.)

עם זאת, זה נהיה קל יותר עם הגיל: "ככל שאתה עושה את זה יותר זמן וככל שאתה מתבגר, אתה מתחיל להבין לפעמים הוא עדיף לקרוא לזה להפסיק ", הוא אומר." כשאתה צעיר אתה בדרך כלל אוהב, 'אוי אני יכול לעשות עוד', וזה בדרך כלל כשאתה נפגע ".

אלא אם כן, כמובן, הגיע הזמן למשחק, אומר תוריסדוטיר: "אם זו תחרות, אתה תמיד יכול לעשות עוד אחת".

סקירה עבור