פנילאלנין

תוֹכֶן

• פעולת פנילאלנין בשליטה על רעב
• יש להקפיד על תוספת פנילאלנין
• מזונות עשירים בפנילאלנין
• אם אתם מחפשים לרדת במשקל, ראו גם:

פנילאלנין יכול לעזור בבקרת משקל מכיוון שהוא משתתף בתהליכים המווסתים את צריכת המזון ומעניקים לגוף תחושת שובע. פנילאלנין היא חומצת אמינו אשר ניתן למצוא באופן טבעי במזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, דגים וחלב ומוצרי חלב, ובצורה של תוספים הנמכרים בבתי מרקחת ובחנויות טבע.

השימוש בתוספי פנילאלנין חייב להיות מרשם על ידי הרופא או התזונאי והוא אינו מסוגל לאנשים עם בעיות כמו יתר לחץ דם, מחלות לב ונשים בהריון.

פעולת פנילאלנין בשליטה על רעב

פנילאלנין פועל בשליטה על רעב מכיוון שהוא משתתף ביצירת דופמין ונוראדרנלין, חומרים החשובים לוויסות צריכת המזון ושמעורבים גם בשליטה על למידה, מצב רוח וזיכרון. בנוסף פנילאלנין ממריץ את ייצור הורמון הכולציסטוקינין הפועל במעי ומעניק לגוף תחושת שובע.

בדרך כלל המינון המומלץ של פנילאלנין הוא 1000 עד 2000 מ"ג ליום, אך הוא משתנה בהתאם למאפייני האדם, כמו גיל, פעילות גופנית ונוכחות של בעיות כמו מתח וחרדה. עם זאת, תוספי פנילאלנין לבדם אינם מספיקים כדי לרדת במשקל, שכן ירידה במשקל מתרחשת רק כאשר קיימת גם תזונה בריאה.

יש להקפיד על תוספת פנילאלנין

עליכם להיזהר בתוספי פנילאלנין מכיוון שעודף חומצת אמינו זו עלול לגרום לתופעות לוואי כמו צרבת, בחילות וכאבי ראש. פנילאלנין הוא גם התווית במקרים של:

• מחלות לב;
• לַחַץ יֶתֶר;
• נשים בהריון או מניקות;
• אנשים הנוטלים תרופות לטיפול בדיכאון או הפרעות פסיכולוגיות אחרות;
• אנשים עם פנילקטונוריה.

לפיכך, תוסף של פנילאלנין צריך להיות מונחה על ידי הרופא או התזונאי על מנת להבטיח את השפעותיו המיטיבות.

מזונות עשירים בפנילאלנין

פנילאלנין קיים באופן טבעי במזונות עשירים בחלבון, כגון בשר, דגים, חלב ומוצרי חלב, אגוזים, פולי סויה, שעועית ותירס. צריכת פנילאלנין במזון אינה מהווה סיכונים בריאותיים ורק אנשים עם פנילקטונוריה צריכים להימנע ממזונות אלה. ראה רשימה מלאה של מזונות עשירים בפנילאלנין.

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, ראו גם:

• ירידה במשקל מהר
• איך אוכלים בריא כדי לרדת במשקל