MDD ואובדן ריכוז

תוֹכֶן

• ההשפעה של ריכוז אבוד
• איך הדיכאון משפיע על המוח שלך
• נהל את רמת הסוכר בדם שלך
• שוחח עם הרופא שלך על תרופות
• ראה מטפל לאימון קוגניטיבי-רגשי
• קבל יותר פעילות גופנית
• נסה מדיטציה וצמצם את הסחות הדעת החיצוניות
• אתגר את עצמך

הפרעת דיכאון משמעותית (MDD) יכולה להקשות עליכם להתמקד במשימות יומיומיות. יתכן שתמצא אתגרי לעקוב אחר עלילת הרומן או תוכנית הטלוויזיה. או שאתה עלול להתקשות בזכרון הוראות מורכבות. כל אלה הם סימנים נורמליים לדיכאון. אבל טכניקות ואסטרטגיות רבות יכולות לעזור לך לשפר את המיקוד ואת תשומת הלב שלך.

ההשפעה של ריכוז אבוד

אם אתה מוצא את עצמך מתקשה להתרכז, אתה לא לבד. על פי הברית הלאומית לחולי נפש, חוסר ריכוז הוא סימפטום שכיח לדיכאון.

חוסר היכולת להתרכז גם מקשה על קבלת החלטות קטנות אפילו. מחקר שנערך ב- PLoS ONE מעלה כי חוסר מיקוד הוא אחד הסיבות לדיכאון יש השפעה חברתית כה גדולה. כשאתה לא יכול להתמקד, קשה יותר לשמור על מערכות יחסים ולבצע ביצועים טובים בעבודה.

איך הדיכאון משפיע על המוח שלך

כאשר יש לך דיכאון, חלקים רבים של המוח נפגעים. זה כולל את האמיגדלה והיפוקמפוס. נפח ההיפוקמפוס מתכווץ, מה שמשפיע על טווח הקשב. גם המעגלים העצביים מתפקדים אחרת. פרקים רבים של דיכאון שלא טופלו בדרך כלל מעלים את חומרת התסמינים. השינויים הללו במוח מקשים על המיקוד כשאתה בדיכאון.

נהל את רמת הסוכר בדם שלך

בקרת סוכר נמוכה בדם היא בעיה מרכזית בקרב אנשים עם דיכאון וללא דיכאון. ניהול רמת הסוכר בדם בצורה יעילה יותר יכול לשפר את הריכוז שלך. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לסוכרת במדינות מתפתחות מראה כי לרמות סוכר גבוהות בדם יש השפעות שליליות על דיכאון ותפקוד קוגניטיבי. חוסר מיקוד וזיכרון לקוי הם בין התסמינים המחמירים כתוצאה מסוכר גבוה בדם.

שוחח עם הרופא שלך על תרופות

אנשים רבים עם MDD כבר נוטלים תרופות נגד דיכאון. אם אינך נוטל תרופות נגד דיכאון, הרופא שלך יכול להמליץ ​​על הנכון. אבל אם אתה לוקח תרופות ועדיין יש לך בעיות ריכוז, יתכן שתצטרך לנסות תרופה אחרת.

יש נוגדי דיכאון שמועילים יותר בשיפור הקשב מאשר אחרים.

• בופרופיון (Wellbutrin) פועל להגברת הדופמין. יתכן שיש לכך השפעה מעוררת אנרגיה שעלולה להגביר את המיקוד שלך.
• Vortioxetine (ברינטליקס) היא תרופה חדשה יותר שהוכחה גם כשיפור היכולות הקוגניטיביות כולל הקשב.
• Duloxetine (Cymbalta) היא תרופת SNRI שיכולה לייצר שיפורים ביכולת הקוגניטיבית.
• Escitalopram (Lexapro) הוא נוגד דיכאון SSRI שיכול גם לשפר יכולות קוגניטיביות כמו זיכרון ותשומת לב.

יתכן שתרצה לנסות להוסיף תרופה נוספת לתרופת הדיכאון הרגילה שלך. יש אנשים שמרוויחים מהוספת תרופות ממריצות כמו מתילפנידאט (ריטלין) או מודאפיניל (פרוביגיל). תרופות ממריצות משפרות את המיקוד שלך, כמו גם את העייפות הנפוצה בדיכאון.

ראה מטפל לאימון קוגניטיבי-רגשי

טיפול ותרופות הם שני מרכיבים סטנדרטיים ברוב טיפולי הדיכאון. יתכן שכבר אתה רואה מטפל ב- MDD, אך אולי תרצה לשאול את המטפל שלך לגבי אימונים קוגניטיביים-רגשיים. אימון קוגניטיבי-רגשי עוזר לך להשיג שליטה קוגניטיבית רבה יותר במצבים רגשיים. מחקר שנערך באיגוד חרדות ודיכאון של אמריקה מצא שיפור קל בתשומת הלב כתוצאה מצורת ייעוץ מיוחדת זו.

קבל יותר פעילות גופנית

כמעט כולם מרוויחים יתרונות בריאותיים כתוצאה מאימונים רבים יותר. אבל זה נכון במיוחד עבור אנשים עם MDD. גם אם אתה מתקשה לקבל מוטיבציה להתעמל, חשוב להתאמץ. פעילות גופנית קבועה מורידה את רמת הסוכר בדם, מה שיכול לשפר את בריאותך ואת טווח הקשב שלך. מחקרים כמו שפורסמו בכתב העת Journal of Clinical and Diagnostic Research מראים כי פעילות גופנית משפרת את טווח הקשב אצל מבוגרים. מועיל לפחות 30 דקות של אימונים חמש פעמים בשבוע. אם אתה זקוק לעידוד ריכוז לטווח קצר, צא לטיול רגלי בחוץ.

נסה מדיטציה וצמצם את הסחות הדעת החיצוניות

מדיטציה ידועה בשיפור טווח הקשב והמיקוד. מחקר שנערך ב- Aging ובריאות הנפש דיווח על יתרונות המדיטציה להגנה מפני לחץ בקרב מבוגרים. יש סיבה טובה להאמין שאותן תוצאות יראו בכל קבוצות הגילאים.

התחל עם הפעלות מדיטציה קצרות יותר ועבוד לאלו המורכבים ככל שהסובלנות שלך עולה. אם אינך מכיר מדיטציה, יישומי סמארטפון רבים יכולים להדריך אותך בתהליך.

לחיים המודרניים יש הרבה הסחות דעת הקשות שמקשות על ריכוז. ריבוי משימות מקשה על מיקוד בפעילות אחת בלבד. בחר לעבוד על משימה אחת בלבד בכל פעם. כבה את הטלוויזיה אם אתה מנסה לקרוא ספר או לקיים שיחה.

אתגר את עצמך

מאפיין נפוץ של MDD הוא חוסר ביטחון עצמי. אי האמונה שאתה יכול לעשות משהו יכול להיות שאתה אפילו לא מנסה. אבל אתגר עצמך ללמוד דברים חדשים מגביר את הביטחון העצמי שלך ומחזק את המוח שלך.

למרות שאובדן הריכוז הוא אחד התסמינים השכיחים ביותר של MDD, זה גם ניתן לניהול. השתמש במגוון גישות טיפוליות וייתכן שתגלה כי טווח הקשב שלך משתפר.