מדריך המשאבים הסופר שימושי הורים חדשים צריכים לשמור בכיס האחורי שלהם

תוֹכֶן

• מצבי חירום
• תמיכה והדרכה כללית
• שאלות על תרופות: האם אוכל לקחת זאת?
• בריאות נפשית
• הנקה והנקה
• בריאות רצפת האגן
• דולה לאחר לידה
• שירותים נוספים

שמור את האתרים והמספרים האלה בחיוג מהיר למועד שתזדקק ביותר לתמיכה.

אם אתם מצפים לתוספת חדשה למשפחה, כנראה שקיבלתם כבר המון דברים חמודים לתינוק שלכם. אבל אני אתן לך עוד משהו: מתנת המידע.

אני יודע אני יודע. זה כמעט לא כיף כמו שמיכות החתלה ומסגרות תמונות למזכרת. אבל תאמין לי. אחרי שהתינוק מגיע, זה לא אמיתי. אתה אף פעם לא יודע - בין אם זה הראשון או הרביעי שלך - באילו מכשולים מסוימים תעמוד או סוג התמיכה שתזדקק להם.

שם נכנס המדריך היעיל הזה לעיקרי היסוד. ישנם כמה משאבים המופיעים בהם אני מקווה שכולם משתמשים בהם. יש כמה משאבים המפורטים שאני מקווה שאף אחד לא צריך להשתמש בהם. כך או כך, הכל נכלל כאן, ללא שיפוט.

בתור דולה אחרי לידה, התפקיד והזכות שלי הם לתמוך בהורים טריים כשהם הכי פגיעים שלהם. אספקת משאבים היא חלק עצום מזה. (פחות זמן קהה נפש לסרק את התהום המקוונת, יותר זמן עם המשפחה שלך: כן!) אני מקווה שאוכל לעשות את אותו הדבר בשבילך.

אחרי הכל, זה לוקח כפר. ובימים אלה הכפר ההוא הוא טלאי רופף של משאבים מקוונים אמיתיים.

מצבי חירום

ראשית הדברים הראשונים: הוסף את מספר הטלפון של רופא הילדים שלך למועדפים בטלפון שלך אם יש לך חששות כלשהם לגבי התינוק. דע היכן נמצא בית החולים הקרוב ביותר או מרכז דחוף הפועל 24 שעות ביממה.

כנ"ל לגביכם. אל תהסס להתקשר לספק שלך, במיוחד אם אתה חווה את הלידה הבאה: אם אתה עובר קריש גדול יותר משזיף, יש להשרות יותר מכרית אחת לשעה, או שיש לך חום, צמרמורות, בחילות או פעימות לב מהירות. כל אלה יכולים להיות סימנים לדימום לאחר הלידה.

אם יש לך שינויים בראייה, סחרחורת או כאבי ראש קשים, התקשר מיד לספק שלך. תסמינים אלו יכולים להיות סימנים לרעלת הריון לאחר לידה.

תמיכה והדרכה כללית

אני מעריץ עצום של הקשה על פייסבוק כדי למצוא קבוצות הורים חדשות מקומיות לפי שכונה, כמו גם קבוצות לאומיות / בינלאומיות לפי עניין. השתמש בהם לתמיכה, ייעוץ, פורקן או מפגשים פיזיים, המועילים במיוחד כאשר אתה בבית לבד בשבועות או חודשים ראשונים אלה. ככל הנראה בית החולים שלך יציע קבוצת הורים חדשה.

• הנקה. ליגת לה לצ'ה היא קבוצת התמיכה המוכרת והנפוצה ביותר. (עוד בנושא הנקה בהמשך.) יש לו פרקים כמעט בכל עיר ועיר, והוא משאב חופשי מדהים - לתובנה, כמו גם לחברים פוטנציאליים.
• לידה קיסרית. ברשת המודעות הקיסרית הבינלאומית (ICAN) יש קבוצות מקומיות וכן קבוצת פייסבוק סגורה לאלו המבקשים תמיכה, בין אם היה לכם קטע C מתוכנן, קטע C חירום או VBAC.
• חרדה ודיכאון לאחר לידה. התמיכה הבינלאומית לאחר הלידה (PSI) מספקת שלל משאבים לבריאות הנפש (עוד על כך בהמשך), אך אני מעריך במיוחד את הפגישות המקוונות השבועיות שהיא עורכת לחששות מצב רוח לידתי ולמטפלים צבאיים.
• פונדקאות. אם אתה משתמש (או השתמשת) בפונדקאית ומחפש ליצור קשר עם הורי פונדקאות אחרים, כדאי לך לבדוק את קבוצת הפייסבוק פונדקאיות והורים מיועדים, המתהדרת בכמעט 16,000 חברים.
• אימוץ. המועצה בצפון אמריקה לילדים מאומצים (NACAC) מציעה אינדקס של קבוצות תמיכה מאמצות להורים מאמצים לפי מדינה. ראוי לציין שדיכאון לאחר האימוץ הוא מצב אמיתי מאוד, שיש שקשה לו לדון בו בגלוי. אם אתה מתקשה, אתה עשוי למצוא פורומים אלה מועילים, כמו גם מידע זה ממשרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב.

שאלות על תרופות: האם אוכל לקחת זאת?

כתבתי על תוספי מזון לאחר לידה וצמחי חלב פופולריים כאן ב- Healthline, אבל אם אתה עדיין תוהה, "האם אני יכול לקחת את זה?" השתמש בשני המשאבים הבאים לסקירה הקלינית:

• LactMed. זהו מאגר התרופות וההנקה של המכון הלאומי לבריאות. (יש גם אפליקציה!)
• MotherToBaby. אם יש לך שאלה לגבי תרופה או חומר אחר בתקופת הלידה, ככל הנראה עמותה זו יכולה לעזור. קרא דפי מידע רלוונטיים באתר או פנה אליהם ישירות באמצעות שיחה, טקסט, דוא"ל או צ'אט חי כדי לדבר עם מומחה בחינם.

בריאות נפשית

ישנה כמות מסוימת של "אני לא מרגישה כמוני" שהיא לידה רגילה. אבל איך אתה יודע אם מה שאתה מרגיש נורמלי, או משהו שדאגה אליו? במיוחד כאשר בלוז לאחר לידה, דיכאון, חרדה ופסיכוזה יכולים להתבטא בצורה שונה מאוד עבור כל אדם.

ההערכה היא כי עד 15 אחוז מהנשים בהריון ואחרי לידה חוות דיכאון. אם אינך בטוח, תוכל להתחיל בחידון מהיר זה. זהו שאלון סטנדרטי שרבים מהדולות משתמשים בביקורים בהריון ואחרי לידה.

• אם אתה מודאג מהתשובות שלך או מהתחושות שמעלה החידון, אנא פנה לספק שלך, איש מקצוע מהימן בתחום בריאות הנפש, או התקשר למוקד הדיכאון הלאומי לאחר לידה בטלפון 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI מציע גם מספר עצום של משאבים. אני חושב שהם הטובים ביותר לשאלות בריאות הנפש. אתה יכול להתקשר לקו החיוג בטלפון 1-800-944-4773 או למצוא תמיכה בקרבת מקום באמצעות מדריך המדינה-אחר-מדינה שלהם.
• אם אתה מרגיש שאתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר למספר 911, אל שירותי החירום המקומיים שלך או אל קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.

הנקה והנקה

לאמהות שבוחרות להניק, תמיכה בהנקה נוטה להיות קצרה וקצרה בבית החולים, ואין מעקב פורמלי אחר הנקה ברגע שאתה חוזר הביתה.

להפסיק להניק מהר ממה שהתכוונו בגלל אתגרי הנקה. ורק 25 אחוז מהתינוקות יונקים באופן בלעדי במשך 6 חודשים.

הנקה היא עבודה קשה, והיא דורשת תרגול והתמדה. אולי אתה מתמודד עם אתגרי פטמות (שטוח, הפוך או בולט יכול להיות מסובך במיוחד), עם בעיות תפס, או היצע נמוך - במיוחד אם היו לך סיבוכים, לידה מוקדמת או שאתה מתמודד עם הלחץ של חזרה מוקדמת לעבוד.

• האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציעה שאלות ותשובות מקיפות בנושא חששות הנקה נפוצים.
• לרפואה של סטנפורד יש אוסף קטן אך אדיר של סרטוני הנקה ששימוש לצפייה כשאת בהריון או לאחר לידה ומנסה לתפוס דברים.
• אם התמיכה האישית היא יותר המהירות שלך, ליגת לה לצ'ה, כאמור לעיל, נפוצה - והיא בחינם!

אני מאמינה בלב שלם שכל אדם לאחר לידה צריך להשקיע ביועץ הנקה אם א) זה אפשרי כלכלית, ו / או ב) הלב שלך מכוון להנקה. הם שווים את משקלם בזהב (נוזלי).

אני תמיד ממליץ לבדוק תחילה אצל רופא הילדים אצל מומחים מקומיים ואמינים. בתור חיסרון, אתה יכול לחפש יועץ הנקה מקומי של IBCLC. ל- IBCLC יש הכשרה ברמה הגבוהה ביותר האפשרית.

עם זאת, ישנן כמה רמות הסמכה אחרות, ובשילוב עם ניסיון מעשי (מילולי) אין שום סיבה שהן לא יכולות לעזור לך באותה מידה. הנה סקירה מהירה של מרק האלפבית של ייעודי ההנקה שאתה עלול להיתקל בהם:

• CLE: מחנך הנקה מוסמך
• CLS: מומחה בהנקה מוסמך
• CLC: יועץ הנקה מוסמך

כל אחת מהיעודים לעיל מייצגת לפחות 45 שעות חינוך להנקה, ואחריהן בחינה.

• IBCLC: יועץ הנקה מוסמך של המועצה הבינלאומית

רמה זו מסמלת לפחות 90 שעות חינוך להנקה, יחד עם בחינה מקיפה.

בריאות רצפת האגן

כפי שכתבתי בטור קודם על בריאות רצפת האגן לאחר לידה, הלידה אינה גורמת לך אוטומטית לכל החיים של תאונות פיפי כשאת מתעטשת, צוחקת או משתעלת.

בחסר נסיבות מקלות, לא אמורה להיות לך בעיות דליפה לאחר 6 שבועות למסירה לא מסובכת, או אחרי 3 חודשים אם עברת טראומה משמעותית בקריעה או בלידה. אם כן, הגיע הזמן לחפש פיזיותרפיסטית ברצפת האגן.

• יש שתי ספריות בהן תוכל למצוא מומחה בקרבתך: ראשית, האגודה האמריקאית לפיזיותרפיה (APTA). סנן את "בריאות הנשים" וחפש מישהו עם DPT ו- WCS על שמו.
• ואז, יש את ספריית המכון לשיקום האגן הרמן וואלאס. לספקים אלה יש הכשרה מדהימה. תראה גם ייעוד נוסף של PRPC להסמכת מטפלים בשיקום האגן, הספציפי להרמן וואלאס.

למרות שיש ממש אלפי הדרכות מקוונות ותרגילים שימושיים דרך משפיעים ביוטיוב ובאינסטגרם, הם לא צריכים להיות במקום שאתה מתחיל.

אתה צריך לדעת מה קורה באופן ספציפי שֶׁלְךָ לפני שתנסה מהלכים כלשהם. (למשל, חביות לא טובות לכולם!) חפשו תחילה תובנות מקצועיות, ואז בדקו לפי הצורך.

דולה לאחר לידה

ברור שכדולה אחרי לידה אני מוטה כשאני אומר את הדברים הבאים, אבל אני מאמין שזה נכון במאה אחוז: כל משפחה יכולה להפיק תועלת מכך שיש לה דולה אחרי לידה.

מחקרים הראו כי תמיכה בדולה יכולה לסייע בהפחתת שיעור הפרעות במצב הרוח לאחר לידה, ויכולה להיות תוצאות חיוביות משמעותיות לכל המשפחה.

כדי למצוא דולה מוסמכת לאחר לידה באזורך, עיין ברשימות הארציות של DONA International. גילוי מלא: אני מוסמך וחבר ב- DONA International. ישנם ארגוני דולה ואספנות רבים לאחר הלידה שהם אמינים באותה מידה. בכל ארגון ובכל מי שתבחר, אני מציע לבחור במישהו מוסמך ולברר לגבי הכשרתו, בנוסף לבקש הפניות.

ורגע לקידום עצמי: אני מריץ עלון שבועי המספק מידע וליווי מבוסס ראיות לשליש הרביעי. הוא קצר, נמרץ, וכולל קריאות מעניינות מהשבוע. תוכלו ללמוד עוד על כך כאן.

שירותים נוספים

• מוצרים ביתיים ובטיחות סביבתית. אם אתה מודאג לגבי טיפוח העור והמוצרים הביתיים שבהם אתה משתמש במהלך ההריון ואחרי הלידה, לקבוצת העבודה הסביבתית יש מאגר מועיל במיוחד של מוצרים מדורגים. נווט לתפריט הנפתח בכרטיסייה תינוקות ואמהות. תוכלו למצוא הרבה קרמים פופולריים, סבונים, שמפו וקרמי חיתולים המדורגים לרעילות.
• תְזוּנָה. תוכנית התזונה המשלימה המיוחדת לנשים, תינוקות וילדים (WIC) לא רק מסייעת במזון בריא לאמהות ותינוקות, אלא גם מספקת משאבים להורים טריים כמו בדיקות בריאות וייעוץ הנקה. למידע נוסף כאן.
• הפרעת שימוש באופיואידים. השימוש באופיואידים במהלך ההריון הוכפל פי ארבעה, והשימוש בסמים מהווה גורם תורם למקרי מוות לפני הלידה. אם אתה זקוק לעזרה - במציאת מתקן טיפולי, קבוצת תמיכה, ארגון קהילתי או משאב אחר - צור קשר עם מינהל שירותי הסיוע הלאומי לשימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA) בטלפון 1-800-662-HELP (4357). זה חסוי, בחינם וזמין 24/7.

מנדי מייג'ור היא אם, דולה PCD מוסמכת לאחר לידה (DONA), והמייסדת המשותפת של Major Care, סטארט-אפ בתחום הבריאות המציעה טיפול דולה מרחוק להורים טריים. עקוב אחרי @ majorcaredoulas.