התכווצויות תקופתיות מורידות אותך? נסה את 10 הסעדים האלה
תוֹכֶן
- 1. השתמש במדבקת חום
- 2. לעסות את הבטן בשמנים אתרים
- 3. קח משכך כאבים ב- OTC
- 4. התעמלות
- 5. משרים באמבט
- 6. עשו יוגה
- 4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות
- 7. קח תוספי מזון
- 8. הימנע מאוכל קפאין ומלוח
- 9. הישאר לחות
- 10. נסה אקופרסורה
- מה גורם להתכווצויות תקופתיות?
- מתי עליך לפנות לרופא?
- בשורה התחתונה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
התכווצויות משפיעות על אנשים רבים לפני ובמהלך התקופה שלהם. בעוד שאנשים מסוימים חווים רק התכווצויות קלות, אחרים אינם ברי מזל באותה המידה. במקרים מסוימים, הכאבים מהתכווצויות תקופתיות יכולים להיות קיצוניים ולעשות שקע רציני בחיי היומיום שלך.
אם כאבים תקופתיים מכווצים את הסגנון שלך מדי חודש, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להשיג שליטה בחזרה. להלן 10 תרופות ביתיות מוכחות שעשויות להקל על אי הנוחות שלך, ולעזור לך לחזור למסלול עם החיים העמוסים שלך.
1. השתמש במדבקת חום
שימוש בטלאי מחומם או עטוף על הבטן יכול לעזור להרפות את שרירי הרחם. השרירים האלה הם שגורמים להתכווצויות תקופתיות. חום יכול גם להגביר את זרימת הבטן שלך, מה שיכול להפחית את הכאב.
על פי מחקר משנת 2004, חבישת מעטפת חום להתכווצויות היא למעשה יעילה יותר מאשר נטילת משכך כאבים ללא מרשם רופא (OTC), כמו אצטמינופן.
מלבד היותו יעיל בהקלה על כאבים והתכווצויות, המחקר הראה גם כי המשתתפים שהשתמשו בניילון חום סבלו פחות מעייפות ושינויים במצב הרוח.
תוכלו למצוא טלאי חום בבטן בבית המרקחת המקומי ובאינטרנט. הם קלים מאוד לשימוש. פשוט קילף והדבק אותם על הבטן.
רפידות חימום חשמליות ובקבוקי מים חמים אינן נוחות לשימוש כמו טלאים. אבל הן בחירות טובות אם אתה מבלה בבית ולא תצטרך להסתובב הרבה.
2. לעסות את הבטן בשמנים אתרים
מחקרים מראים שכמה שמנים אתרים יכולים לסייע בהקלת התכווצויות תקופתיות כאשר מעסים אותם על הבטן, במיוחד כאשר משתמשים בהם בתערובת שמנים.
שמנים שנראים כיעילים ביותר להפחתת התכווצויות תקופתיות, בשל יכולתם להגביר את זרימת הדם, כוללים:
- אֲזוֹבִיוֹן
- מרווה
- ורד
- מָיוֹרָן
- קינמון
- צפורן
אתה יכול למצוא שמנים אתרים באינטרנט או בחנות מזון בריאות מקומית שלך. גם בתי מרקחת מסוימים עשויים למכור אותם.
לפני שתשתמש בשמנים אתריים, תרצה לערבב אותם עם שמן נשא, כמו שמן קוקוס או שמן חוחובה. שמני נשא פועלים על ידי "נשיאה" של שמן אתרים בבטחה בעורכם ועוזרים בהפצת השמן על שטח גדול.
לאחר שתערובת השמן שלך מוכנה לשימוש, יש למרוח כמה טיפות בין הידיים ואז לתת לבטן עיסוי עדין.
מומחים אומרים כי עיסוי בתנועה סיבובית רק חמש דקות ביום לפני ובמהלך התקופה שלך עשוי לעזור להפחית התכווצויות ולהגביר את זרימת הבטן.
3. קח משכך כאבים ב- OTC
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, משככי כאבים ב- OTC כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (Aleve), ואספירין (Bufferin) הם טיפולים יעילים להתכווצויות תקופתיות.
תרופות אלה עובדות בצורה הטובה ביותר אם נלקחות בסימן הראשון להתכווצויות או כאבים.
אתה יכול למצוא איבופרופן, נפרוקסן או אספירין, בכל בית מרקחת. הקפידו ליטול אך ורק כמפורט, ולדבר תחילה עם הרופא אם יש לכם היסטוריה של בעיות לב, כבד או כליות, או אם יש לכם אסטמה, כיבים או הפרעות בדימום.
4. התעמלות
על פי מחקר שנערך לאחרונה, פעילות אירובית בינונית-בינונית יכולה לעזור להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות תקופתיות.
במחקר זה, מדענים גילו כי נשים שעשו 30 דקות של פעילות אירובית שלושה ימים בשבוע, במשך שמונה שבועות, הראו הפחתה משמעותית בהתכווצויות התקופתיות.
כדי להתאים אימון אירובי ללוח הזמנים שלך, שקול רכיבה על אופניים לעבודה, לצאת לטיול מהיר בצהריים, לרקוד למנגינות האהובות עליך, או לשחק בספורט שאתה נהנה ממנו.
5. משרים באמבט
השרייה באמבט חם היא דרך נוספת להקיף את שרירי האגן בחום שהם צריכים להירגע.
אתה יכול לשפר את הכוח להקלה על כאבים של משרים טובים על ידי הוספת כמה טיפות של שמנים אתרים - כמו לבנדר, מרווה או ורד - למי האמבט שלך.
נסה להירגע באמבט חם לפחות 15 דקות כדי להפיק ממנו את המרב.
6. עשו יוגה
מחקר אחד טוען כי בדומה להתעמלות אירובית, יוגה יכולה גם לסייע בהפחתת התכווצויות תקופתיות.
במחקר זה, מומחים מצאו כי נשים שהשתתפו בשיעור יוגה של 60 דקות פעם בשבוע במשך 12 שבועות הראו הפחתות משמעותיות בכאבי התקופה שלהן.
אם תרצה לנסות יוגה, חפש שיעור עם מרכיב פיזי וגם מרכיב הרפיה. מחקרים מראים כי שילוב זה היעיל ביותר להפחתת הכאב מהתכווצויות תקופתיות.
4 תנוחות יוגה להקלת התכווצויות
7. קח תוספי מזון
מספר מחקרים מראים שסוגים שונים של תוספי תזונה עשויים לסייע בהפחתת התכווצויות תקופתיות, אם כי לא ידוע בדיוק כיצד הם עובדים. ישנם תוספים המראים הבטחה להפחתת כאב בתקופה כוללים:
- סִידָן
- ויטמינים B-6, B-1, E ו- D, בתוספת מגנזיום ואבץ
- ויטמין B-12 ושמן דגים
תוכלו למצוא תוספי תזונה בבית המרקחת המקומי או ברשת. השתמש בכפוי ושוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות, מכיוון שהוא עשוי לקיים אינטראקציה עם תוספי תזונה.
8. הימנע מאוכל קפאין ומלוח
למרות שתוספי מזון עשויים לסייע בהקלת כאבים תקופתיים, כדאי מאוד להימנע ממזונות מסוימים שיכולים לגרום לשמירת מים, נפיחות ואי נוחות. סוגים מסוימים של מזון להתרחק מהם כאשר יש לך התכווצויות כוללים:
- אוכל מלוח
- קָפֵאִין
- כּוֹהֶל
- מאכלים שומניים
על פי מחקר שנערך בשנת 2000, תזונה צמחונית דלת שומן יכולה לסייע בהפחתת כאבי תקופה ותסמונת קדם וסתית (PMS).
9. הישאר לחות
לדברי מומחים, יש סיכוי גבוה יותר להתכווצויות בטן במהלך התקופה שלך אם אתה מתייבש.
מכוון לשתות שמונה כוסות מים עם 8 גרם ליום. תזדקק ליותר אם חם, אם התעמל או אם אתה פשוט צמא.
10. נסה אקופרסורה
אקופרסורה היא טיפול ברפואה סינית לא פולשנית שמשמש לבעיות בריאותיות רבות. טיפול זה כולל שימוש באצבעותיך להפעלת לחץ יציב על חלקי גוף ספציפיים בכדי להקל על תסמינים שונים.
על פי מחקר משנת 2004, חיכוך מעגלים על העגל שלך בנקודה מעל הקרסול שלך יכול להקל על כאבים תקופתיים.
הדרך לעשות זאת היא:
- מדוד ארבע קצות אצבעותיך מעל עצם הקרסול הפנימית.
- יש למרוח את האזור בחוזקה במשך מספר דקות.
- חזור על יומי על פי הצורך לפני תקופתך ובמהלכן.
מה גורם להתכווצויות תקופתיות?
התכווצויות תקופתיות נגרמות כתוצאה מהתכווצויות ברחם שלך. התכווצויות אלה מופעלות כתוצאה משינויים ברמות ההורמונים של גופך. כשאתה במחזור החודשי, הרחם שלך מתכווץ ומשיל את ריריתו, שמשתחררת כדם דרך הנרתיק שלך.
יש אנשים שיש סיכוי גבוה יותר לחוות כאבים תקופתיים. גורמי סיכון כוללים אנשים ש:
- הם צעירים מגיל 30
- דימם בכבדות בתקופות שלהם
- יש דימום לא סדיר
- יש היסטוריה משפחתית של כאב תקופתי
- עָשָׁן
- התחיל גיל ההתבגרות מוקדם (גיל 11 ומעלה)
מתי עליך לפנות לרופא?
אף כי התכווצויות תקופתיות נפוצות מאוד, כאבים עזים אינם תקינים. תרצה לקבוע פגישה לפגישה עם רופא אם:
- התכווצויות המחזור שלך כל כך כואבות שאתה לא יכול לעשות פעילויות יומיומיות שלך
- התחלת להתכווץ במחזור החודשי בגיל 25 או לאחריו
כאבים קיצוניים לפני או במהלך התקופה שלך יכולים להוות סימן למצב בריאותי חמור יותר הזקוק לטיפול, כגון:
- אנדומטריוזיס
- מחלות דלקתיות באגן (PID)
- זיהומים המועברים במגע מיני
- שרירנים ברחם
- אדנומיוזיס
- היצרות צוואר הרחם
בשורה התחתונה
התכווצויות תקופתיות נפוצות מאוד, אך ישנם מקרים בהם הם יכולים להפריע לחיי היום יום שלך. למרבה המזל, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על הכאב ואי הנוחות הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות מציקות אלה.
עם זאת, אם הכאב לא נעלם לאחר מספר ימים, או שהוא כה קיצוני עד שאתה מתקשה לתפקד, הקפד לעקוב עם הרופא שלך.
לַחֲלוֹק
לפי מחקר חדש, לנשים יש סיבולת שרירית טובה יותר מגברים