5 צעדים להתמודדות טובה יותר עם האבל

תוֹכֶן

• שלבי האבל העיקריים
• 1. הכחשה ובידוד
• 2. כעס
• 3. מציאה
• 4. דיכאון
• 5. קבלה
• כיצד להתגבר על תהליך האבל
• איך להתמודד עם צער בילדים
• מתי ללכת לפסיכולוג או לפסיכיאטר

צער הוא תגובה רגשית רגילה של סבל, המתרחשת לאחר אובדן הקשר הרגשי חזק מאוד, בין עם אדם, בעל חיים, חפץ ובין אם עם טובת חומר לא, כמו תעסוקה, למשל.

תגובה זו לאובדן משתנה מאוד מאדם לאדם, ולכן אין פרק זמן ספציפי לקבוע כמה זמן אמור להימשך צערו של כל אדם. ובכל זאת, איגוד הפסיכיאטרים האמריקני הגדיר כמה פרמטרים שיסייעו בזיהוי צער פתולוגי, שאינו בריא ויש לטפל בו.

הדרך בה כל אדם מתאבל תלויה בכמה גורמים כמו הקשר שהיה לו עם הנפטר, סוג המשפחה או התמיכה החברתית ואישיותו של כל אדם.

שלבי האבל העיקריים

תהליך האבל שונה מאוד מאדם לאדם אחר, ולכן ישנן מספר דרכים להביע את התחושות שמוות ואובדן יכולים לגרום. עם זאת, מקובל לחלק את תהליך האבל לחמישה שלבים:

1. הכחשה ובידוד

עם קבלת הידיעה כי משהו או מישהו שאיתו היה לו קשר חזק מאוד אבד, ייתכן מאוד שבשלב הראשון האדם אינו מאמין לחדשות, וניתן לראות תגובה של הכחשה.

תגובה זו יכולה להיות מלווה גם בנסיגה מאנשים אחרים, אשר בדרך כלל עוזרת להקל על הכאב והשפעות שליליות אחרות שמביאות חדשות מסוג זה.

2. כעס

בשלב השני, לאחר שהאדם הכחיש את האירוע, לעיתים קרובות מתעוררים תחושות כעס שיכולות להיות מלוות בסימנים אחרים כמו בכי מתמיד ועצבנות קלה, אפילו עם חברים ובני משפחה. יתכן שעדיין יש אי שקט וחרדה.

3. מציאה

לאחר שחווה תחושות של כעס והתמרמרות, זה נורמלי שהאדם ימשיך להתקשות כלשהי בקבלת המציאות, ולכן הוא יכול לנסות להגיע להסכמה כדי לצאת מהמצב שהוא חווה. בשלב זה, האדם עשוי אפילו לנסות לעשות עסקה עם אלוהים, כך שהכל יחזור לאיך שהיה קודם.

סוג זה של מיקוח משתנה מאדם לאדם ולעתים קרובות נעשה באופן לא מודע, אלא אם כן אתה עוקב אחר פסיכולוג או פסיכיאטר.

4. דיכאון

במהלך שלב זה האדם נכנס לתהליך ההתרגלות למצב ולכן יתכנו תחושות של שבריריות, חוסר ביטחון, פגיעה ונוסטלגיה.

בשלב זה, האדם מתחיל להיות בעל תחושת מציאות גדולה יותר, ולא ניתן לפתור את מה שקרה. בשלב זה מומלץ לניטור עם פסיכולוג לסייע בהתאמה למציאות החדשה, על מנת להיכנס לשלב האבל האחרון.

5. קבלה

זהו השלב הסופי בתהליך האבל, בו האדם מתחיל להחלים את ההרגלים שהיו לו לפני האירוע שגרם לאובדן, תוך התחדשות שגרת יומו הרגילה. משלב זה האדם הופך לזמין יותר ליחסים חברתיים עם חברים ובני משפחה.

כיצד להתגבר על תהליך האבל

אובדן של אדם אהוב הוא אירוע שקורה בחיי כמעט כולם ומלווה ברגשות ורגשות רבים. כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור במהלך התהליך הן:

1. קח את הזמן הדרוש: כל האנשים שונים וחווים את אותו אירוע בצורה ספציפית. בדרך זו, אין זמן שקובע מתי מישהו צריך להרגיש טוב. הדבר החשוב הוא שכל אדם חי את התהליך בקצב שלו, בלי להרגיש לחץ;
2. למד לקבל כאב ואובדן: יש להימנע מחיפוש אחר דרכים אחרות לתפוס זמן ומוח, שכן הימנעות מחשיבה על המצב, שימוש בעבודה או פעילות גופנית, למשל, יכולה בסופו של דבר לעכב את תהליך האבל ולהאריך את הסבל;
3. הביע את מה שאתה מרגיש: לא מומלץ לעכב רגשות ותחושות בתהליך האבל ולכן מומלץ לבטא את מה שאתה מרגיש. לא צריכה להיות בושה או פחד לבכות, לצעוק או לדבר עם אנשים קרובים אליך או עם פסיכולוג או פסיכיאטר, למשל;
4. הצטרף לקבוצת תמיכה: זו אפשרות טובה למי שלא רוצה לעשות מפגשים אישיים עם איש מקצוע. בקבוצות אלה מספר אנשים שעוברים מצבים דומים מדברים על מה שהם מרגישים והניסיון שלהם יכול לעזור לאחרים;
5. הקיפו את עצמכם עם יקיריהם: בילוי עם אנשים שאתה אוהב ויש להם סיפורים משותפים לחלוק, מקל על תהליך האבל, במיוחד אם הם קשורים לאדם, לחיה או לאובייקט שאבד.

בנוסף לאסטרטגיות אלה, זו תמיד אפשרות טובה להתייעץ עם מומחה, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר, אשר יוכל להעריך את המקרה ולהציע אפשרויות אחרות שיעזרו לך להתגבר טוב יותר על תהליך האבל.

איך להתמודד עם צער בילדים

הצורך להסביר לילד שמישהו מיוחד עבר זו לא משימה קלה, עם זאת, יש כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור להפוך את התהליך לקל יותר ופחות טראומטי, כגון:

• תגיד את האמת: הסתרת עובדות מסוימות יכולה להפוך את חווית האבל לכואבת ומבלבלת יותר, מכיוון שהילד עלול שלא למצוא משמעות למה שקורה;
• הביע תנועות ורגשות: זו דרך להראות שהילד יכול להרגיש גם את אותו סוג הרגשות ושזה נורמלי לחלוטין;
• אל תשאל מישהו אחר: הורים הם בדרך כלל הדמויות הרגשיות החשובות ביותר עבור הילד ולכן הם חייבים להיות נוכחים בזמן החדשות כדי לספק ביטחון מסוים. אם זה לא אפשרי, חייבים למסור את הידיעה על ידי מישהו קרוב רגשית, כמו הסבא, הסבתא או הדוד, למשל;
• בחירת מקום שקט: זה מונע הפרעות מיותרות ומאפשר קשר קרוב יותר עם הילד, בנוסף ליצירת סביבה שבה קל יותר להביע רגשות;
• אל תשתמש יותר מדי בפרטים: באופן אידיאלי, החדשות צריכות להינתן בצורה פשוטה, ברורה וכנה, מבלי לכלול פרטים מסובכים או מזעזעים יותר, לפחות בשלב מוקדם.

צער ילדים משתנה מאוד עם הגיל, ולכן ייתכן שיהיה צורך להתאים את האסטרטגיות הללו. לפיכך, התייעצות עם פסיכולוג ילדים יכולה להיות דרך מצוינת לסייע בהנחיית תהליך האבל של הילד.

חשוב לדעת כי אין זמן אידיאלי להעביר את החדשות לילד ולכן אין לחכות ל"רגע הנכון ", מכיוון שהדבר יכול ליצור חרדה גדולה יותר ולעכב את תהליך האבל.

מתי ללכת לפסיכולוג או לפסיכיאטר

פנייה לעזרה מקצועית של פסיכולוג או פסיכיאטר יכולה להיות דרך טובה להבטיח שתהיה אפשרות להגיע לאבל בריא. עם זאת, רוב האנשים יכולים לנהל את הצער שלהם בעצמם, כך שאם לא מרגישים בנוח, לא תמיד יש צורך לפנות לעזרה מקצועית.

עם זאת, ישנם מקרים בהם האבל יכול להיחשב "לא בריא" או פתולוגי, במיוחד כאשר הרגשות עזים ביותר או נמשכים יותר מ 12 חודשים, במקרה של מבוגרים, או יותר מ 6 חודשים, במקרה של ילדים. במצבים אלה, ניטור מקצועי חיוני.

כמה סימנים שעשויים להצביע על תהליך אבל "לא בריא", אם הם נמשכים מספר חודשים, הם:

• רצון מתמיד להיות עם האדם שהלך לאיבוד;
• מתקשים להאמין במותו של אדם אהוב;
• הרגשת אשמה עצמית;
• רצון למות להיות עם האדם;
• איבוד אמון באחרים;
• אין יותר רצון לחיות;
• מתקשים לשמור על חברות או פעילויות יומיומיות;
• לא להיות מסוגל לתכנן מראש;
• מרגיש סבל לא פרופורציונלי עם מה שנחשב "נורמלי".

סוג זה של אבל יכול להתרחש בכל אדם ובכל גיל, אולם הוא שכיח יותר בקרב נשים.