האם זה בטוח להתאמן בגל חום?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

טמפרטורות גבוהות מטורפות מגל חום שעלול להיות קטלני צפויות להתחיל היום. יותר מ -85 אחוזים מהאוכלוסייה יראו בסוף השבוע טמפרטורות מעל 90 מעלות פרנהייט, כך מדווחים ב- CNN, ויותר ממחצית הטמפרטורות יעלו על 95 מעלות. לכן 195 מיליון אמריקאים הוכנסו מהבוקר לשמירת חום, אזהרה או ייעוץ.

כשזה חם ודביק, הדבר האחרון שאתה בוודאי רוצה לעשות הוא להתמודד עם אימון בפארק - וזה רעיון טוב גם לבטיחותך. "אימון בחום מופרז גורם לגוף שלך לעבוד הרבה יותר קשה מהרגיל", אומר נרינדר באג'ווה, קרדיולוג בסקרמנטו, קליפורניה. צוּרָה. "כדי להישאר קריר, הגוף שלך מפנה הרבה מהדם מהשרירים שלך לעור שלך. זה גורם ללחץ עוד יותר על השרירים שלך, ומאלץ אותך להשתמש יותר אנרגיה, מה שעלול להיות מסוכן".

וזה לא רק החום עצמו שמסכן את הגוף שלך; לחות גם משחקת תפקיד. "לא רק הלחות מקשה על הזעה, אלא שהזיעה שלך גם מתנדפת בקצב איטי יותר", אומר ד"ר בג'ווה. "זה מקשה מאוד על הגוף שלך להתקרר ויכול לגרום לך להתחמם יתר על המידה ולהתיש בקלות". (קשור: כמה חם זה באמת צריך להיות בשיעור יוגה חם?)

למרות שכל הדברים האלה מדאיגים, ד"ר באג'ווה אומר שאין צורך להימנע מאימון בחום לַחֲלוּטִין, כל עוד אתה נוקט באמצעי הזהירות הנכונים.

בתור התחלה, הוא מציע להתייחס לזמן ביום בו אתה בוחר להתאמן. "צא לשם מוקדם", הוא אומר ושקול לקצר גם את האימון. "אם אתה אדם פעיל בדרך כלל, זה לא באמת משנה אם אתה רץ, אימון משקולות או לוקח שיעור יוגה בחוץ", הוא אומר. "מה שחשוב הוא שתגביל את כמות הפעילות הגופנית הכוללת שאתה עושה כדי להימנע ממאמץ יתר של עצמך." אם אינך במצב בריאותי טוב או חדש באימון, הוא מציע להימנע לחלוטין מאימון בחוץ בימים חמים. (קשורים קשורים : מה ריצה בחום עושה לגוף שלך)

גם הבגדים שלך חשובים. "בגדים בצבע בהיר יותר יסייעו לשקף חום, וכותנה תעזור לנידוף הזיעה", אומר ד"ר בג'ווה. “אל תתעלם גם מחולצות ריצה ומכנסיים קצרים. חומר ההייטק שלהם יכול באמת לעזור לך לשמור על קור רוח. ותמיד תלבש כיפה. המשך להסתובב ולהתאים אותו כדי להגן על הפנים והצוואר שלך מפני השמש." (קשורים: בגדי אימון וציוד נושמים שיעזרו לך להישאר קריר ויבש)

אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור? הִידרָצִיָה. "שתיית מים היא כה חשובה, במיוחד כשאתה עומד בפני טמפרטורות בספרות המשולשות", אומר ד"ר באג'ווה. "החום גורם לגוף שלך להזיע יותר מהרגיל, מה שעלול להוביל במהירות להתייבשות. אם אתה יודע שאתה מתכוון להתאמן בחוץ ביום חם, התחל להגדיל את צריכת המים שלך יום קודם לכן וברור ששתה הרבה מים מיותרים ביום. " (הנה עוד דרכים להגן על עצמך ממכת חום ותשישות חום בעת פעילות גופנית בחוץ.)

ובמקום להעמיס על משקאות ספורט ומשק אנרגיה, ד"ר באג'ווה מציע לדבוק במים רגילים במהלך גל חום. "מים הם הקלים ביותר לעיכול והתעמלות בחום מוגזם עלולה לגרום לך להרגיש בחילה", הוא אומר. חשוב גם להימנע מאלכוהול, קפה וסודה, הוא מסביר, מכיוון שכולם יכולים להוביל להתייבשות.

אבל בזמן שזה הוא אפשר להתאמן בחום בבטחה, חשוב גם לדעת את הגבולות שלך. "תקשיב לגוף שלך," אומר ד"ר בג'ווה. "אם אתה נהיה סחרחורת או סחרחורת, הגיע הזמן לעצור. סימפטום נוסף שצריך להיזהר ממנו הוא התכווצויות. זה בדרך כלל אומר שהגוף שלך מתקרב לפתח סיבוכים הקשורים לחום וכדאי שתפסיק מיד."

בסופו של יום, ניתן למנוע במידה רבה מחלות הקשורות לחום הנגרמות כתוצאה מפעילות גופנית. קח את אמצעי הזהירות הבסיסיים, אך החשובים, ושגרת החיים שלך לא אמורה להישאר לגמרי בצד.

סקירה עבור